Как быстро заснуть если не хочешь спать для детей 11 лет

Оглавление:

Как быстро уснуть за 1 минуту — 10+ практических рекомендаций

Как быстро уснуть за 1 минуту? Э тот вопрос актуален для разного возраста, потому ответ на него ищут многие.

Исследования показывают, что людей, страдающих от бессонницы с каждым годом становится все больше и больше.

Причина кроется в современном способе жизни, который преподносит исковерканный тревогой и стрессом, неверный режим дня, чрезмерную вечернюю деятельность в социальных сетях и низкий уровень физической активности.

Вы страдаете от плохого качества сна? Волнуетесь за здоровье своих детей?

Пришло время засыпать так же сладко, как это делали наши предки еще совсем недавно. Мы подскажем как.

Содержание:

  1. Как быстро уснуть за 1 минуту в 13 лет?
  2. Как быстро уснуть за 1 минуту в 12 лет?
  3. Практические рекомендации для сна взрослого
  4. Психологические приемы для быстрого засыпания
  5. Как быстро уснуть за 1 минуту в 13 лет? Причины «недосыпа», главный способ борьбы с ним

    Именно с этого возраста вашего ребенка можно смело называть подростком.

    Возможно, вы позабыли, что в действительности несет для маленького человека этот возраст?

    Тело активно перестраивается, что, конечно же, влияет на мышление и социальное взаимодействие.

    Можно сказать, этот аспект (социум) начинает играть особую роль в его жизни.

    Школа, общение с единомышленниками, поиск себя…

    Все это приносит много радости и стресса. Сильные эмоции, не выраженные словесно или на бумаге нагнетают психическое состояние. Итог — сон нарушен.

    Подросток вертится в кровати, перекручивая в голове еще раз и еще раз одни и те же ситуации, переживает насчет завтрашнего дня и далеких планов.

    Крепкий сон является основой здоровья и взрослых и детей любого возраста

    Постарайтесь заранее объяснить ему, как лучше подготовиться ко сну. Если момент упущен, напрямую повлиять будет проблематично.

    В лучшем случае ваш ребенок откажется следовать прямым указаниям типа: «иди спать».

    Это вызовет «бунт» и противостояние с его стороны.

    Лучше сразу же выработать у него правильное поведение, способствующее быстрому отходу в царство Морфея и объяснить, почему отказываться от правильного режима вредно.

    Бессонница может привести к таким последствиям:

  6. Отсутствие способности к сосредоточению
  7. «Короткая» память
  8. Депрессия
  9. Чувство недомогания, разбитости
  10. Плохая успеваемость в школе
  11. Апатия
  12. Неконтролируемые вспышки агрессии
  13. Нарушение рефлексов, координации тела

Полноценный сон особенно важен для подростка

Прежде всего важно придерживаться одного и того же графика дня.

Если ребенок будет засыпать и просыпаться в одно и то же время, вопрос как быстро уснуть за 1 минуту в 12 лет, у вас стоять не будет.

Среднестатистическая длительность для этого возраста — приблизительно 9–10 часов, а не 7, как это часто бывает.

Просыпаться он должен так, чтобы будильник служил последним напоминанием, что пора вставать, а не звенящим по 30 минут, раздражающим весь дом механизмом.

Если такого не случается, сна катастрофически не хватает.

В подростковый период выработка мелатонина, главного «сонного» гормона, несколько замедлена. Именно потому запрос, как быстро уснуть за 1 минуту в 15 лет так популярен в сети Интернет.

Не препятствуйте дневному сну при условии, что его длительность не превышает 2 часов.

Пубертатный период — время сильнейшего стресса для тела и психики, многие просыпаются, делают уроки, ужинают и без каких-либо проблем спят до самого утра.

Дневной сон не должен длится дольше двух часов

А вот долгий отдых в выходные сны лучше ограничить, но только при условии, что ребенок поспал не меньше 8 часов.

Объясните чаду, что запастись энергией впрок, играть в видеоигры до полуночи, с условием «на выходных отосплюсь», не получится.

Это только собьет график, установленный в течение рабочей недели.

Постарайтесь поговорить с подростком о том, как прошел день, дайте возможность высказаться.

Если по какой-то причине он замкнут и не готов поговорить начистоту, подарите дневник для личных записей.

Изложенное на бумаге тяготит намного меньше, плюс — это хороший выплеск эмоций перед сном.

В большинстве случаев вы сами знаете, что поможет вашему чаду. Тактильно восприимчивых детей хорошо расслабляет массаж всего тела.

Попробуйте отвлечь ребенка книгой

Легко помассируйте шею, плечи, спину, ступни ног до полного релакса. Возможно, он заснет уже в процессе и вопрос решится автоматически.

Совет: постарайтесь создать тихую атмосферу, и ребенок заснет мгновенно. Даже шум телевизора в соседней комнате может все испортить.

Как быстро уснуть за 1 минуту в 12 лет? Читать или не читать в кровати? Разрешать ли кушать перед сном?

Как быстро уснуть за 1 минуту и не ворочаться в кровати в 10, 11, 12 лет?

Д ля начала уберите от чада лишние раздражители, источающие ток. Внутренние часы наших предков работали безупречно.

Наступала ночь, они чувствовали сонливость и ложились спать сразу же после заката. В наши дни подобным образом поступают только старообрядческие селения где-нибудь в глуши.

Почему же так происходит, если подобный сон еще не так давно был столь естественен, да и ритм жизни требует от нас все большего?

Ответ прост — гаджеты. Только в полной темноте вырабатывается нужный «букет» вечерних гормонов.

Существует масса способов наладить сон

ПК, планшет, телефон — все это отвлекает мозг, а яркие экраны разрушают механизм естественной сонливости.

Постепенно сонное состояние проходит, вместо него появляется чувство тревоги, от которого сложно отмахнуться.

Попросите подростка убрать всю технику минимум за два часа до сна. Как быстро уснуть за 1 минуту? Читать !

Отдавайте предпочтение романам или классике, попросите не читать насыщенное действиями чтиво или ужасы.

Это только усугубит ситуацию. Ребенку будет достаточно всего пару страниц для быстрого погружения в сон. Только обеспечьте его мягким светом от небольшой лампы.

Новостная лента на экране и настоящая книга — совсем не одно и то же.

Некоторые родители подозревают, что чадо хитрит, если сразу перед сном просит кушать.

Но, возможно, это естественная реакция организма, своеобразная подготовка к ночному режиму.

Если без еды перед сном не обойтись, пусть это будет что-то вроде стакана молока или йогурта

Многим после легкого перекуса заснуть намного легче, определите необходимость такого приема пищи сами, зная особенности питания и восприимчивости подростка.

Как быстро уснуть за 1 минуту в 14 лет? К ормите тинейджера правильной пищей .

Лучше отдавать предпочтение:

  1. Банану
  2. Теплому молоку
  3. Йогурту без добавок
  4. Яблоку
  5. Запеченным овощам
  6. Небольшому количеству творога
  7. Проследите, чтобы ничего жирного, копченого или жареного не попало в тарелку для позднего ужина.

    Такая пища, скорее всего, принесет изжогу, неприятное ощущение тяжести, а значит, беспокойный, некрепкий сон.

    Как быстро расслабиться и уснуть за 1 минуту в 11 лет?

    П редложите вместо шумных игр принять горячую, расслабляющую ванну (приблизительно 38 º С ).

    В большинстве случае вы сами знаете, что окажет лучшее влияние на ваше чадо и на вас самих

    Это расслабит мышцы и подготовит психику к переходу в царство грез. Пока ребенок в ванне, проветрите комнату.

    Теплое тело и прохладный воздух отлично способствуют нашим целям.

    Совет: если ребенок категорически не любит читать или вы опасаетесь за его зрение, включите в колонках аудиокнигу и поставьте таймер на 60 минут. Чадо «вырубится» намного раньше.

    Практические рекомендации для качественного сна взрослого

    Вы жаворонок или сова? Шучу.

    На самом деле, таких понятий нет, есть люди с налаженным режимом сна и без него, когда эмоции и мыслительные процессы так взвинчивают мозг, что хочется что-то делать, писать, творить, читать ночами напролет.

    Это неправильно, но если у вас проблемы со сном, а физически вы здоровы, значит, дело в биоритмах.

    А их можно при желании откорректировать как вам угодно.

    Чтобы хорошо спать ночью, не злоупотребляйте кофе после двух часов дня

    Займитесь спортом. Сколько раз вы слышали это, но не воспринимали всерьез?

    Теперь без шуток: спортивные тренировки — это самый быстрый и эффективный способ сократить ваши попытки заснуть от целого часа до пяти минут.

    То же самое касается и подростков, ведь они тоже проживают свою жизнь в учебных учреждениях исключительно в положении сидя.

    Одной физкультуры тоже далеко не достаточно для сильного, пышущего здоровьем организма.

    Да и взрослому зарядкой явно не обойтись. Кроме того, это отличный способ снять накопившейся стресс и отогнать дурные мысли, которые посещают, в том числе, и вполне сформировавшиеся личности.

    Только избегайте вечернего тренинга.

    Займитесь любовью! Этот совет особенно актуален для мужчин. С женщинами все сложнее.

    Сразу после оргазма гормоны бушуют, потому многие отмечают всплеск энергии, но если вы проигнорируете его, спустя 5–7 минут теплая волна сна накроет с головой.

    Без восьмичасового отдыха никуда

    Хорошо, если вы спите на большой, удобной кровати с приятным постельным бельем.

    Некоторым очень мешают случайные прикосновения партнера, а кто-то расслабляется в теплых объятьях лучше всего.

    Проследите за собой, сделайте результаты и действуйте, исходя из этого.

    Достичь желаемого вам помогут также вот эти рекомендации:

  8. Ложитесь всегда в одно и то же время. Допустимое отклонение — полчаса, но не более. Идеально укладываться в 22:00. Подъем в таком случае в 7–8 часов утра.
  9. Запретите домашним животным посещать вашу спальню. Они как минимум разбудят вас несколько раз за ночь. И если этот период придется на фазу быстрого сна, снова заснуть будет сложно.
  10. Поставьте для себя цель: проснуться, к примеру, в 7, за день сделать все важные дела. Сосредоточенность поможет быстро заснуть и проснуться вовремя.
  11. Кофеин способен сбить ваш гормональный баланс. Даже одна чашечка после 14:00. Активные вещества просто не успеют полностью усвоиться.
  12. Сдерживайте себя и не «куняйте» вечером. Всеми силами прогоняйте дремоту хотя бы до 21:30.
  13. Ошибкой будет слушать любую, даже спокойную классическую музыку в наушниках. Даже самые удобные модели надавят на нежные места, и вы проснетесь среди ночи с головной болью.
  14. Используйте кровать только по назначению. Не лежите на ней просто так, листая журнал или болтая по телефону. Приучите мозг думать о кровати только как о месте для отдыха.
  15. Ведите активный образ жизни

    Хорошим способом является своеобразная медитация. Представьте свое тело в деталях.

    Начиная с кончиков больших пальцев, начинайте кратковременно напрягать и расслаблять каждую мышцу. Дышите медленно и глубоко.

    Последней точкой для вашего расслабления должен стать кончик носа. Как быстро уснуть за 1 минуту, расскажет соответствующее видео с полным описанием практики.

    Совет: если вы спите в пижаме, покупайте всегда на один размер больше. Ваши спонтанные движения не должны быть скованы одеждой.

    Психологические приемы для быстрого засыпания

    Перед сном принято считать овечек, но что если это не работает? Лучше представьте черный цвет.

    Он абсолютно нейтрален, не даст мозгу зацепиться за десятки ассоциаций и мелькающих картинок-воспоминаний перед глазами, и вы спокойно уснете.

    Почаще обнимайтесь и любите друг друга

    Визуализируйте самое прекрасное место на земле. У каждого оно будет своим, индивидуальным.

    В деталях представьте деревья, водоемы, бирюзу неба, пение птиц.

    Погрузитесь в состояние тепла, мысленно заселите это место любимыми людьми и сосредоточьтесь на приятном ощущении тепла и любви, окутывающим все тело.

    Вы даже не заметите, как приятная визуализация перейдет в крепкий сон.

    Хорошо справляется с задачей «поза мечтателя». Укладывайтесь на спину и положите руки за голову.

    Перестаньте зацикливаться на жгучем желании заснуть, вы и так уже отдыхаете.

    Если считать овечек не выходит, попробуйте какой-нибудь из предложенных нами методов

    Находясь дома, помните — вам ничего не угрожает. Расслабьтесь, закройте глаза, сенсорное восприятие на минимуме. Представьте, что вы лежите на зеленом лугу и просто помечтайте!

    Ощутите свое присутствие в моменте здесь и сейчас, плывите за потоком, наблюдайте за собой как бы со стороны.

    Так вы снизите тягостное ожидание, почувствуете умиротворение и быстро уснете. Кроме того, качество вашего отдыха значительно увеличится.

    Совет: ложитесь на спину, вытяните руки вдоль тела. Слегка закатите глаза вверх. Это положение считается максимально естественным и благотворным для нашего тела и поставленной цели — глубокого и крепкого сна.

    10 секретов, как уложить ребенка спать

    Вам приходится сражаться каждый день, чтобы уложить ребенка спать? Вас не беспокоит вопрос, как быстро уснуть, потому что в результате вы не выдерживаете битвы и проваливаетесь в сон быстрее, чем вам удалось уложить ребенка спать?

    Мы все понимаем, что нам обязательно нужно спать. Детям сон необходим не только для отдыха, но и для роста и развития. Маленькому ребенку требуется около 12-14 часов ночного сна. Дошкольники должны спать по 11-13 часов. Когда они станут старше, им понадобится около 10-11 часов сна. Однако сегодня у детей часто встречается нарушение сна, причина которого может быть связана с болезнь, неправильным приемом пищи, а также психологическими факторами.

    Но все же, как уложить ребенка спать, чтобы не тратить столько усилий? Вот некоторые из наших любимых советов, как усыпить ребенка.

    1. Включить спокойную музыку

    Это краткосрочное решение, но многие мамы часто используют его. Спокойная музыка, играющая в фоновом режиме, может помочь ребенку погрузиться в сон без особых усилий. Успокаивающая музыка для детей поможет вызвать сонливость и усыпит вашего ребенка. Не стесняйтесь петь ребенку колыбельные песни, ребенок может лучше реагировать на ваш голос. В любом случае, подборка успокаивающей музыки или компакт-диск с любимыми мелодиями ребенка тоже хорошо сработает. Единственное, о чем нужно помнить — не вносите это в распорядок дня ребенка, иначе ребенок будет засыпать только в том случае, если слышит музыку!

    2. Выстроить доверие

    Причина, по которой многие дети не хотят ложиться спать — это страх, что их родителей не будет рядом. Как научить ребенка засыпать самостоятельно? Когда вы укладываете ребенка спать, спокойно скажите, что вы собираетесь выполнить еще некоторые дела, к примеру, помыть посуду или покормить собаку и т.д. Обещайте ему, что вы вернетесь назад. Помните, что обещание нужно выполнять, чтобы ребенок мог доверять вам. Затем повторите то же самое через некоторое время. На этот раз оставьте его на более длительный срок. Делайте это в течение следующих нескольких дней, постепенно увеличивая время до вашего возвращения. Вскоре ваш ребенок будет засыпать самостоятельно.

    3. Читать книги

    Старая добрая традиция читать книги перед сном творит настоящие чудеса с малышами. Сказки на ночь читать — это не колыбельные песни петь — справится любой родитель. Кстати, а вы знали, что сказки на ночь читать должен папа? Передайте ему это. Выберите интересную ребенку историю и читайте ее неспеша, спокойным ровным голосом. Постепенно концентрация внимания ребенка будет уменьшаться, и он начнет погружаться в сон. Следите за тем, чтобы ваш ребенок не использовал какие-нибудь гаджеты, не смотрел телевизор или не пользовался компьютером перед сном, так как это может уменьшить его шансы на крепкий сон.

    4. Дать теплое молоко

    Еще одна традиционная стратегия, как быстро уснуть — это выпить стакан теплого молока перед сном. Она может помочь вашему ребенку заснуть. Молочные продукты богаты аминокислоты L-триптофан, который вызывает сон, увеличивая уровень серотонина и мелатонина в мозге. Также нельзя исключать и психологический эффект — ребенку это может напомнить те приятные времена, когда он был младенцем, и вы кормили его грудью, и ему было так тепло и уютно на ваших руках. Тепло молока также может помочь ребенку уснуть.

    5. Обеспечить удобную комнату

    Детская комната должна быть удобным пространством, в котором приятно находиться. Следите, чтобы температура в детской комнате была комфортной, немного прохладной. Для хорошего сна убедитесь, что в комнате достаточно темно, чтобы ребенок могу заснуть. Проверьте, не ограничивает ли одежда или одеяла движение ребенка. Настольная лампа — идельное решение, если рбенок боится спать в полной темноте. За некоторое время до отхода ко сну предупредите ребенка, чтобы он мог подотовиться к этому.

    6. Мышечная релаксация

    Это помогает детям старшего возраста, у которых есть проблемы со сном. Предложите им использовать технику релаксации мозга. Попросите ребенка напрячь все мышцы от кончиков пальцев ног до головы, а затем постепенно расслаблять каждую группу мышц снизу вверх.

    7. Детские игры

    Детские игры — это тоже отличный способ уложить ребенка спать. Предолжите ребенку сыграть в игру «пять вещей». Это простая детская игра, ребенку просто нужно назвать пять вещей, которые он может видеть; пять вещей, которые он может слышать; пять вещей, которые он может чувствовать и так далее. Вы также можете использовать книгу или любой другой материал, чтобы сделать игру более интересной. Вы еще не успеете закончить игру, как глаза вашего ребека начнут закрываться и он погрузится в сон.

    8. Уменьшить внешкольную деятельность

    Одна из главных причин, по которой у вашего ребенка могут быть нарушения сна — это участие в слишком большом количестве внешкольных мероприятий или развивающих занятий, если речь идет о дошкольнике. Они будут перегружены работой, отодвигая время ужина, время для выполнения домашнего задания и, в конечном итоге, время сна. Важно оставить только то, с чем ребенок может справиться. Заланируйте время для игр и спорта без стресса, как, к примеру, бег и прыжки. Таким образом, когда придет пора спать, ваш ребенок будет автоматически чувствовать себя сонным.

    9. Система вознаграждения

    Дети любят, когда родители их ценят. Хороший способ приучить ребенка ложиться вовремя спать — это создать систему поощрений, где ребенок будет получать наклейку или звезду за каждую ночь, когда он ложиться спать вовремя. Когда он насобирает определенное количество звезд или наклеек, вы можете обменять их на большой приз. Это будет мотивировать и обеспечит стимул для ребенка, чтобы придерживаться распорядка дня.

    10. Дайте им инструменты защиты

    Детские страхи — еще одна причина, по которой дети не спешат ложиться спать. Чего боятся ваши дети? Они могут испытывать страх перед «монстром под кроватью» или жуткой тенью на стене. Дайте ребенку инструменты, которые помогут ему чувствовать себя в безопасности, когда он в постели. Это может быть фонарик, плюшевый медведь, «спрей анти-монстр» и т.д.. Убедите ребенка, что вы рядом, достаточно вас просто позвать, и настольная лампа у него под рукой на случай необходимости.

    Спите в комфортных условиях

    Воздух в комнате должен быть свежим. Поэтому перед сном рекомендуется проветривать помещение. Если в комнате мало кислорода, и он наполнен неприятными запахами, то вряд ли вам удастся быстро уснуть. Для ароматизации спальни можно использовать масла лаванды, липы и ромашки.

    К бессоннице часто приводит и очень яркий свет. Стоит помнить, что гормоны, регулирующие засыпание, вырабатываются лишь в темноте. Проследите за тем, чтобы окна были плотно зашторены, и в комнате не было бы других источников света. Можно приобрести специальную маску для сна.

    Не забывайте о гигиене, регулярно меняйте постельное белье. На пропитавшихся потом подушках и простынях засыпать не очень приятно. Одеяло надо подобрать так, чтобы оно не было бы слишком легким или тяжелым, слишком теплым или наоборот, плохо бы защищало от холода.

    Обращайте внимание на то, что вы едите на ужин. Не рекомендуется плотно есть перед сном, но с другой стороны, ложиться в кровать на голодный желудок – тоже не лучшее решение. Существуют продукты, которые способствуют хорошему сну: банан, молоко, орехи, цельнозерновой хлеб, листья салата. А вот белок может помешать хорошему сну, это же касается и кофеиносодержащих напитков, острого, жирного, сладкого, никотина, алкоголя. Часто легко заснуть помогает чашка теплого молока или травяного чая, выпитого на ночь.

    Чем заняться, чтобы расслабить психику

    Но как только вы во время чтения почувствуете, что вас начинает сильно клонить ко сну, немедленно прекращайте свое занятие, гасите свет и ложитесь. Если в голове возникают какие-то мысли, попытайтесь с помощью своего воображения окрасить эти мысли черным цветом. Медитируйте, отпускайте мысли, которые вас беспокоят.

    Лежите спокойно, не двигайтесь, мысленно расслабляйте все мышцы, начиная от кончиков пальцев на ногах и заканчивая головой. Лежа в кровати, потянитесь. Растяжка помогает телу расслабиться, напряжение уходит, и человек засыпает. Попробуйте зажать подушку между колен. Это помогает снять стресс и даже снижает болевой синдром.

    Если вы перебрали различные методы, но так и не поняли, как можно быстро уснуть, то рекомендуется использовать лекарственные средства. Однако делать это надо осторожно, чтобы не вызвать зависимости. Лучше всего за подбором препарата обратиться к врачу.

    • На основе трав – валерианы, пустырника, мяты, хмеля, ромашки.
    • Транквилизаторы – средства, угнетающие нервную систему, притупляющие эмоции. Если бессонница вызвана сильным стрессом, могут быть единственным выходом.
    • Препараты, содержащие основной гормон сна – мелатонин.
    • Витамины. Нередко хроническая бессонница развивается из-за недостатка в организме витаминов группы B и D, микроэлементов – магния и кальция.

    Что нужно делать днем, чтобы хорошо спать ночью

    Если вы занимаетесь спортом, то последняя тренировка должна быть не менее, чем за три часа до отхода ко сну. Тем не менее, прогулки перед сном очень хорошо помогают от бессонницы.

    Не можете уснуть? 15 советов, которые могут помочь

    Все мы каждый день подвергаемся множеству стрессов — особенно это актуально для жителей мегаполисов, чей образ жизни настолько быстр, что им самим сложно за всем уследить. Работа, домашние хлопоты, повседневная рутина зачастую приводят к тому, что отдохнуть человек просто не может нормально.

    Иногда даже случается так, что придя с работы выжатыми, как лимон, некоторые люди не могут уснуть, несмотря на адскую усталость. Все это — следствие нашего образа жизни, который приводит к ряду стрессов и, в конечном счете, к бессоннице. Нарушения сна очень часты в наше время, и в особо тяжелых случаях требуется даже вмешательство врачей.

    Что может помочь если не можешь уснуть?

    Однако, прежде чем довести себя до такого состояния, можно попробовать воспользоваться советами психологов, которые помогли восстановить нормальный сон не одному человеку. Вот эти советы:

    1. Не читайте и не смотрите телевизор перед сном. Если книга или передача интересны, и побуждают мыслить, то мозг еще долго не сможет успокоиться, не давая вам заснуть. Если же вы страдаете хронической бессонницей, то просмотр ТВ и чтение перед сном вообще противопоказаны.

    2. Ложитесь спать не тогда, кода вроде бы пора спать, а когда вам захочется. Толку ложиться в 9 вечера, если вы все равно будете ворочаться до 12-ти?

    3. Постарайтесь не заниматься ничем особо активным во второй половине вечера. Вообще старайтесь перед сном не думать о проблемах или заниматься планированием деятельности на завтра. Все это постарайтесь сделать за полтора часа до отхода ко сну.

    4. Некоторые медики, особенно восточного толка, рекомендуют выполнять дыхательные упражения, помогающие расслабиться.

    5. Ваша кровать нужна для того, чтобы вы там спали, а не крутились, не имея возможности уснуть. Если сон не пришел через 15-20 минут, и вам не хочется спать, встаньте, и займитесь релаксационным аутотренингом или просто найдите занятие, помогающее расслабиться.

    6. Лучше держать свою спальню прохладной, и обязательно перед сном проветривать.

    7. Не считайте овечек или слонов, или еще что-то, пытаясь заснуть. Счет провоцирует активность некоторых областей мозга, и заснуть будет еще сложнее.

    8. Не стоит заниматься физической активностью непосредственно перед сном. Желательно закончить все тренировочные упражнения за 3 часа до отхода ко сну.

    9. Не переедайте, и вообще, последний прием пищи должен быть за 2-3 часа перед сном.

    10. Не дремайте днем.

    11. Если вы просыпаетесь посреди ночи и не можете заснуть, не заставляйте себя — встаньте, и займитесь чем-то другим, а когда почувствуете сонливость, снова ложитесь.

    12. Не пейте кофе, не курите, и не употребляйте алкоголь перед сном.

    13. Если вас беспокоят кошмары, проснувшись, попробуйте придумать приятное окончание такого страшного сна.

    14. Попробуйте послушать расслабляющую музыку перед сном, или научитесь аутотренингу. Подобрать музыку по вкусу можно к примеру на сайте zort.ru

    15. Попробуйте съедать чайную ложку меда перед сном — это должно помочь заснуть и спать крепко.

    Если же все это не помогает, тогда действительно стоит обратиться к врачу, который поможет решить проблему бессонницы.

    Смотрите так же по теме посты про: все про сон, здоровье, фитнес.

    Как быстро уснуть ночью

    Такая ситуация встречается нередко – вы легли спать, но часы проходят за часами, а вы ворочаетесь в кровати с боку на бок, и не можете уснуть. Вдобавок, какие-то неприятные мысли то и дело всплывают в сознании, и вы никак не можете расслабиться. Возможно, кому-то покажется не столь уж страшной проблема, заключающаяся в том, как заснуть. Однако представьте, что на завтрашний день у вас назначен экзамен или важная встреча, необходимо садиться за руль. И вам кровь из носу нужно как следует выспаться, иначе наутро у вас будет все валиться из рук. Как поступить в такой ситуации? Разумеется, психика у всех работает по-разному, да и причины плохого сна могут быть разными. Если вы не знаете, как быстро уснуть, то следует попробовать различные способы, и возможно, вы найдете среди них те, которые подойдут вам больше всего.

    Прежде всего, следует обратить внимание на помещение, в котором вы спите. В нем должна поддерживаться оптимальная температура – не слишком жарко и не слишком холодно. Стоит избегать сквозняков.

    Если вам для сна нужна тишина, то приобретите в аптеке беруши. Некоторым помогает уснуть ненавязчивый шум, например, монотонный гул вентилятора. Чтобы быстро уснуть, можно также использовать расслабляющую музыку или запись природных звуков.

    Иногда человек не может уснуть потому, что принимает неудобную позу. Ложитесь так, чтобы вам было комфортно. Лучше использовать подушку средней жесткости. Если она стала теплой от тела, переверните ее. Для сна надевайте просторную пижаму. Некоторым людям удобно спать без одежды, так что попробуйте и вы сделать так.

    Правильная еда – залог хорошего сна

    Иногда встречается совет ни о чем не думать, лежа в кровати. Но на практике это невозможно осуществить, более того, во сне некоторые отделы мозга работают даже интенсивнее, чем во время бодрствования. Поэтому умеренные нагрузки для ума, наоборот, будут полезны.

    Некоторым помогает чтение на ночь. Однако тут надо соблюдать меру. Лучше всего читать что-то легкое, необременительное, но и не настолько увлекательное, что могло бы заставить провести за книгой часы. Можно также попробовать делать какие-то записи или рисунки. Например, записать самые приятные впечатления дня, мнение о каком-то фильме.

    Думайте о чем-то приятном. Представьте себя в лодке, плывущей по речке, или вы летите в облаках, или купаетесь в океане, или гуляете по цветущему полю и пр. Потихоньку углубляйтесь в свои фантазии, замечая все новые и новые детали.

    Давно известен совет считать в мыслях каких-то животных, например, овец или слонов. Хотя совет помогает не всем, тем не менее, он не лишен смысла, поскольку способствует умеренной нагрузке на оба полушария мозга, постепенно переводящей его в режим сна. Разумеется, можно выбрать и какие-то другие объекты или животных, главное, чтобы они не вызывали бы негативных эмоций. Можно представить маятник, раскачивающийся из стороны в сторону, и считать его передвижения.

    Выполните комплекс дыхательных упражнений. Медленное глубокое дыхание помогает телу расслабиться. Лежите на спине, чтобы контролировать, как вздымается живот. Сосредотачиваясь на дыхании, мозг освобождается от посторонних мыслей.

    Препараты для сна

  16. Снотворные – воздействуют на нервные рецепторы и стимулируют выработку гормонов сна.
  17. Водные процедуры на ночь – также хороший способ расслабления. Лучше всего в данном случае помогает ванна со специальными успокаивающими добавками ¬– морской солью, маслами эвкалипта, сосны. Если у вас проблемы с засыпанием ночью, то лучше всего не дремать днем, а подождать до вечера и выспаться как следует.

    Ищите способ справляться со стрессом. Стресс – основная проблема бессонницы. Найдите хобби, которое будет снимать стресс. Старайтесь придерживаться режима: ложитесь спать в одно и то же время. Если вы хотите сдвинуть режим, то меняйте его постепенно, начиная с 10 минут. Перед сном не копайтесь в телефоне, не сидите подолгу перед телевизором или монитором.

    Как быстро заснуть если не хочешь спать для детей 11 лет