Низкая самооценка настроение

Настроение и самооценка

Вы только что в пух и прах разругались со своим лучшим другом, ваша собака ненавидит вас, и даже вашему отражению в зеркале совершенно безразлично, что вы делаете и как вы выглядите? Бывает в жизни всякое, бывает и такое. Очень часто источником такого состояния становится низкая самооценка. Именно из-за нее так сложно обрести хорошее расположение духа в ситуациях, когда дела чуть сбились с курса. Ну а уж если на вас неожиданно свалилось что-то большее, чем пара крупных дождевых капель в тот день, когда вы забыли зонт дома, то настроение пропадает надолго, а восстановить его бывает довольно сложно.

Плохая новость состоит в том, что неприятности в жизни вам доведется испытать еще не раз. Хорошая новость заключается в том, что в этой статье вы найдете советы, которые помогут восстановить утраченное самоуважение и достоинство, а вместе с тем способствуют и повышению самооценки.


1. Для начала сыграйте со своим плохим настроением в поддавки

Уныние и депрессия? Прекрасно! Но не разменивайтесь по мелочам, унывайте изо всех сил! Подключите мимику, состройте самую постную мину, на которую вы только способны. Время от времени можете даже посматривать в зеркало, чтобы убедиться в том, что выражение вашего лица соответствует трагизму момента. Оденьтесь в черное, громко вздыхайте и всхлипывайте по любому поводу, говорите исключительно полузадушенным шепотом в лучших традициях старых театров. Как вы думаете, надолго вас хватит? Уверяем, что нет. Если вы отдадитесь такой игре с полной самоотдачей, то очень скоро на смену унынию придет чувство радости жизни и тесно связанное с ним чувство юмора.


2. Вспомните о людях, которым вы интересны и проводите с ними больше времени

Начните с ваших лучших друзей. Если вы сами подзабыли, в чем состоит ваша уникальность и гениальность, то попросите их растолковать вам эти очевидные вещи.


3. Создайте что-нибудь новое, выразите себя в творчестве

Расскажите о своих чувствах через рисунок, песню или стихотворение. Или соберите картинки, которые расстраивают вас, и сделайте из них веселый коллаж. Улыбка – лучший способ избавиться от плохого настроения, чем веселее и безумнее будет ваше произведение, тем быстрее от вас убегут уныние и депрессия.


4. Помогите тому, кому хуже, чем вам

Никто не приходит в голову? Думайте лучше! Никогда, нигде и ни при каких обстоятельствах невозможно отыскать самого несчастного человека на земле. Не надейтесь, вы не исключение. Где-то кому-то нужна та помощь, которую вам по силам оказать. А когда вы поможете другому, вам самому полегчает. Почему? Да потому что отдавая что-то, мы делимся. А если мы делимся, значит, у нас есть чем делиться. Помощь другим делает нас богатыми, поднимая нашу cамооценку.


5. Смените обстановку

Выйдите из дома в тишину ночи, закройте глаза, поднимите лицо к небу, подставив его под мерно падающий снег, почувствуйте на вашем лице капельки влаги от тающих от тепла вашей кожи снежинокЛибо сходите на берег реки или озера, попытайтесь сосчитать песчинки в ладонях. Либо посмотрите на дерево в парке, попытайтесь представить, сколько ему лет, сколько на нем листьев. Позвольте окружающей вас природе раствориться в вас, и вы увидите, насколько огромен мир, насколько ваша маленькая проблема ничтожна перед его величием. Вряд ли вы являетесь единственным человеком, кого настигли неприятности, каким–то образом планета, существующая много миллионов лет, смогла выжить, сможете и вы.

Плохое настроение и низкая самооценка: как Tinder влияет на психику

Мы живем в эпоху интернета и «умных» гаджетов, где знакомства в сети — один из наиболее простых способов найти своего человека, если нет времени на прогулки по паркам и даже speed dating. Впрочем, исследования показывают, что с приложениями для знакомств все не так однозначно. С одной стороны, это действительно очень удобно. Но с другой — они медленно, но верно ухудшают ваше психическое здоровье.

Live Science рассказывает о результатах нового исследования, в ходе которого удалось доказать, что пользователи Tinder, одного из самых популярных приложений для онлайн-знакомств во всем мире, имеют более низкую самооценку и менее удовлетворены своей жизнью, в отличие от людей, которые предпочитают по старинке знакомиться на улицах.

Ученые предполагают, это происходит потому, что именно внешность человека играет в приложениях типа Tinder главную роль, поскольку вам предлагается оценить фотографию пользователя, прежде чем «свайпнуть» (сместить экран) в ту или иную сторону. Безусловно, в таких приложениях всегда есть краткое описание под фото, только вот, как показали опросы, его почти никто не читает, а если и читают, то уже после того, как заинтересовались человеком.

Исследование, проведенное в Род-Айлендском университете (University of Rhode Island) в рамках изучения влияния образа тела на принятие решений, позволило говорить о том, что как мужчины, так и женщины, регулярно «сидящие» в Tinder, имели низкую самооценку, претензии к собственному телу и плохое настроение после. Ведущий автор исследования Джессика Штрубель (Jessica Strubel) отмечает, что особенно это было заметно у мужчин, по сравнению с их «коллегами», которые никогда не регистрировались в подобных приложениях.

В отличие от предыдущих исследований, новая работа на тему смотрела и на то, как использование Tinder связано с настроением человека и его пищевым поведением. В результате выяснилось, что активные пользователи приложения чаще сообщали о негативных чувствах, в том числе, о негативном отношении к людям, которые не используют приложения для онлайн-знакомств (хотя, казалось бы, не все ли им равно?) Они также отметили, что часто сравнивают себя с другими, чувствуют на себе давление общества и стремятся выглядеть в глазах окружающих лучше, чем есть на самом деле.

Что касается «диетических намерений», то ученые не обнаружили ощутимой разницы между пользователями и «не пользователями». Это позволило говорить о том, что даже если человек недоволен своим телом и критически настроен по отношению к самому себе, он совсем не обязательно будет изменять свои привычки в еде.

«Я не призываю никого прекратить использовать Tinder, — комментирует Штрубель. — Я прекрасно понимаю, что мы живем в мире, где онлайн-знакомства — это тоже знакомства. Но мы не может отрицать, что пользователи подобных приложений сталкиваются с определенными психологическими последствиями».

Чтобы ограничить возможное негативное влияние, эксперт рекомендует смотреть на вещи реально. То есть, иметь в виду, что фотографии, которые вы видите в профилях Tinder, не всегда отражают настоящее положение дел, а, скорее всего, выставляют человека в лучшем свете. «И не используйте такие приложения как средство самооценки. Существует много вещей, по которым вы можете судить о собственной ценности. И это — не одна из них», — заключает Джессика Штрубель.

Интересно, что в начале 2016 года служба поддержки Tinder столкнулась со шквалом недовольных комментариев от пользователей. К этому привело неосторожное интервью главы компании Шона Рэда (Sean Rad), который признался, что в приложении существует скрытый алгоритм («коэффициент Эло»), который сводит между собой лишь пользователей, принадлежащих «к одной лиге» в смысле привлекательности.

А есть ли у вас один из этих признаков заниженной самооценки?

Здравствуйте, дорогие друзья!

Низкая самооценка выступает основополагающей причиной того, что человек не может достичь своего законного успеха и реализовать потенциал на максимум.

Бывает так, что диагностировать у себя подобный «дар» довольно сложно и именно поэтому для сегодняшней статьи я подготовила основные признаки заниженной самооценки, чтобы вы качественно поработали над ее укреплением, в случае обнаружения проблем.

Чувство постоянного угнетения и недостаточности прикладывания усилий, стопорят порой самые перспективные дела и убивают желание что-либо делать. А все почему?

Да потому что, кто-то сделает это лучше, может не получится и вообще вы — не особенный. Если вам знакома подобная «песенка», то сегодняшняя статья — прямая рекомендация к прочтению.

Переизбыток негативных аффирмаций

Повысить самооценку человеку мешает собственное поддержание иллюзий негативного расклада обстоятельств, не умение отпустить груз прошлого и разрушающие установки.

Личность с низким уровнем принятия себя слишком часто уповает на негативные фразы в разговорной речи. «Все плохо, ничего не выйдет, я неудачник, это требует более высоких знаний и навыков, не уверен, вряд ли. » и т. д.

Если вы или ваши родственники подсели на подобную «пластинку», которая уж очень эффективно убивает веру в себя, то это первый признак наличия «заболевания».

Психодиагностика того, как именно человек смотрит на мир, на себя и на жизнь всецело, может сказать о многом и стать самодостаточным способом выявления у себя отклонения от маршрута успешности.

Подобные дурные мысли не только превращают личность в нытика, но и несут существенный урон окружению. И когда в семье есть подобный носитель угрюмой и заниженной самооценки, то постарайтесь следить и за остальными членами семьи, которые из-за стрессовой ситуации могут примкнуть к «плохим» убеждениям.

Тотальная депрессия и режим «всегда недоволен»

Люди, у которых наблюдается заниженная самооценка перестают нести ответственность за свою жизнь. Они готовы винить в провалах кого угодно. И зачастую, эта боксерская груша — их собственное отражение в зеркале, что и рождает недовольство не только собой, но и окружением.

Плохое настроение бывает у многих и зависит от жизненных обстоятельств и реакций на них. А вот депрессия и постоянное плохое настроение — это уже второй признак.

И вот возникает вопрос: «Что появилось раньше? Изначальный негатив под сердцем, который спровоцировал низкую оценку себя или же низкий уровень самооценки, повлек за собой плохое самочувствие на душе?»

Иногда неуверенность в себе, в компании «рычащего» настроения может маскироваться под раздражительность, плаксивость, излишний цинизм или даже неуместный сарказм. Но знайте, все это симптомы героя этой статьи.

У мужчин часто наблюдается скрытая агрессия по причине переизбытка негативного отношения к себе и невозможности оговорить это. Мальчиков с детства учат не плакать! Но всему есть предел.

Постоянно думая о своем несовершенстве, он накаляет собственное восприятие до невиданных уровней и взрываясь, может задеть чувства ни в чем не виноватых людей, находящихся рядом.

Мне нужен идеал и точка!

Непринятие себя, заставляет людей извращать свою жизнь по-полной программе! Перед тем, как сходить в магазин за молоком у женщин часто наблюдается миссия «усовершенствования».

Она может часами крутиться возле зеркала, яро пытаясь придать себе идеальный вид. Казалось бы, зачем? Желание быть лучше, выглядеть эффектней нежели подруга или госпожа с глянцевого журнала, работать на более престижной работе, доказывать свое право быть хорошей и при этом идеальной — является тоже признаком заниженной самооценки.

Человек не может допустить того, что бы его оценивали таким, какой он есть. И именно из-за постоянной гонки за призрачными канонами и придуманными иконами или эталонами, многие упускают возможность пожить в удовольствие. Поскольку «любимой» назвать себя не могут.

Один совсем один

Одиночество или стремление к нему также говорит о том, что существуют проблемы с самооценкой. Принятие решений становится непосильной задачей и для того, что бы никто не вмешивался и не говорил, что человек его принял не правильно — он держит дистанцию.

Страх быть не таким, как нужно, не достаточно хорошим заставляет людей бояться себе подобных. И чем посторонней особь, пришедшая на территорию — тем сложнее вступить с ней в разговор, не говоря о том, что бы довериться.

Страх неизвестности

Довольно часто у личности с вышеуказанной проблемой развивается страх новизны. Родное болото, играет роль милой сердцу ракушки, с которой «выширять» ее просто невозможно. А вдруг станет еще хуже? Что тогда, инфаркт?

Такая самооценка может видоизменяться и трактоваться не по назначению. Можно подумать, что индивидуум попросту стремиться к комфорту, обладает чрезмерной застенчивостью или робостью, но стоит откровенно посмотреть правде в глаза и увидеть совершенно другую причину подобного становления себя в пространстве.

Это моя вина

Землетрясения, цунами, наводнение, штраф, удар мизинца о комод — все это вина только его! Человека с ущемленной самооценкой. Такие люди всегда берут ответственность на себя, но в отличии от сильных людей, что делают это для отслеживания вектора силы усилий для следующего раза, они доказывают себе и другим, какой он неудачник.

Правильно реагировать на критику у них тоже не получается. Восприятие всегда обусловлено только личным и направленным на них! Благодаря воспаленному восприятию человек всегда извиняется за себя в том, в чем не виноват. Это говорит о наличии слишком запущенной стадии неприятия.

Отказ сдерживать позицию

Если наделить серьезными полномочиями или миссией такую особь, то она при первой же возможности ее сдаст и скажет: «Слава Богу, что получилось избавиться».

Очень часто подобное явление наблюдается у подростков. В разговоре с ним, вы можете сами убедиться в признаке, путем отслеживания поведения при противоречиях. Желание всегда соглашаться, поддаваться провокациям или просто молчать, выражая покорность и согласие со всеми словами, которые доведется услышать.

Это называется, «примите решение уж без меня как-то». Поймите заниженная самооценка может быть локальной. Когда в конкретном аспекте вы — профан, а в другом — Ас. Но в случае постоянной неуверенности в своих силах, нужно немедленно брать себя в руки!

Друзья, на этом все!

Подписывайтесь на обновление блога и рекомендуйте его для прочтения. В комментариях расскажите о том, какие признаки по-вашему, наиболее распространенные?

Проблемы с самооценкой или депрессия?

Прежде чем изучать низкую самооценку, рассмотрим понятие «самооценка». Возможно, вы слышали такие слова как «самовосприятие», «восприятие себя» и «Я-концепция». Все эти термины отражают то, как мы себя воспринимаем и что о себе думаем. Люди, как разумные существа, не только осознают самих себя, но и придают ценность себе или своим чертам характера. Итак, самооценка, как правило, обозначает то, как мы себя воспринимаем и что о себе думаем, а также ценность, которую мы придаем себе как личности. Именно из-за способности человека составлять мнение и придавать ценность чему-либо появляются проблемы с самооценко

Понятие низкой самооценки

Вы когда-нибудь были недовольны собой или несчастливы в целом? Вы когда-нибудь думали о себе, что вы слабы, глупы, недостаточно хороши, неполноценны, уступаете другим людям в чем-либо, бесполезны, не нужны, непривлекательны, некрасивы, нелюбимы и неудачливы? Каждый из нас время от времени использует эти слова применительно к себе, как правило, когда оказывается в сложной или стрессовой ситуации. Однако, если вы часто думаете так о себе, у вас может сформироваться низкая самооценка.

Низкая самооценка представляет собой общее негативное мнение о себе, негативное суждение или негативную оценку самого себя, а также придание общей негативной ценности себе как личности.

Вот несколько примеров того, что говорят о себе люди с низкой самооценкой:

«Я нервничаю, когда общаюсь с незнакомцами на вечеринках. Я социально неадаптирован, и ненавижу это!»

«Я не смог понять многое из того, что сегодня объяснял преподаватель. Должно быть, я идиот».

«У меня лишний вес». «Я такой толстый и уродливый». «Я никому не нужен». «Я неудачник». «Меня никто не любит». «Я недостаточно хорош».

По сути, люди с низкой самооценкой, как правило, имеют глубинные негативные убеждения о самих себе и о том, кем они являются. Эти убеждения часто воспринимаются ими как факты или истины об их личности. И в результате низкая самооценка негативно влияет на человека и его жизнь.

Влияние низкой самооценки

Низкая самооценка влияет на различные аспекты жизни человека. Очевидно, что человек с низкой самооценкой говорит о себе много негативного. Он критикует себя, свои действия, способности или воспринимать шутки о себе в очень негативном свете. Такой человек недооценивает себя, сомневается в себе или винит себя, когда что-то идет не так. Часто он не признает свои положительные качества. Когда ему говорят комплименты, он их не принимает, говоря: «Мне просто повезло» или «Пустяки!». Вместо этого он фокусируется на том, чего не сделал, или на совершенных им ошибках. Люди с низкой самооценкой ждут, что у них ничего не получится. Они часто испытывают грусть, подавленность, тревогу, вину, стыд, фрустрацию и гнев. Они не могут постоять за себя и отстаивать свои потребности, им сложно бороться с трудностями и пользоваться возможностями, или же они наоборот чрезмерно агрессивны в отношениях с другими.

Низкая самооценка также влияет и на многие другие аспекты жизни человека, например, на производительность человека на работе или в школе. Люди с низкой самооценкой постоянно показывают более низкие результаты, чем могли бы, потому что считают, что они менее способны, чем остальные. Они избегают проблем, опасаясь, что у них ничего не получится. Они очень много работают и заставляют себя работать еще больше только потому, что считают, что им нужно как-то компенсировать или скрыть недостаток навыков. Люди с низкой самооценкой с трудом верят в то, что высокие показатели их работы – это результат их собственных способностей или положительных качеств.

В личных отношениях людей с низкой самооценкой расстраивает и огорчает любая критика или неодобрение; они стремятся угодить другим; они крайне застенчивы или неловки и даже избегают близости или социальных контактов с другими людьми. Они также менее склонны отстаивать свое мнение или защищаться от нападок, критики или оскорблений со стороны своих партнеров или членов семьи.

Люди с низкой самооценкой лишают себя многих видов досуга или отдыха, так как полагают, что не заслуживают удовольствия и веселья. Они также избегают действий, за которых их могут в той или иной форме оценивать, например, спортивные соревнования, танцы, творчество, а также любые соревнования или выставки.

В этом случае страдает и такой аспект жизни как забота о самом себе. Люди, которые не ценят себя могут злоупотреблять алкоголем или наркотиками. Они не следят за собой, носят грязную одежду, не причесываются или ходят в лохмотьях. Или напротив, пытаются скрыть свои недостатки и позволяют другим видеть себя только, когда они выглядят абсолютно безупречно.

Проблема низкой самооценки

Низкая самооценка может являться частью другой насущной проблемы. Если вы испытываете клиническую депрессию, низкая самооценка является побочным проявлением вашего подавленного настроения. Негативное восприятие себя – это признак депрессии. Равно как и постоянное чувство вины и бесполезности. Среди других симптомов депрессии:

  • Постоянное чувство грусти, беспокойства, подавленности или пустоты.
    • Потеря интереса к занятиям, ранее приносившим удовольствие, или большинству вещей в целом.
    • Повышенный или пониженный аппетит.
    • Проблемы со сном (неспособность уснуть; сон длительностью больше обычного; ночные пробуждения и неспособность снова уснуть).
    • Усталость и отсутствие энергии.
    • Нервозность, беспокойство или замедленная реакция по сравнению с обычной скоростью выполнения действий (по наблюдениям других людей за вами).
    • Трудности с концентрацией внимания или принятием решений.
    • Мысли о смерти или причинении себе вреда.
    • Если у вас присутствуют 5 из вышеперечисленных симптомов, включая плохое настроение, неспособность испытывать удовольствие или потерю интереса, большую часть времени в течение последних 2 недель или дольше, скорее всего, что у вас депрессия. Пожалуйста, обратитесь к лечащему врачу или психотерапевту за соответствующим лечением. Существует множество эффективных методов лечения депрессии; как показали исследования, при успешном лечении депрессии, устраняется и проблема с низкой самооценкой.

      Ученые выяснили, почему у тебя низкая самооценка и плохое настроение

      Виною всему именно ЭТА соцсеть.

      Кто проводит много времени в Инстаграме, уже догадывается, что эта социальная сеть совершенно не способствует повышению нашей самооценки. Неудивительно, что новое исследование Британского Королевского общества здравоохранения показало, что Инстаграм сильнее других влияет на наше настроение. А точнее – ухудшает его. В опросе, проведенном исследователями, приняло участие около 1,5 тысяч человек в возрасте от 14 до 24 лет. Они должны были оценить, какая из пяти популярных социальных платформ оказывает наиболее негативное влияние на психику пользователей. Им предложили оценить их по ряду категорий, а также ответить на вопросы о влиянии платформ на здоровье и благополучие. По итогам опроса выяснилось, что видеоплатформа Ютюб оказывает наиболее благоприятное влияние на психическое здоровье, второе место занял Твиттер, замыкают список Фейсбук, Снэпчат и на последнем месте находится Инстаграм.

      Разумеется, это не говорит о том, что пора удалить свои аккаунты отовсюду и пропасть со всех радаров навсегда, ведь Инстаграм, в первую очередь, это место для самовыражения! Но стоит еще раз напомнить себе, что красивыми девочек в твоей ленте делает именно правильный ракурс и умело подобранные фильтры. А их волшебная жизнь оказывается не такой уж волшебной за кадром.

      Низкая самооценка настроение