Как поднять самооценку самой себе

Как поднять самооценку и научится любить себя?

Самооценка — это наше восприятие самих себя. Мы можем ставить себе “пятерки” и казаться “самыми обаятельными и привлекательными”, а можем ставить “двойки” и корить за постоянные неудачи. Безусловно, и в первом и во втором случаях наше отношение к самим себе может быть предвзятым, однако, как показывает практика, люди с высокой самооценкой живут лучше, достигают больших успехов и вообще чувствуют себя счастливее.

Объясняется все очень просто: то, как вы относитесь к собственной личности и преподносите ее, формирует восприятие вас социумом. Уважаете и любите свое «я»? Это значит, что и окружающие станут смотреть на вас именно так. В противном случае ваше негативное восприятие себя вызовет со стороны других людей соответствующее отношение. Поэтому секреты того, как поднять самооценку, в последнее время пользуются все большей популярностью.

Основные составляющие самооценки

Из чего складывается самооценка? Всем понятно, что она не берется из ниоткуда. Истоки многих психологических проблем следует искать в прошлом человека. Как правило, наша самооценка является отражением Я-концепции, то есть того, что каждый из нас думает о себе, о своих действиях и о том, что он может сделать в будущем. А складывается и формируется это под влиянием разных факторов и обстоятельств. Я-концепция состоит из трех основных частей:

  • Информационная. Это убеждения человека о самом себе, которые обычно касаются каких-то конкретных особенностей и характеристик. Причем они не обязательно должны проявляться и на 100% соответствовать истине каждую секунду времени. Это, скорее, более постоянное знание. Например, вы считаете себя красивой. И из того, что в какой-то момент времени вы заболели и лежите в кровати с немытой головой и хлюпающим носом, данное убеждение не теряет своего смысла и актуальности. Просто сейчас вы не в лучшей форме, но когда выздоровеете, то сразу же приведете себя в порядок.
  • Поведенческая. Кем бы вы себя ни считали, есть объективная реальность, и в случае психического здоровья (а мы надеемся, что оно у вас есть в полной мере) ее приходится учитывать. Это самая объективная часть вашей Я-концепции — то, что вы делаете на самом деле, то, чего достигаете. Здесь нет места иллюзиям — есть только вы и результаты вашего взаимодействия с миром.
  • Оценочная. В основном, когда мы говорим об отношении к себе как к личности, то имеем в виду именно эту часть Я-концепции. Она включает в себя то, как вы сами воспринимаете те или иные черты и особенности своего характера, ведь они могут вам нравиться или не нравиться. Причем часто мы излишне самокритичны без объективных на то причин.

Как правило, самооценка базируется на трех основных действиях. И первым из них является соотношение ваших идеалов с тем, кто вы есть на самом деле. Лучший вариант, когда между ними существует небольшой разрыв. Если он значителен, и Я-реальное сильно не дотягивает до Я-идеального, есть два ответа на вопрос о том, как поднять свою самооценку и полюбить свое «я»: либо постараться быть лучше и успешнее, либо снизить планку ожиданий относительно самой себя.

Далее идет соотношение личных представлений с ожиданиями от окружающих. Бывает так, что вы, в общем-то, себе нравитесь, однако ваши родители считают, что вы мало чего достигли в жизни, а могли бы гораздо больше. Когда человеку это говорят один раз, в этом нет ничего страшного, а вот когда вы слышите такие слова всю сознательную жизнь, это может обернуться крушением самооценки.

Завершающим действием становится восприятие эффективности своей деятельности в различных сферах. Это очень печально, но, будучи прекрасным начальником и состоявшейся бизнес-леди, вы можете ничего не успевать дома и считать себя плохой женой и матерью. И это тоже оказывает влияние на вашу самооценку. Поэтому важно правильно расставлять приоритеты.

Как видите, у нас существует масса поводов для заниженной самооценки. Иногда даже создается впечатление, что весь мир только и делает, что пытается нас чем-то задеть: на работе не складывается, личная жизнь не ладится, родители «пилят» и так далее. Но все-таки очень хочется, чтобы этого не случилось, и мы по-прежнему оставались самыми лучшими и замечательными! А поскольку приходится жить в существующих реалиях, то и работать над правильным ощущением себя в них иногда просто необходимо.

Почему рушится наша самооценка?

Прежде чем найти ответ на вопрос о том, как повысить самооценку, нужно понимать, что послужило причиной для ее снижения. Ведь это не происходит само по себе: вероятно, какие-то ваши действия, образ мышления, условия жизни поспособствовали тому, что на определенном этапе вы перестали себя уважать, и уверенность в собственных силах вдруг испарилась. Итак, какие ошибки, вызывающие впоследствии заниженную самооценку, свойственно совершать людям и почему они приводят к таким плачевным результатам?

Ошибка первая: забывать о собственных желаниях ради интересов других. Люди, которые привыкли и готовы жертвовать своими потребностями во имя чужих нужд, безусловно, очень удобны. С ними комфортно, ведь можно беззастенчиво пользоваться их помощью. Но мало кого интересует внутреннее состояние самого «жертвующего». Со временем у него, то есть у вас, возникает ощущение, что ваша собственная жизнь нужна лишь для того, чтобы создавать комфорт кому-то, но только не самой себе.

Кроме того, постепенно накапливается и чувство обиды, а также ощущение, что вас не уважают. Это вполне справедливо, ведь окружающие настолько привыкли принимать жертвы с вашей стороны, что считают это чем-то самим собой разумеющимся. А когда в один прекрасный момент вам надоедает творить добро, подставлять всем плечо и ждать, когда же вас, наконец, оценят по достоинству, люди не понимают вашего «демарша». Все это не идет на пользу самооценке, поэтому не старайтесь быть для всех эдакой доброй волшебницей или молчаливой мученицей.

Признайтесь, ведь вам знакома ситуация, в которой подруга просит одолжить ей денег на очередную обновку, и вы не можете отказать, хотя прекрасно понимаете, что такими действиями ущемляете собственные интересы? Например, лишаете себя возможности отправиться в салон красоты, чтобы изменить надоевший образ, пройти курс массажа или побаловать себя еще чем-нибудь. Преодолейте внутренний барьер и твердо скажите: «Извини, у меня сейчас нет лишних денег!». Так вы сделаете первый шаг на пути к тому, чтобы поднять самооценку.

Ошибка вторая: извиняться за все, всех и вся. Умение и желание попросить прощения за собственные действия, которыми вы, вольно или нет, причинили неудобства окружающим, безусловно, очень хорошее качество. Но не стоит просить прощения за других людей. Ведь тем самым вы берете ответственность за их поступки на себя. А со временем у вас появляется непонятное чувство вины, которое, становясь вечным спутником, и формирует у вас заниженную самооценку.

Безусловно, горе и беду нужно уметь разделить с близкими людьми. Но ведь неприятные жизненные ситуации часто вызываются чужой безответственностью, так зачем брать себе ее часть? Помните, в школьные годы написанная вами контрольная работа оценивалась «на пять», а подруга, которой вы из самых лучших побуждений великодушно дали списать, получила «тройку»? Она обижалась и сердилась на вас, а вы чувствовали себя очень виноватой, хотя объяснить не могли, за что. Ну кто же мог предположить, что подруга не сумеет списать без ошибок?

Поэтому если и во взрослой жизни вы по-прежнему испытываете необъяснимое чувство вины, значит необходимо пересмотреть свое отношение ко многим спорным моментам, простить саму себя и жить дальше, освободившись от груза непонятной и чужой ответственности. Важно понять, что мир существует по своим законам, люди в нем действуют согласно собственным убеждениям, поэтому контролировать и наперед учесть все невозможно. Научитесь отвечать только за себя, что самым благоприятным образом повлияет на вашу заниженную самооценку.

Ошибка третья: максимализм и отсутствие полутонов. Такое восприятие собственного «я» простительно неуверенным в себе подросткам. Но взрослые успешные женщины просто обязаны быть другими. Вопреки популярному убеждению о том, что жизнь похожа на зебру, поскольку состоит из белых и черных полос, учитесь видеть полутона и оттенки. Ведь в мире нет ничего идеального, поэтому не стоит воспринимать собственные ошибки как трагедию вселенского масштаба. Максимализм по отношению к себе уничтожает самооценку, если что-то вдруг идет не так, как должно на созданной вами безупречной картинке.

Помните, на уроках математики учитель давал сложную задачу и говорил, что у нее есть несколько решений, и все из них — правильные? Так и в жизни: практически любая ситуация предусматривает хотя бы два выхода из нее. Поиск оптимального решения — вот то, на чем стоит сосредоточиться. А любительницы сгущать краски не хотят видеть ни одного и только причитают: «Ах, какая я неудачница! Что же делать? Это конец!». Ну почему же? Бывает, люди попадают в еще более серьезные переделки и с честью выходят из них, поскольку понимают, что все в жизни относительно: сегодня хуже, а завтра станет лучше, а послезавтра вообще все наладится. Поэтому будьте терпимее к себе и адаптируйте идеалы к реальности.

Ошибка четвертая: постоянные сравнения себя с другими людьми. Важно понимать, что все мы являемся индивидуальными по складу характера, уровню интеллекта, образу мыслей, чувств и мироощущению. Поэтому успехи и достижения одних не должны служить единственно возможным ориентиром для других. Простой пример: девушка из вашего окружения вдруг открыла в себе талант писателя и выпустила книгу; еще одна знакомая сделала карьеру танцовщицы, а одноклассница вообще стала кандидатом наук в области психологии.

Что должны чувствовать при этом вы, если имеете заниженную самооценку? Правильно, зависть, осознание собственного несовершенства и муки самобичевания из-за отсутствия подобных талантов. Но если разобраться, то наверняка есть что-то такое, что дается вам лучше, чем остальным. Например, вы отлично готовите, вышиваете картины или пишете стихи. Вся проблема в том, что ваши подруги не постеснялись сделать свои таланты смыслом жизни, а ваши остались на уровне увлечений.

Поэтому не стоит судить о себе как о человеке, который чем-то обделен или ущемлен и поэтому не способен добиться успеха, как другие. Ищите свое призвание и не теряйте индивидуальности, равняясь на окружающих. Помните, что любая работа или творчество только тогда имеет смысл, когда приносит радость в первую очередь вам. Что было бы, если бы художник-портретист сравнивал свой талант с мастерством писать пейзажи? Да ничего хорошего, кроме испорченных холстов и чувства неудовлетворенности. Поэтому всегда делайте то, что у вас получается лучше всего, не бойтесь следовать мечте и не смотрите на то, чего и в какой области достигли другие.

Ошибка пятая: любовь к грустным сказкам. Нет, речь пойдет не об историях для детей. Случается так, что низкая самооценка провоцирует людей выискивать что-то такое, что заставит на время забыть о собственных неудачах. Но это не попытки переключить внимание на какие-то радостные события. Нет, вы начинаете оглядываться по сторонам в поисках еще более грустных ситуаций, чтобы ваша на их фоне казалась менее печальной. Или попросту выдумываете жизненные «сказки», в которых нет места хеппи-энду.

Казалось бы, что здесь плохого? А то, что страдает ваша самооценка, поскольку вы заведомо программируете себя на негатив. Но ведь вы еще и рассказываете грустные истории другим людям, что вполне может вызвать такую реакцию с их стороны, как нежелание общаться с вами. Действительно, жизнь и так не особо балует многих из нас счастливыми событиями, а тут еще и вы со своими рассказами. Поэтому не удивляйтесь, если в один, очень даже не прекрасный, момент вдруг обнаружите, что пообщаться по душам вам не с кем. А это еще больше понизит вашу самооценку. Старайтесь нести позитив, тогда и окружающие потянутся к вам, и себе вы станете нравиться гораздо больше.

Учимся любить себя

Многие люди обращаются к психологу с вопросом о том, как поднять самооценку. Однако в некоторых случаях, когда клиент продолжает сопротивляться и все равно продолжает считать себя плохим, специалист бывает бессилен. Поэтому самым важным фактором в поднятии самооценки является собственное желание и энтузиазм. Добавляете к ним регулярное выполнение наших советов — и вуаля! В половине случаев вы сможете сами решить этот вопрос без обращения к психологу. Итак, как полюбить себя и повысить самооценку без посторонней помощи?

Не стремитесь соответствовать ожиданиям окружающих. Во-первых, всем людям не угодишь, во-вторых, подстроиться под всех просто невозможно, поскольку тогда это будете уже не вы. Безусловно, чьи-то желания надо учитывать, но только учитывать, а не слепо перекраивать под них всю свою жизнь. Поэтому научитесь отфильтровывать чужие ожидания в отношении вас. Заведите себе блокнот, в который вносите все, что окружающие в течение дня от вас ждали. Анализируйте записи и оставляйте то, что вы принимаете и с чем согласны, а от того, что вам чуждо, попросту отказывайтесь. Чтобы облегчить процесс сортировки, прислушивайтесь к себе: если в ответ на чьи-то ожидания у вас возникает негодование и протест, значит это лишнее, о чем лучше сразу же сказать человеку, чтобы тот не питал лишних иллюзий на ваш счет.

Реалистично оценивайте свои сегодняшние возможности. Вы можете ставить любые цели перед собой, просто старайтесь адекватно оценивать те ресурсы, которыми обладаете в данный момент. Нет ничего плохого в том, чтобы хотеть стать миллионершей. А вот ругать себя и называть неудачницей за то, что вы в 25 лет не накопили целое состояние, не стоит. Ведь это проявление неуважительного отношения к самой себе. Понизьте планку и ставьте перед собой цели, соответствующие вашим нынешним возможностям. А когда их достигнете, ставьте следующие. И так во всем.

Регулярно отмечайте свои успехи и анализируйте неудачи. Если вы говорите себе: “Я неудачница. У меня ничего не получается!” — то опять же пригодится блокнот для записей. В нем фиксируйте, что конкретно у вас не складывается, а также конкретные и объективные причины этого. Возможно, что в некоторых ваших неудачах виноваты не вы, а обстоятельства или кто-то другой. И обязательно записывайте свои успехи, даже самые мелкие, например, “сварила вкусный кофе” и “красиво разложила вещи на столе”. В конце дня перечитывайте.

Следите за своей внешностью. Все-таки мы — женщины, и наша самооценка во многом зависит от нашего внутреннего самоощущения. И, согласитесь, оно бывает разным: когда вы нечесаная и в домашнем халате — это одно, а когда при параде и на каблуках — совсем другое. Поэтому носите красивую одежду, делайте макияж, следите за осанкой и походкой. Это и есть самый простой способ поднятия самооценки, без лишних затруднений и вмешательства извне.

Воспринимайте свои неудачи как точки роста. Все люди совершают ошибки, но только уверенные в себе личности видят в них рекомендации для дальнейших действий, а не укор самим себе. «Да, я ошиблась, но постараюсь исправить то, что можно, и учесть результаты своих действий в будущем таким образом, чтобы сделать что-то еще лучше» — именно с такими мыслями отпускайте от себя неудачи.

Общайтесь с хорошими людьми. Постарайтесь по максимуму ограничить контакты с теми, кто вас постоянно критикует, а вот друзей и близких попросите давать вам побольше позитивной обратной связи (только объективной!). Пусть говорят вам комплименты о вашей внешности, подмечают ваши успехи и вообще заряжают вас позитивом, ведь на то они и близкие люди!

Как повысить самооценку женщине простыми способами

В современном мире, где каждый сам за себя, необходимо обладать сильным характером и твердой волей, чтобы добиться успеха в карьере и личной жизни. Безусловно, у каждого человека есть свои комплексы, тревоги и страхи, которые он, в зависимости от своих убеждений, старается не показывать окружающим или, наоборот, охотно рассказывает о них своим близким.

Женщина – это существо более тонкое и эмоциональное, чем мужчина, поэтому и взрастить в себе жесткий стержень ей намного сложнее. Женщины чаще сомневаются в своей внешности и способностях, переживают из-за возможных неудач, сравнивают себя с другими, более успешными людьми.

Часто после сравнений не в свою пользу или неудачных любовных отношений женщина замыкается в себе, ее самооценка падает, вследствие чего она перестает в полной мере наслаждаться жизнью. Так быть не должно.

Существует множество доступных способов, как повысить самооценку женщине. Нужно только немного постараться, и жизнь изменится в лучшую сторону.

Внешние изменения

Итак, попробуем разобраться: как поднять самооценку женщине? Никто не станет отрицать, что одно из главных женских достоинств – это красота. Легче всего улучшить внешний вид, поэтому с него и начнем.

Во-первых, необходимо сходить в салон красоты. Оправдания о том, что на это нет денег или времени, не принимаются. Если на полноценный уход за собой не хватает средств, просто сходите в недорогую парикмахерскую и обновите прическу. Поверьте, за ту маленькую сумму, которую вы там оставите, объем полученных впечатлений точно отвлечет вас от мрачных мыслей! Новая прическа – это первый шаг на пути к любви к себе.

Во-вторых, пересмотрите свой гардероб. Выбросите или раздайте те вещи, которые не надевали больше года – они вам точно не понадобятся. Оставьте только любимую одежду, развесьте ее аккуратно на вешалки. Подумайте, чего не хватает, и в ближайшее время обязательно приобретите обновки.

В-третьих, купите абонемент в спортзал или начните заниматься дома с помощью видео уроков. Физическая нагрузка не оставит следа от хандры и улучшит самочувствие, а также подтянет мышцы и придаст тонус. Вы уже не будете грустно вздыхать, оглядывая себя в зеркале.

Возьмите за правило ежевечерний уход за кожей в 3 этапа: очищение, тонизирование, увлажнение. 2 раза в неделю делайте маски для кожи лица и для волос. Через две недели цвет лица непременно улучшится, вам начнут делать комплименты.

Внутренние перемены

Если вы сейчас читаете эту статью, то вы уже сделали первый шаг к внутренним изменениям – вы осознали, что у вас есть проблема, и пытаетесь ее решить.

Для того чтобы сделать это правильно, необходимо заручиться поддержкой специалистов. Нет, не нужно сразу бежать к психологу, достаточно будет прочесть несколько хороших книг на тему саморазвития, благо их сейчас предостаточно. Правильные жизненные установки помогут вам выбирать верный путь в различных ситуациях, и вам не придется потом корить себя за сделанные ошибки.

Второй шаг на пути к повышению своей самооценки – это принятие себя такой, какая вы есть. Возьмите лист бумаги, расчертите его пополам. В первой колонке напишите в столбик свои положительные черты, во второй – отрицательные. Подумайте, почему вы выписали именно эти черты, обсудите свой список с близким человеком. Это простое упражнение поможет вам понять, что в вас есть не только минусы, но и много плюсов, на которые тоже нужно обращать внимание.

Мне кажется, главный секрет хорошей самооценки – это принятие себя настоящей. Все люди совершают ошибки, нельзя ругать себя за них бесконечно. Именно наши особенности делают нас прекрасными и выделяют нас из тысяч других людей. Не пытайтесь переделать свой характер, это не приведет ни к чему, кроме нервного срыва. Полюбите себя такой, какая вы есть.

Оксана, г. Санкт-Петербург

Комментарий психолога:

Действительно, самооценка женщины может складываться из нескольких составляющих, как внешних, так и внутренних.

К внешним относится облик женщины, который зависит от её природных данных, но даже, в большей степени, от желания и умения ухаживать за своим лицом и телом, уделять тщательное внимание одежде и стилю, вести здоровый образ жизни, заниматься спортом.

Ведь как известно, только в здоровом теле живет здоровый дух, а больная женщина мало привлекательна для себя и окружающих.

В результате этой внешней «работы» над собой окружающие её люди, в частности мужчины, дают свои оценки красоты женщины. Тем более, что эта «работа» для многих женщин является не работой, а удовольствием. А каждое полученное женщиной удовольствие наполняет её энергетический банк, усиливает её привлекательность для себя самой (она начинает себе нравиться) и, соответственно, для окружающих женщину людей.

Вполне естественно, что для женщины особенно приятно и лестно внимание и оценка именно со стороны мужского пола. От этой оценки во многом и зависит самооценка женщины. То есть она повышается, когда женщина чувствует, что она мужчинам нравится!

Естественный вывод из этого такой: женщине следует чаще находиться в обществе мужчин, которые ей симпатизируют, от которых можно получать эмоциональные «поглаживания», и избегать общества тех, кто её не любит, расстраивает и вызывает состояние стресса. То же правило нужно применять и для общения в женской среде.

Теперь перейдем к внутренним составляющим самооценки. Она тоже может складываться из определенной «работы» над собой, но уже внутри самой женщины. В первую очередь я имею в виду повторение позитивных утверждений о самой себе — аффирмаций. Аффирмация (от лат. affirmatio — подтверждение) — краткая фраза, содержащая вербальную формулу, которая при многократном повторении закрепляет требуемый образ или установку в подсознании человека.

Еще один момент, на который стоит обратить внимание — это принятие себя такой, какая вы есть. Принять себя можно только после того, как тебя приняли другие. Под этими другими я в первую очередь подразумеваю родителей, а акт принятия происходит в детстве.

Однако, если не было этих «других», или эти «другие» не обращались с нами должным образом, не показывали пример любви, а показывали пример отвержения, то принять себя невозможно только лишь работая над имиджем и получая комплименты.

Поэтому выполнение данного пункта возможно лишь в кабинете психолога, коуча, который поможет сформировать правильное отношение к самой себе, объективно может дать рекомендаций, в каком направление вести работу над собой: развития внешнего или внутреннего, с учетом вашего психотипа, темперамента характера или вашей судьбы.

Психолог Наталья Нилова

История одной из наших читательниц Ирины Володиной:

Особенно удручали меня глаза, окруженные крупными морщинами плюс темные круги и отеки. Как в убрать морщины и мешки под глазами полностью? Как справиться с отеками и покраснением? А ведь ничто так не старит или молодит человека, как его глаза. Но как их омолодить? Пластическая операция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – фотоомоложение, газожидкостный пиллинг, радиолифтинг, лазерный фейслифтинг? Чуть доступнее – курс стоит 1,5-2 тысяч долларов. И когда на все это время найти? Да и все равно дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ.

Как поднять самооценку

Как поднять самооценку. Она бывает весьма коварна. Вы можете быть сто раз молодцом, но не осознавать этого, не понимать, на что способны. Будто смотрите в зеркало, которое регулярно показывает мутную, искаженную картинку.

Как же наконец-то повысить самооценку и уверенность, начать любить и уважать себя?

Самооценка — это субъективное представление человека о значимости собственной личности, чувств, достижений. В 1969 году вышла книга психотерапевта Натаниэля Брандена «Психология самоуважения»

И тогда причиной многих проблем — от депрессивных расстройств до семейного насилия — объявили неадекватную самооценку. С тех пор идея «подними ее, и жизнь наладится» не теряет привлекательности. Конечно, на самооценке замешено многое — например, неумение строить отношения, причинение вреда самому себе (расстройства пищевого поведения, зависимости, чрезмерное увлечение пластической хирургией) и окружающим (буллинг). Она также напрямую влияет на успешность. Скажем, один человек идет на собеседование в компанию мечты с мыслью о том, что он хороший специалист и готов к вопросам интервьюера. А другой заранее уверен, что не тянет на эту должность. При прочих равных условиях результаты беседы с работодателем будут разными. Низкая самооценка — мощный демотиватор, который нашептывает. «Не надо, не берись, даже не начинай — ничего у тебя не получится».

Все начинается в детстве. Одно дело, когда родители говорят: «Какого чудного бегемотика ты нарисовала. Ой, рисунок вверх ногами? Ну мне и так видно, что это отличный бегемот». Другое дело, если ребенок слышит: «Мне не до твоих каракулей». А потом еще миллион других эпизодов, когда мамы-папы усомнились, раскритиковали, отмахнулись, не поддержали, не похвалили — и самооценка может скатиться в такую глубокую яму, откуда ее потом не достать без помощи спасателей.

К родительскому добавляется мнение воспитателей, учителей, одноклассников, опыт собственных побед и поражений. В результате формируется самооценка — адекватная, заниженная или завышенная.

Человеке заниженной самооценкой

  1. ончасто действует вопреки своим желаниям и интересам, лишь бы избежать конфликта. «Одолжишь мне деньги до получки?», «Выйдешь на работу в субботу?». Страдальцу проще сказать «да», чем объяснять, почему нет. Умение выстраивать границы и отстаивать свои интересы приобретается не сразу. Первый шаг на этом пути — приучить себя брать время на размышление: «Сейчас я не могу дать ответ, давай поговорим об этом позже». Тогда появится возможность спокойно все обдумать и принять решение, не обидев себя и ни в чем не ущемив постоянно извиняется. Даже если ничего плохого не сделал. Скажи ему: «Ты виноват уж тем, что хочется мне кушать» — и он согласно кивнет головой: конечно, кто же еще. Но прежде чем начать сеанс прилюдного самобичевания, стоит спросить себя: «А за что, собственно прошу прощения? Мне есть в чем себя упрекнуть?» Не в чем? Тогда приберегите свои извинения для более подходящего случая.
  2. не умеет принимать комплименты. «Какой классный киш ты испекла!» — «Да ты что, тесто совсем не получилось, и грибы на грибы не похожи». А ведь можно просто сказать: «Да, спасибо, мне самой нравится». Если любые приятные слова вводят в ступор, то для начала потренируйтесь говорить старое доброе «Спасибо» и на этом останавливаться. Объяснения, почему вы не заслуживаете этот комплимент, пресекайте на корню.
  3. в неприятностях винит исключительно себя, а успехи приписывает удачному стечению обстоятельств. Пора с этим завязывать и научиться себя хвалить. Даже хвастаться! После каждого успеха мысленно или на бумаге составьте «похвальную грамоту», перечислите, какие ваши качества привели к победе.

Чаще всего люди жалуются на заниженную самооценку: не уверен в себе, завишу от мнения окружающих, с трудом принимаю решения. Чтобы себе помочь, надо действовать.

Можно начать с малого. Скажем, вы мечтаете найти новую работу, но боитесь. Отошлите резюме в компании, куда вам не очень хочется попасть. Сходите на несколько интервью, потренируйтесь отвечать на вопросы рекрутеров. Уверенность в себе приходите опытом активных действий — и полезным опытом поражений. Не каждый работодатель перезвонит, не всем удастся понравиться. Но и мир от этого не рухнет.

Второй важный пункт з работе над самооценкой — это «инвестиции» в отношения с близкими людьми. Общайтесь, заводите новых друзей, окружайте себя теми, кто вас любит — тогда и поводов сомневаться в себе будет меньше.

Повышенная самооценка — нарциссизм

Зайдите на любой интернет-форум или в немодерируемую группу в социальных сетях. Полчаса чтения — и кажется, что с самоуважением у людей все в порядке. Пожалуй, даже слишком. Каждый второй комментатор выступает в амплуа «специалист по всему» и раздает авторитетные советы о том, как нужно править миром. Желание покрасоваться, показное высокомерие, выпячивание своего «я», стремление доминировать, агрессивная реакция на критику, неумение проигрывать и признавать ошибки — все это нарциссические черты. На первый взгляд кажется, что человек уверен в себе. Но если копнуть поглубже, то наверняка обнаружится токсично низкая самооценка, которую нарцисс изо всех сил пытается компенсировать. Примерно так: «Если я буду громко кричать, что крут, все поверят — и я тоже». Нарциссизм считается отличительной чертой нашего времени. Хотя, возможно, желание делать селфи в туалете жило еще в сердцах античных римлян, но до Марка Цукерберга никто не смог открыть этот ящик Пандоры? Джин Твенге, профессор психологии и автор книги «Эпидемия нарциссизма: жизнь в эпоху самомнения», приводит такие цифры: по сравнению с восьмидесятыми годами прошлого века современные студенты на 30% чаше демонстрируют нарциссические черты.

Я обычный человек

Многие психологи предлагают не зацикливаться на концепте самооценки и говорят о том, что для психического здоровья человеку гораздо важнее развивать то, что в английском языке обозначается термином self-compassion. На русский его можно перевести как «самосочувствие». Основные положения кажутся предельно простыми: относиться к собственным неудачам и недостаткам с добротой и пониманием, осознать и принять тот факт, что ошибки — непременная часть жизненного опыта, что быть несовершенным и даже самым обыкновенным — это нормально и вовсе не катастрофа.

Как поднять самооценку? Самый простой способ практиковать self compassion — представить на своем месте близкого, любимого человека. Предположим, вы завалили экзамен по вождению. Что бы вы сказали в подобной ситуации лучшей подруге? «Как жаль, что не получилось с первого раза. Ты, должно быть, дико расстроилась. Куча народа режется на пешеходных переходах. В следующий раз ты уже на этом не попадешься. Кстати, я тут как раз киш испекла. Отлично получился! Приезжай, зальем горе чаем». Теперь те же слова поддержки и сочувствия нужно сказать самой себе. А потом налить чай, погрустить и подумать, что делать дальше: идти на пересдачу сразу или взять» несколько дополнительных уроков. Главное — не ругать себя: «Какая же я бездарь!» и не игнорировать свои переживания: «Какая ерунда, не очень и хотелось».

Как повысить самооценку и уверенность в себе

Самооценка сильно влияет на действия человека в тех или иных ситуациях. Манера поведения, поступки, высказывания — всё это является неотъемлемой составляющей личности. Мужчина или женщина с заниженной самооценкой бояться покорять высоты, поскольку считают, что у них ничего не получится. Неправильная оценка собственных возможностей возникает в раннем детстве, когда личность ещё полностью не сформирована. Вследствие этого взрослому человеку сложно перестроиться на иной лад и поверить в свои силы.

Признаки заниженной самооценки у женщин

Прежде чем приступить к терапии, нужно охарактеризовать важные особенности. Итак, приступим.

    Желание доминировать, которое проявляется в агрессивной форме. Женщины всеми способами стараются унизить людей, которые позволяют обращаться с собой подобным образом. Дамы выставляют на всеобщее обозрение мнимое превосходство, не подозревая о том, что это лишь признак слабости и закомплексованности.

Как повысить самооценку женщине


Самосовершенствуйтесь
Выучите иностранный язык, посетите курсы парикмахерского искусства, наращивания ногтей или обучитесь тонкостям профессионального макияжа. Старайтесь реализовать потенциал, стремитесь к большему. Добейтесь повышения на работе, станьте материально независимой.

Раз в месяц обновляйте гардероб
Откройте шкаф и примерьте каждую вещь, выбросите всё то, что сидит неидеально. Отправляйтесь с подругой по магазинам, приобретите сексуальное кружевное бельё, чулки и пояс к ним. Возможно, наряд никто не увидит, но ваша самооценка взлетит до небес. Не верите? А вы проверьте!

Следите за модными новинками, купите одни синие джинсы, они должны быть в гардеробе у каждой дамы. Обратите внимание на стильные платья, свитера, маечки и соблазнительные шортики. Смените кроссовки обувью на каблуках, а спортивному костюму предпочтите юбку-карандаш и мягкий джемпер.

Следите за осанкой
Не зря Верочка из кинокартины «Служебный роман» постоянно твердила о взаимосвязи между правильной осанкой и успехом. Закомплексованные дамы ходят, сутулясь, уверенные женщины порхают с прямой спиной и высоко поднятой головой. Расправьте плечи, наденьте каблуки и вырабатывайте грациозную походку.

Ухаживайте за собой
Раз в месяц посещайте парикмахера, состригайте посечённые кончики. Если вы красите волосы, не ходите с отросшими корнями. Мойте голову по мере загрязнения, делайте причёски.

Каждые две недели ходите на маникюр и педикюр, периодически балуйте себя обёртываниями и расслабляющим массажем. Следите за фигурой, не переедайте, не злоупотребляйте сладостями.

Один раз в пять дней делайте маски для лица, пользуйтесь качественной декоративной косметикой профессиональной серии. Купите дорогой французский парфюм, не поверите, но духи характеризуют женщину лучше любого психолога.

Мыслите позитивно
Весёлые и жизнерадостные люди заряжают энергией всех вокруг. Больше улыбайтесь, рассказывайте смешные истории из жизни, притягивайте успешных людей завораживающей улыбкой. Не нужно растягивать губы в насильственном жесте, улыбка должна быть искренней. Если вы постоянно будете твердить, что всё плохо, жизнь скучна и однообразна так оно и будет.

Поставьте цель и добейтесь её
Сидя на диване, вы ничего не добьётесь. Мыслите шире, ставьте перед собой большие цели, в них легче попадать. Давно хотели купить автомобиль? Хорошо, теперь представьте, как вы стоите в пробке и делаете селфи на телефон. Мечтаете о головокружительной карьере? Отучитесь по специальности и покоряйте высоты. Просматриваете снимки стройных девиц с накаченными ягодицами и прессом? Никто не мешает вам записаться в спортзал и сесть на диету. Стремитесь к своей мечте, никогда не останавливайтесь.

Занимайтесь физическими упражнениями
Чтобы повысить самооценку, достаточно привести себя в форму. Не просто сбросить пару килограмм, а подтянуть тело, накачать ягодицы, спину, пресс (в пределах разумного). Можно записаться в тренажёрный зал или на фитнес, посетить пробное занятие по водной аэробике.

Не лишним будет обучение искусству танца или умение садится на шпагат (стретчинг — растяжка). Современные студии предлагают большой выбор направлений: пол-дэнс (танец на пилоне без раздевания), хип-хоп, сальса, танго, регеттон, тверк. Все указанные варианты способны поднять самооценку, поскольку при правильном выполнении движений танец выглядит крайне сексуально.

Найдите хобби
Займитесь поиском увлечений, которые будут отнимать у вас всё свободное время. Начните путешествовать, не обязательно сразу лететь за океан, осваивайте свою страну. Посетите школу скалолазания или урок йоги, запишитесь на секцию по боевым искусствам или вязанию крючком. Выбор бесконечен, главное, не стойте на месте!

Правильно выбирайте окружение
У девушек с заниженной самооценкой мало друзей. Периодически вокруг них вьются лже-подруги, которые так и норовят подколоть или указать на недостатки. Гоните таких подальше.

Общайтесь только с искренними и успешными людьми. Не слушайте тех, кто говорит, что у вас ничего не получится. Найдите кумира, узнайте его секрет успеха и повторите подвиг. Не позволяйте никому себя унижать, отстаивайте точку зрение и не стесняйтесь указывать оппоненту на его ошибки.

Перестаньте сравнивать себя с другими
Полюбите себя, вы — личность с собственными достоинствами и недостатками. Как только в голове промелькнёт мысль, что у Маринки с работы красивей фигура, сразу отметайте её. Наверняка вам не раз делали комплименты по поводу завораживающей улыбки, глаз или походки.

Вместо того чтобы ставить 1:0 в пользу той самой Маринки, запишите плюсик себе. Повторяйте нехитрые манипуляции каждый раз, зацикливайтесь только на положительных чертах. Имейте самоуважение, оно напрямую связанно с уверенностью. Все люди индивидуальны, помните об этом.

Не критикуйте себя
Самокритика должна быть конструктивной. Не нужно предъявлять к собственной персоне завышенные требования, учитесь принимать ошибки. Пинки полезны лишь в умеренных количествах, в противном случае ваша самооценка опускается ещё ниже. Соблюдайте режим труда и отдыха, чтобы накопить силы для новых свершений. Не стремитесь везде успеть, решайте задачи по мере поступления.

Как повысить самооценку мужчинам


Научитесь отстаивать собственное «Я»
Отстаивайте мнение, воспринимайте только конструктивную критику, всё остальное пропускайте мимо ушей. Не позволяйте другим высказываться о вас в плохом свете, умейте постоять за себя. Чтобы быстрее добиться успеха в повышении самооценки, несите ответственность за другого человека. Это может быть младшая сестрёнка или родители, девушка, друг или подруга. Защищайте и оберегайте близких, поскольку они — неотъемлемая часть вас.

Стремитесь к большему
Поставьте цель за полгода накопить на новый автомобиль или слетать на острова. Добейтесь повышения на работе или начните собственный бизнес. Даже если сейчас у вас уже многое есть, не останавливайтесь на достигнутом. Наличие целей ведёт мужчину вперёд, он становится независимым и уверенным в себе.

Найдите спутницу жизни
Психология мужчин и женщин тесно связана. Благодаря представительницам прекрасной половины человечества мужчины добиваются нереальных высот, следят за собой, становятся умнее и мудрее. «Правильная» спутница всегда укажет на достоинства партнёра, поддержит его и в разы повысит самооценку. Женщина — отражение мужчины. Чтобы помочь кавалеру избавиться от комплексов, она должна быть уверенной, мудрой и успешной.

Станьте специалистом в одной сфере
Подумайте, при занятии какого рода у вас горят глаза? Возможно, вы питаете страсть к автомобилям и хорошо разбираетесь в конструкции? Или предпочитаете работать с цифрами, поскольку являетесь математиком до мозга костей? Может, у вас руки растут от плеч, что открывает большие возможности в плане строительства? Сфокусируйтесь на одном деле и развивайтесь только в данной области. Выйдите на новый уровень, чтобы иметь востребованность в определённых кругах.

Займитесь спортом
Запишитесь в тренажёрный зал или на секцию бокса, начните качать пресс дома или ежедневно бегайте. Занимайтесь спортом 4—5 дней в неделю. Если есть возможность, наймите тренера, с ним вы добьётесь результатов гораздо быстрее. Приведите тело в форму, чтобы потом соблазнять им прекрасных дам. Женщины пускают слюни при виде рельефных мышц, их так и хочется потрогать. А мужчина, в свою очередь, значительно повысит самооценку, поскольку на него всё чаще будут бросать восторженные взгляды.

Развивайтесь
Обогащайтесь духовно, читайте познавательные книги, посещайте семинары повышения квалификации. Становитесь независимым материально. Деньги — отличная мотивация, они дают вам уверенность в завтрашнем дне. Каждый день посвящайте поискам пассивного дохода, который будет работать на вас круглые сутки. Создайте сайт в интернете, начните вести блог или делитесь навыками через онлайн-канал. Если вы будете обладать достаточными знаниями сразу в нескольких областях, то значительно повысите коммуникативные функции, поскольку станете интересным собеседником.

Общайтесь с успешными людьми
Внимательно изучите окружение, отсеивайте неудачников и тех, кто много болтает за спиной. Не разменивайтесь по мелочам, цените время и посвящайте его только родным людям и преданным друзьям. Постарайтесь наладить общение с «полезными» знакомыми, имейте связи в разных кругах.

Чтобы повысить самооценку женщине, нужно регулярно следить за внешностью и гардеробом. Не лишним будет посещение танцевальной студии или фитнеса, также стоит найти хобби и перестать сравнивать себя с другими. Что касается мужчин, реализуйте потенциал в одной области, развивайтесь материально. Приведите в порядок тело и найдите спутницу жизни.

Видео: как повысить самооценку — советы психолога

Как поднять самооценку самой себе