Борьба с низкой самооценкой

Как повысить самооценку

Ваши мысли наполнены тревогой и разочарованием от собственных неудач? Вы все время считаете, что не способны справится с поручением? Нервничаете, когда вся ответственно ложиться на вас? Не можете наладить отношения с людьми, так как считаете себя недостойным человеком?

Это далеко не весь список действительно сложных проблем, к которым может привести заниженная самооценка. При этом страх, стеснение и недовольство, как правило, лишь побочные симптомы этой проблемы. Так что вопрос о том, как повысить самооценку, действительно важен. В этой статье я рассмотрю основные причины появления низкой самооценки, а также подскажу действенные способы устранения проблемы.

Для начала давайте рассмотрим, как влияет отношение к себе на жизнь. Как много людей, на ваш взгляд, имеют правдивое представление о себе? Удивитесь, но их действительно очень мало. Кембридж проводил исследование, в ходе которого должно было выясниться, насколько люди честны по отношению к себе. Было исследовано около 3000 тысяч человек. Обобщенные результаты говорят, что у абсолютного большинства людей самооценка немного завышена и это хорошо. Почему?

Дело в том, что если человек воспринимает себя максимально объективно, его нередко ждет разочарование со всеми вытекающими последствиями. У всех нас есть недостатки. У некоторых людей их больше, у некоторых меньше. Точно также дело обстоит и с преимуществами. Как правило, люди подсознательно уменьшают недостатки и увеличивают преимущества. Такое положение дел позволяет людям сохранять довольно высокий уровень оптимизма и лучше общаться с окружающими. При этом взгляд на «собственное Я» у них, как правило, довольно объективное.

Чего нельзя сказать о людях с завышенной самооценкой. Самовлюбленность не дает им нормально контактировать с другими людьми. Чувствуя собственное превосходство такие люди зачастую пренебрегают другими, что также ведет к социальной апатии. Согласитесь, вы же сами недолюбливаете людей, которые считают себя слишком «крутыми». И это абсолютно нормально, так как по-настоящему развитый человек никогда не будет преуменьшать значения навыка других.

Но самый негативный оттенок имеют люди с заниженными представлениями о себе. Это можно сравнить с болезнью, которая способна привести даже к гибели человека. Вы не удивитесь, но самое большое количество самоубийств совершают именно люди с низкой самооценкой. Кстати, если вы как раз такой человек, то задумайтесь о факте приведенном выше. Именно поэтому советы, как повысить самооценку, чрезвычайно важны в современном обществе.

Вот список основных минусов заниженного представления о себе:

  • Пониженная производительность и снижение качества труда. Как следствие, снижение карьерного роста и высокий риск увольнения;
  • Ухудшение отношений с близкими людьми. Негативное влияние на детей и окружающих. Высокая вероятность потери друзей и близких;
  • Отсутствие мотивации для достижения целей. Негативное влияние на достижение жизненного успеха и финансовой независимости;
  • Физиологические расстройства, связанные с постоянными стрессами и негативным отношением;
  • Снижение приятных моментов в жизни, что может привести к депрессии;

Даже если вы не страдаете этим недугом, а просто хотите узнать, как повысить самооценку человеку, задумайтесь об этих факторах. Они могут оказать серьезное, зачастую непоправимое воздействие на жизнь. Поэтому, с низкой самооценкой необходимо бороться, причем как можно скорее. Но чтобы лучше понять методы борьбы необходимо разобраться с причиной возникновения

Причины низкой самооценки

На самом деле причин может быть превеликое множество. Однако самый распространенный из них – воспитание родителей. Некоторые взрослые уделяют этому процессу уж очень мало сил, полагаются лишь на собственное мнение и опыт родителей. Они не учитывают тот фактор, что их родители, да и они сами росли в другое время, нежели их дети и воспитывать их нужно с учетом нынешнего уровня развития общества. Это может проявляться с банального обучения ребенка чтению и заканчивая высоконравственными вопросами.

Ребенок должен воспитываться в любви и понимании, без постоянных криков и вечных недовольств со стороны родителей. Самое главное, чему должны обучить его родители – адекватно смотреть на мир и иметь собственное мнение. К сожалению, это самые сложные вещи в воспитании. Поэтому родители нередко срываются на крики, ругань и прочее проявления силы. Так что, неудивительно, почему нынешнее поколение нередко имеет целый набор психологических трав и проблем.

«Ты не на что не способен», «Тебе ничего поручить нельзя», «Откуда у тебя руки только растут», «Вечно выглядишь как свинья», «Только попробуй мне перечить» — эти и другие типичные фразы, которые можно встретить почти в каждой семье. Однако некоторые дети в ходе социализации справляются с этими проблемами, но не все. Именно такое отношение родителей способно сформировать заниженное представление о себе.

Кстати, почему-то с такой причиной чаще приходят мужчины. Возможно, тут сказывается сильное влияние матери. В любом случае, приведенные ниже советы помогут понять, как поднять самооценку мужчины. А вот женщины, как правило, страдают от другой проблемы. Как известно, дети на подсознательном уровне перенимают поведение родителей. Девочки к этому склонны в большей степени, поэтому во взрослой жизни они часто проявляют низкую самооценку, которой страдали их родители. Конечно, это не означает, что все зависит от пола, просто немного статистики. Главное заключается в том, что родители играют большую роль в этом вопросе.

Давайте перейдем к причинам, которые могут присутствовать у уже взрослых людей. Самая распространенная из них – окружение. Не зря же говорят, по друзьям можно сказать о характере человека. Те люди, которые нас окружают, непроизвольно влияют и на нас самих, изменяя наш характер и предпочтения. Поэтому если в вашем окружении все начнут хандрить и недооценивать себя, то с большой вероятностью вы тоже начнете этим страдать, даже если раньше были очень жизнерадостным человеком.

Еще одна причина – какая-нибудь неприятность или их череда. Возможно, смерть близкого человека загнала вас в уныние и после этого долгое время вы не можете восстановиться, а возможно просто несколько неудачных дней выбили вас из колеи и вы зациклились на этом состоянии. Случается даже так, что обычные мелочи оказывают глубокое влияние на психологическое состояние человека.

Некоторые загоняют себя в подобное состояние самостоятельно. Например, попав в окружение успешных людей, человек начинает невольно сравнивать себя с ними и понимает, что добился за те же годы гораздо меньшего. В результате он чувствует себя недостаточно хорошим для их общества, самооценка падает, а сам он начинается скатываться по наклонной. В таких случаях чаще всего спрашивают, как повысить самооценку женщине или девушке. Думаю, вы сами можете понять почему.

Представительницы прекрасного постоянно сравнивают себя с другими людьми, в результате чего и образуется низкая самооценка. Учитывая, что внешняя сторона для большинства женщин имеет большее значение, чем внутреннее, это может привести к серьезным разочарованиям.

Напоследок, самая банальная причина – если вам все начинают говорить о том, что вы недостаточно хороши, то вы сами в это поверите. Именно поэтому нужно всегда иметь свою голову на плечах и размышлять максимально адекватно.

Как повысить самооценку: 6 советов

Давайте наконец-то рассмотрим основные советы, которые помогут побороть эту проблему. Не важно, страдаете ли низкой самооценкой вы или кто-то из ваших знакомых. Они действенны и могут помочь в той или иной степени. Попробуйте применить их, сравните эффект, отбросьте неэффективные и достигнете желаемого.

Перестаньте сравнивать себя с другими

Какой бы не была причина, сравнения себя с другими людьми вряд ли приведет к чему-либо хорошему. Все люди разные, у всех свои плюсы и минусы, так что у кого-то что-то может получаться лучше, у кого-то хуже. В мире всегда найдется человек, который гораздо лучше вас в каком-либо деле, так почему бы не сосредоточиться на себе. Выпишите список своих сильных и слабых сторон. Подумайте, почему вас должны волновать слабые стороны. Найдите те, которые действительно важны для вас и напишите, что необходимо сделать, чтобы сделать их лучше. Далее поработайте со своими сильными сторонами. Какие плюсы они могут вам принести? Почему вы лучший в этих сферах? И так далее.

Прекратите себя критиковать

Самокритика, безусловно, нужна, но она должна поступать в ограниченных количествах и никак не влиять на психологическое состояние. Проблема людей с пониженной самооценкой как раз заключается в том, что они критикуют себя чересчур активно. То есть любая неудача сопровождается шквалом самокритики. «Я неудачник», «Я ни на что не способен», «У меня не получится» и так далее. Избавьте себя от подобных мыслей, и вы сразу почувствуете прилив сил. Лучше замените их на что-нибудь позитивное и мотивирующее вроде «Я обязательно достигну этого результата в следующий раз. Я сделаю все, что только смогу».

Не жалуйтесь на жизнь

Похоже на второй совет, но более обширный. Самокритика – это скорее внутренний процесс. Вы же хотите узнать способы повысить самооценку. Перестаньте всем рассказывать о своих неудачах, не жалуйтесь на жизнь, не говорите, как все плохо. Ищите положительные моменты в любой ситуации. Да это не просто, но начать можно с обычных мелочей. Допустим, не успели на зеленый цвет на светофоре – значит, у вас есть лишняя минутка, чтобы подумать о действительно важных вещах. Еще один пример вы можете найти у меня в посте «Как пережить расставание с любимым человеком».

Не лгите себе

Чтобы восстановить самооценку необходимо восстановить внутреннее равновесие. Если вы часто себя обманываете, то показатель положительного отношения к себе наверняка весит на волоске от нуля. Самый лучший способ это сделать – присесть на пару минут и подумать о том, где и когда вы могли себя обманывать. Может быть, вы прикрывались ложью, чтобы скрыть какие-то важные для вас вещи, которые вы считаете плохими или понижающими вас в глазах других людей. Раскройте эту ложь, признайтесь себе в обмане. Поверьте, эффект будет сразу.

Перестаньте оправдываться

Если другим людям что-то не нравится – это их проблемы. Старайтесь делать все максимально качественно. Если и после этого к вам придираются, то это не ваша вина. Всегда стойте на своей точке зрения. Помните, когда оправдываетесь, вы не только понижаете себя в глазах других людей, но и сами для себя становитесь гораздо менее значимой персоной. Лучшие не оправдываются, они просто делают то, что знают и делают это хорошо.

Хвалите себя и улыбайтесь

Похвала очень важна, а вы ведь знаете, как говорят в народе: «Сам себя не похвалишь…». Правда в этом определенно есть. Постарайтесь замечать свои успехи. Например, я недавно понял, что ничего серьезно за последний год не сделал, как мозг сразу же напомнил мне, что полный отказ от курения за один день – это действительно выдающий результат, ведь многие люди годами не могут избавиться от этой пагубной привычки.

Настроение поднять, кстати, тоже очень легко. Просто улыбнитесь. Да, без повода, без причины, просто улыбнитесь. Вы сразу почувствуете, как настроение стало улучшаться. Старайтесь улыбаться чаще, близким и незнакомым людям, врачам и полицейским, начальству и коллегам и вскоре вы заметите, что все стали лучше к вам относиться, да и вы получили большую уверенность в себе, а также избавились от негативных мыслей.

На этом, пожалуй, все. Можете также почитать какие-нибудь книги, повышающие самооценку, вроде «Монах, который продал свой Феррари». Также не забывайте задавать имеющиеся вопросы в комментариях и подписываться на обновления. Помните, что ваша самооценка зависит только от вас. Пока!

Хотите первым получать новые посты? Просто введите E-mail:

10 признаков низкой самооценки и как её поднять

Низкая самооценка сама по себе не является диагнозом, однако это может серьёзно омрачать жизнь человека. На мой взгляд, самооценка — это один из главнейших параметров личности, так как именно она во многом определяет успех человека в разных сферах жизни и его удовлетворённость своими достижениями.

Адекватная положительная самооценка является залогом чувства собственного достоинства, уверенности в своих силах, желании действовать и достигать целей. При этом поражения, даже если они и случаются, не имеют уничтожающего воздействия, человек не перестаёт себя уважать, не опускает руки, а, напротив, стремится исправить допущенную ошибку.

На консультациях часто выясняется, что за неудачами человека в работе, в личной жизни и других сферах стоит именно негативная оценка себя, неуверенность в собственных силах.

Как же можно опознать у себя низкую самооценку? Вот основные признаки:

  1. Привычка сравнивать себя с окружающими (не в лучшую сторону для себя).
  2. Чувство жалости к себе. Частое мысленное прокручивание неудачных жизненных моментов и ощущения себя бессильным.
  3. Отношение к вам других людей. Человек, не уважающий себя, вряд ли вызовет уважение у окружающих. Более того, такой человек может бессознательно выбирать себе в партнёры людей, которые заведомо плохо будут к нему относиться, тем самым подтверждая негативную установку.
  4. Проблемные межличностные отношения. Человек может считать, что его просто не за что любить, сомневается в своей значимости, в то же время страстно желать, чтобы его любили. Страх заводить новые знакомства и отношения, страх открываться, проявлять себя, примеривание фальшивых масок.
  5. Озабоченность мнением о себе окружающих. Часто бывает, что внешняя показная сторона, «имидж» человека выходит на первый план, дабы скрыть действительную личность. Страх опозориться, стыдливость.
  6. Откладывание сложных дел в «долгий ящик». Страх не справиться, совершить ошибку и получить плохую оценку от окружающих парализует человека с низкой самооценкой.
  7. Повышенная тревожность. В трудных ситуациях можно наблюдать психосоматические симптомы, такие как: повышенная потливость, дрожание рук, усиленное сердцебиение, покраснение лица и др.
  8. Невозможность ответить отказом, даже если это противоречит собственным убеждениям и ценностям. За этим скрывается желание понравиться, получить одобрение.
  9. Неадекватная реакция на критику, повышенная ранимость. Критика принимается близко к сердцу, понимается как оскорбление.
  10. Внешние признаки: сутулость, скованность движений, «закрытые» позы и т.д.
  11. Низкая самооценка вносит очень много ограничений в жизнь человека. Хорошая новость состоит в том, что в большинстве случаев это можно исправить. Само по себе чудо не произойдёт, для этого необходимо напрячь свои «психологические мышцы» и предпринять усилия в нужном направлении. А направление я вам сейчас подскажу. Для того чтобы повысить самооценку, нужно выработать в себе следующие привычки:

  12. Прекратите сравнивать себя с окружающими. Все люди разные, и у каждого есть свои богатства (достоинства) и свои недостатки. Учитесь ценить то, что есть именно у вас. Благодарите жизнь за то, что имеете. Удивительно, но благодарность аннулирует все негативные чувства.
  13. Делайте акцент на своих достоинствах, а не на недостатках. Помните притчу про двух волков?
  14. «Когда-то давно старый индеец открыл своему внуку одну жизненную истину:

    — В каждом человеке идёт борьба, очень похожая на борьбу двух волков. Один волк олицетворяет зло — зависть, ревность, сожаление, эгоизм, амбиции, ложь…

    Другой волк представляет добро — мир, любовь, надежду, истину, доброту, верность…

    Маленький индеец, тронутый до глубины души словами деда, на несколько мгновений задумался, а потом спросил:

    — А какой волк в конце побеждает?

    Старый индеец едва заметно улыбнулся и ответил:

    — Всегда побеждает тот волк, которого ты кормишь…»

    Кормите того волка, который вам нравится! Хвалите себя за всё лучшее, что в вас есть.

  15. Старайтесь больше общаться с людьми, которые вас ценят и уважают. Сократите общение с людьми, которые вас критикуют, а также с людьми, излучющими мрачные эмоции и негативный взгляд на мир.
  16. Соблюдайте баланс «брать-давать». Хотите получить любовь окружающих — начните её предлагать. Да, в этом есть определённые риски, но, только рискуя, вы обретаете шанс измениться. Начните с малого, например, сделайте комплимент другу, коллеге или родственнику. Давая другим больше, принося радость окружающим, человек начинает ощущать свою важность и значимость. Пообещайте себе делать по небольшому шагу каждый день в направлении к людям.
  17. Ставьте себе выполнимые задачи, благодаря выполнению которых, вы обретёте уверенность в своих силах. Задачи могут быть простыми или сложными, но вы должны быть уверены в возможности их выполнения. Обязательно хвалите и вознаграждайте себя за выполненное дело.
  18. Заведите «Дневник Успеха», в который планомерно, день за днём, записывайте свои положительные качества и достижения, которые удалось проявить в течение дня. Записывайте даже самые незначительные достижения, например, соблюдаю порядок на рабочем месте, выполнил задуманное, помог прохожему найти нужную улицу и т.д.
  19. Визуализируйте уверенность. Детально представьте ситуацию, в которой вы хотели бы чувствовать себя увереннее, и вообразите своё идеальное поведение. Вчувствуйтесь в этот образ, обратите внимание на то, какие эмоции вы испытываете в этот момент, как двигается ваше тело, какая у вас осанка, и какие жесты и мимику вы производите. Запомните этот образ и затем, в реальности, старайтесь воспроизвести то идеальное поведение и состояние, которое вам представлялось.
  20. «Притворяйтесь» уверенным человеком. Когда вы начинаете вести себя как уверенный человек, ваша психика начинает в это верить и подстраивается под тело! Говорите и двигайтесь уверенно, держите осанку, сохраняйте визуальный контакт с собеседником, демонстрируйте уверенность и спокойствие, и вы начнёте чувствовать себя соответственно.
  21. На то, как мы себя чувствуем, влияет и то, как мы выглядим — причёска, одежда, макияж (для женщин) и пр. Начните следить за собой, если ещё не делаете этого, ведь вы — самый главный человек в своей жизни! Балуйте себя красивыми нарядами, подберите духи, которые вам нравятся, сделайте модную причёску, которая подходит к вашему типу лица.
  22. Медитация и самопознание. Старайтесь посвящать хотя бы 10–15 минут в день тому, чтобы уединиться, уйти от суеты и прислушаться к себе — к своим чувствам и мыслям. Это позволит вам лучше понять и принять себя. Кроме того, медитация даёт заряд сил, необходимый для новых свершений!

Процесс восстановления самооценки и уверенности в себе не всегда бывает прост. В таких случаях можно рекомендовать обращение за помощью к психологу.

Как избавиться от низкой самооценки

Проблема заниженной самооценки присуща многим людям, в частности женщинам. Психологи называют это явление социальной фобией, что-то вроде боязни общения с людьми. Но существует несколько способов, который помогут повысить вашу самооценку.

Если вы боитесь показаться смешным или неправильно понятым, не беда. Для начала попробуйте разобраться в собственной проблеме, выяснить причину, что же мешает вам добиваться успеха и радоваться результатам своей профессиональной или личной жизни. Ведь борьба с социальной фобией начинается, в первую очередь, с работы над собой.

Попробуйте изменить свои взгляды на мир и постарайтесь избавиться от постоянных мыслей о необходимости повышения самооценки. Подобные мысли к хорошему результату не приведут. Главное и, пожалуй, единственное правило – поверить в самого себя, ведь кто поверит в ваш талант или в ваши способности, если вы сами в себя не верите.

Следует также научиться выполнять поставленные перед собой задачи. Например, попробуйте распланировать вашу рабочую неделю, встречи, поездки. Постарайтесь чаще общаться с людьми. Если вы боитесь оказаться в неловкой ситуации, перестаньте об этом думать и каждый день, выходя из дома, повторяйте себе, что вы сможете справиться с этой проблемой. Отправьтесь на прогулку в незнакомую для вас часть города или посидите в ресторанчике и почитайте книгу, раньше ведь для вас это было целой проблемой, не так ли? А если вы в чем-то сомневаетесь, не бойтесь задавать вопросы, это касается и рабочих моментов, и личного пространства.

Улучшение физической формы и удовлетворенность собственным внешним видом — это отличный вариант для женщин. Ведь самооценка женщины, которая чувствует себя красивой и хорошо выглядит, гораздо выше. Не бойтесь экспериментов, меняйте прическу, макияж, стиль, перестановку в квартире, круг ваших знакомых, а если понадобится, — и работу.

Ведь с таких незначительных на первый взгляд вещей можно начинать борьбу с фобией изменений и усовершенствований, которая присуща людям с низкой самооценкой.

Низкая самооценка: причины, последствия, способы борьбы

Заниженная самооценка – это явление, при котором человек неосознанно занижает собственное значение в обществе, не уважает себя и относится к себе хуже, чем это нужно. Сейчас низкая самооценка встречается довольно часто. Это крайне негативное явление в обществе, ведущее к тяжелым последствиям.

Причины заниженной самооценки

Отрицательная самооценка может быть как ситуативной, так и постоянной. В любом случае она способна серьезно отравить жизнь, хотя начинается все, как правило, с «цветочков».

Причины низкой самооценки чаще всего кроются в детстве, но возможно ее появление и из-за событий во взрослой жизни, когда человек потерял веру в себя и решил, что он никчемен. Влияние сверстников, родителей, учителей в школе и даже посторонних людей способно сформировать заниженную самооценку у ребенка. Он недостаточно устойчив перед влиянием даже простых слов.

Сравнивание родителями своего ребенка с братом или сестрой, а то и вовсе с кем-то не из семьи, — уже залог плохой самооценки. Это ведет к тому, что малыш начинает и сам сравнивать себя с другими, особенное внимание уделяя тем, у кого есть различные ярко выраженные таланты, которыми все восхищаются.

Другая причина может крыться в том, что родители не учитывают индивидуальности ребенка, отказываются его понять или просто не могут это сделать. Они игнорируют мнение ребенка или воспринимают это как личное оскорбление, аргументируя свою точку зрения тем, что им, как взрослым, все лучше знать. В итоге ребенок растет с низкой самооценкой и желанием везде и всегда быть правым.

Чрезмерная власть или опека над ребенком может привести к его несамостоятельности. Он растет человеком, плывущим по течению, ему выгоден путь без сопротивлений. Но наряду с такой ленью появляется и низкая самооценка – человек просто неуверен в своих силах и «знает», что ничего не добьется сам. Так зачем же пробовать?

Причин может быть множество, а результат один – заниженная самооценка, которую довольно легко вычислить по многим признакам.

Признаки низкой самооценки

Увиливание от похвалы. При попытке похвалить человек начинает отнекиваться, присуждать победу кому-то другому («Без него я бы не справился), когда это неуместно, отрицать свои достоинства. Иногда это выглядит как попытки наброситься на еще один комплимент, но чаще это все-таки признак отрицательной самооценки.

Нерешительность. Такой человек часто колеблется и с трудом делает выбор, боясь ошибиться и быть осмеянным окружающими.

Сравнивание с другими. Уверенный в себе человек редко сравнивает себя с другими людьми, но обладатель заниженной самооценки зациклен на этом. Его сравнения чаще всего отрицательны в сторону сравнивающего – он считает себя хуже другого, глупее, некрасивее и так далее.

Болезненный перфекционизм. Так как сравнения идут в худшую для индивида сторону, он старается стать лучше. Его тяга к совершенству принимает болезненный оборот.

Уступки. Человек с низкой самооценкой уверен в своих проигрышах, поэтому легко идет на различные уступки, даже если они очевидно не в его пользу.

Негатив в речи. Речь человека с заниженной самооценкой полна отрицательных словосочетаний и слов, которые выражают пессимистичные взгляды человека на окружающий мир.

Чувство вины. Такой человек часто берет ответственность на себя за то, в чем он чаще всего может быть и не виноват. Даже за землетрясение в Японии он может обвинить себя. Это говорит о крайне низкой самооценке, когда человек попросту не уважает себя.

Как бороться с заниженной самооценкой?

С низкой самооценкой надо что-то делать. Во-первых, она приносит сильный душевный дискомфорт человеку. Он чувствует себя неполноценным, переживает из-за малейших неудач и испытывает вину, а также просто не может реализоваться и добиться успехов, так как попросту уверен в собственном поражении.

В борьбе с этой проблемой самое главное – осознание проблемы самим человеком, его желание исправить ситуацию и настойчивость. Самый частый (и в то же время полезный) совет – посетить психотерапевта. Но этого может быть недостаточно, поэтому нужно учесть следующие советы:

Любовь к себе. С учетом низкой самооценки бывает трудно взять и полюбить себя. Но это необходимо. Необходимо просто принять свое тело, свой ум, свое мышление и свои взгляды, несмотря на их возможные недостатки. При этом не должно быть конкретных причин для любви (например, любить себя за красивый цвет глаз) – искренняя любовь не ищет причин и условий.

Самосовершенствование. Несмотря на принятие недостатков, ничто не мешает исправлять их и улучшать себя. Ведь если человек будет знать, что он становится лучше, его уже не будут так заботить мнения других людей. Например, если полноватый мужчина наконец исполнит свою мечту и сбросит вес, он уже не будет уверен в своей никчемности, ведь он добился какого-то личного успеха. Не будет и такого желания сравнивать себя с другими в негативном ключе.

Взаимодействие с окружающими. Во время разговора или других взаимодействий с другими людьми не стоит думать о себе, своем внешнем виде, голосе и прочем. Лучше сконцентрировать внимание на собеседнике и разговоре. В этом есть и другой плюс – тогда другой человек будет видеть, что вам интересен разговор с ним, а это любому приятно.

Низкая самооценка и ее признаки.

Чтобы чувствовать себя комфортно в нашем стремительно меняющемся мире, нужно иметь не только физическое, но и психологическое здоровье. Ведь к осовремененному человеку общество предъявляет все более завышенные требования: будь успешен, все успевай, стремись быть первым… Напряженный график работы, учебы или проблемы в личной жизни – сами по себе стресс даже для уравновешенных личностей, но в сто раз труднее людям с низкой самооценкой и неуверенным в себе.

Но что же такое эта низкая самооценка? Каковы ее признаки? Давайте разберемся поподробнее. Самооценка – это то, как себя оценивает сам человек, его взгляд на свои действия, внешний вид, интеллектуальные и профессиональные способности.

Адекватная и положительная самооценка – это ощущение собственной ценности, значимости, достоинства. Человек, с самооценкой которого все в порядке, уверен в себе, он искренне гордится своими достоинствами и успехами, а ошибки и недочеты не считает «катастрофой», а вовремя исправляет их. Часто девизом уверенных в себе людей становится фраза: «Я смогу!» или «У меня все получится!»

Человек с низкой самооценкой, напротив, испытывает неуверенность в себе, сомневается в правильности своих действий, в своей привлекательности или интеллекте. Низкая самооценка мешает продвижению по карьерной лестнице, созданию семьи, гармоничному общению и творчеству.

Низкая самооценка – источник постоянных сомнений и внутренних конфликтов. Порой человек может не догадываться, что у него низкая самооценка, основные признаки которой – это:

неуверенность в себе и частые сомнения в своей компетентности, красоте, ценности, порой доходящие до невроза навязчивых состояний.
откладывание важных и сложных дел «на потом»: человек с низкой самооценкой не решается попросить повышения у начальства или сделать предложение любимой, т.к. боится, что его отвергнут или ему откажут.
проблемы в отношениях: человек, который мало ценит себя, может не решаться начинать отношения, или находиться в отношениях, которые не удовлетворяют его, боится прервать их, так как сомневается в своей привлекательности, значимости, думает, что не сможет найти другого партнера.
психосоматические признаки: резкое повышение давления во время трудного разговора, бледность или покраснение кожных покровов, дрожание рук, усиленное сердцебиение и потоотделение. Как правило, все эти телесные проявления неуверенности в себе только усиливают низкую самооценку, чувство вины и стыда.
негативные мысли, сопровождающие любое принятие решений: «Мне страшно! Все увидят мой позор! У меня ничего не выйдет, я не справлюсь…» Как следствие – замкнутость, нерешительность и ощущение тотальной неудачливости и невезения.

Если среди этих признаков низкой самооценки Вы обнаружили более трех, которые есть и у Вас, стоит обратиться к частному психологу, чтобы справиться с проблемой в самом начале, не загоняя ее внутрь. Такие направления психотерапии, как нарративная терапия, когнитивная психотерапия, системная семейная психотерапия, способны повысить самооценку и возвратить уверенность в себе.

Обращаясь за помощью к психологу, вы делаете решительный шаг навстречу изменениям. Сделайте этот шаг более легким, найдите ответы, на волнующие вас вопросы.
Зайдите на страницу вопросы и ответы;
Почитайте отзывы о работе психолога;

Если у Вас остались вопросы, пожалуйста, не стесняйтесь,
свяжитесь со мной, чтобы мы могли поговорить более подробно.

  • по телефону 8-905-797-84-45
  • по e-mail [email protected]
    • через форму
    • Борьба с низкой самооценкой