Способы повысить самооценку и уверенность в себе

Оглавление:

Способы повышения самооценки и приобретения уверенности в себе

Заниженная самооценка становится причиной нервных напряжений и стрессовых ситуаций, которые ведут к развитию различных заболеваний. Неуверенность в себе лишает человека радости, мешает ему строить отношения, достигать своих целей и продвигаться по карьерной лестнице. Поэтому жизненно необходимо приложить все усилия, перебороть страх, сомнения, чтобы избавиться от комплексов и обрести уверенность в себе.

Есть представительницы слабого пола, которые не отличаются особой красотой, умом и не ведут себя высокомерно, однако способны создавать вокруг себя особую ауру, притягивая других к своей личности. Их секрет — уверенность в себе и правильная оценка своих достоинств.

В психологии применяются следующие методы, помогающие женщине побороть комплексы:

  • Найти любимое дело. Когда человек занимается тем, что ему нравится и хорошо получается, тогда он развивается и становится лидером в той сфере. Окружающие это обязательно оценят и начнут обращаться за помощью, а за такие достижения можно похвалить себя, поставив высокую оценку.
  • Убрать навязанные стереотипы. Не следует думать, что только человека с высшим образованием можно назвать умным. Или что только девушки с идеальными параметрами считаются красивыми и успешными. Нужно жить по своим правилам и не пытаться втиснуться в то, что навязывает общество.
  • Полюбить себя. Уверенные женщины стремятся быть настоящими, они не сравнивают себя с другими и ценят свою индивидуальность. Важно научиться радоваться своей внешности, образованию, работе и учить этому других. Не упускать возможности побаловать себя расслабляющей процедурой в салоне красоты, новой красивой одеждой или отдыхом, о котором всю жизнь мечтали. Неуверенность в себе бывает из-за отсутствия любимого человека в жизни женщины, однако практика показывает, что его присутствие не решает всех ее проблем, если она не научилась любить себя и радоваться жизни в одиночку.
  • Рассмотреть все свои положительные качества. Тем, кто хочет повысить самооценку, психологи советуют завести дневник успеха. Он поможет добиться устойчивости в развитии личности, проанализировать жизненные ситуации, изменения в себе и сформировать необходимые качества характера. В нем можно записать прошлый опыт и основные периоды в жизни, успехи, победы, награды, начиная со школьных времен. Также нужно выделить несколько страниц, чтобы перечислить все свои положительные качества и все преграды, которые удалось преодолеть для развития сильных сторон. Следует записывать все хорошее, что было в прошлом и то, что происходит в настоящее время. Если постоянно делать эти упражнения, сознание начнет вытеснять все неприятные события, которые негативно повлияли на самооценку.
  • Правильно относиться к критике. Способность правильно выслушивать критику, а не воспринимать ее в штыки, меняет отношение человека к людям и помогает проявлять любовь, внимание к другим независимо от их отношения. Чтобы быть уверенной в себе, женщине нужно научиться смеяться над своими ошибками и недостатками. Тогда она не будет видеть свою жизнь только в серых красках и постоянно обижаться на других.
  • Иметь правильный круг общения. Друзья, которые могут поддержать, заверить в своей любви и помочь девушке увидеть все свои сильные стороны — это ценный подарок в жизни.
  • Чтобы окружающие оценили человека и потянулись к нему, нужно вначале научиться ценить самого себя. Если девушка способна похвалить себя и видит свои достижения, то и окружающие сделают то же самое. Женщина обретает уверенность в себе, если ставит перед собой достижимые цели и старается их достичь. Не всегда легко справляться со всеми жизненными ситуациями, однако важно замечать вещи, которые удаются, и вознаграждать себя за выполненные дела.

    Как повысить самооценку и уверенность в себе женщине, мужчине, подростку

    Здравствуйте. Самооценка очень важна для каждого человека, не смотря на статус и возраст. Только мудрый и уверенный в себе человек получает в награду счастье. Мы изучили рекомендации, советы и эффективные способы повысить самооценку, от психоголов, и делимся ими с вами.

    Уверены, они помогут заслужить признание от других людей, добиться успехов в работе и найти свою вторую половинку. Когда человек ценит себя, он способен свернуть горы!

    Жизненная опора женщины

    Ни меньше, ни больше! Женщине как никому другому важна высокая самооценка. Зачастую к этому не имеет отношения ни ум, ни красота, ни богатство.

    У кого учиться этому мерилу? У маленького ребенка, который еще не зависит от чужих мнений. Малыш любит себя, спокоен, уверен, что он хороший. Он на подсознательном уровне осознает свою уникальность: пусть его любят только за то, что пришел в этот мир.

    А вот взрослые люди, особенно слабый пол, зависят от мнений коллеги по работе, соседей или от своего недостаточно высокого мнения о себе. Женщины сами себе сбивают оценку. А если себя не любишь, так, кто же тебя оценит?

    Причины неуверенности кроются в недостаточно красивой внешности, (хотя это все индивидуально), невысоком статусе и пр.пр. Женщина всегда способна отыскать в себе недостатки, особенно после развода.

    Вы ловили себя на мысли, что завидуете веселым, разбитным бабенкам, вокруг которых собираются не только мужчины, но и женщины. А вот они-то как раз не красавицы, не модели с подиума, просто позитивные, хлебосольные, веселые личности.

    Им не важно, что думают о них окружающие. Они одеваются в удобные одежды, не гоняются за дорогой шубой, они и без шубы уверены в своей неотразимости. Тогда встает вопрос, как повысить уверенность в себе?

    Характерные черты неуверенной в себе женщины

  • Желание угождать окружающим, нравиться всем, которое порой доходит до болезненности.
  • У нее заискивающий взгляд, словно она ждет одобрения.
  • Она не требовательна, готова сама услужить при первой возможности.
  • Ей важно, что о ней подумают окружающие, важно общественное мнение.
  • Как узнать на улице жертву низкой самооценки?

  • Дама на чересчур высоких каблуках. Да, да! Она ждет восхищения со стороны, хотя сама не идет, а мучается. Ни одна уверенная в себе женщина не будет себя мучить. Она носит одежду для себя, а не для окружающих. Это не говорит о том, что надо плохо одеваться. Как раз наоборот, красиво, стильно, но удобно, для себя.
  • Она постоянно сидит на диетах, стараясь приблизиться к идеалу в глянцевом журнале.
  • Неестественность в поведении, боязнь завязать разговор. Скорее всего, на девочку кричали в детстве, постоянно одергивали.
  • Чтобы не навязать ребенку комплексы, не кричите на него, не говорите ему, что он грязнуля, лентяй, неумеха. Будете это повторять, он таким станет, а вы добьетесь своего.

    Как ведет себя уверенная дама

    От нее растекаются волшебные волны дружелюбия, позитива, радости, которые незаметно захватывают окружающих. От этих волн у всех поднимается настроение, возникает желание быть похожим на нее.

    Она может улыбнуться прохожему, кассиру в банке, дворнику. Зажатая дама никогда не смотрит в глаза, ее взгляд скользит поверх голов, а позитивная леди не боится прямого взгляда.

    Шесть золотых правил

    Возьмите во внимание 6 правил, чтобы повысить самооценку.

  • Поверьте, что вы неповторимый, уникальный, штучный экземпляр. Таких, как вы, в мире никогда не было и не будет.
  • Не подгоняйте себя под чьи-то рамки, придуманные шаблоны.
  • Не пытайтесь всем нравиться. В этом проглядывается что-то жалкое, неестественное. Вы должны нравиться себе – этого будет достаточно.
  • Отбросьте холопскую зависимость от чужих суждений, станьте от них свободной. Это поможет стать уверенной в себе личностью!
  • Хвалите себя за любой пустяк, а за промахи — не ругайте.
  • Заведите дневничок, в который записывайте все свои достижения, любые достоинства.
  • Кроме этого психологи советуют всех простить, отпустить обиды, которые вас гложут, встречаться только с позитивными людьми, смотреть добрые фильмы, читать хорошие книги, делать добрые дела. Помогая другим, вы начнете расти в собственных глазах.

    Попробуйте себя полюбить

    Как себя полюбить? Этот вопрос задают многие женщины любого возраста.

    1. Осмысленно, а не автоматически произносите аффирмацию: «Я – самая обаятельная и привлекательная». А знаете, вы скоро в это поверите!
    2. Представьте себя такой леди, какой вам хочется себя видеть. Вживитесь в неё, почувствуйте, как она красива, свободна.
    3. Никогда не произносите частицу «не». Не говорите: я не хочу быть толстой. А говорите: «Я стройная, красивая, любимая, я все умею!»
    4. Хвалите себя, никогда не сравнивайте свою персону с другими.
    5. Выполняйте простые советы:
      • всегда следите за своей внешностью.
      • носите выглаженную, опрятную одежду.
      • делайте легкий макияж.
      • следите за походкой, осанкой.
      • Это вам ничего не стоит, а себе вы будете нравиться все больше и больше.

        Психологи утверждают, что красивая внешность и одежда удерживают внимание всего 10 секунд. При встрече сделайте паузу в 10 секунд, пока ваш собеседник вас оценивает. Потом поразите его приветливой улыбкой, затем начните разговор. Вот это ему и запомнится. Такие советы также подойдут каждой девушке.

        Как повысить самооценку жене перед мужем? Ответ напрашивается сам собой:

      • Не ходите дома с растрепанными волосами, в рваных халатах.
      • Выделите хотя бы немного денег на свою красоту. Муж не оценит экономию на себе, а вот ваша приветливость, ухоженный вид его зацепят.
      • Будьте уверены в своей неотразимости. Вы же прекрасная, удивительная личность!
      • Твой парень самый лучший

        Чтобы так было, повышай самооценку своему парню.

      • Делай ему комплименты мягким, уверенным тоном, не хихикай, не произноси с сарказмом.
      • Не сравнивай с другими.
      • Никогда не делай из мухи слона, то есть, не укоряй за малейшую ошибку.
      • Не ругайся с ним по мелочам. Большинство расставаний происходят из-за ссоры по мелочам.
      • Мужу тоже надо говорить комплименты, меньше его ругать. Чаще говорите, что он самый лучший на свете, что он все умеет делать.
      • Чтобы парень сам себе смог поднять самооценку, необходимо выполнить рекомендации:

      • Не завидуйте успешным людям, постарайтесь взять с них пример.
      • Замечайте свои достижения, гордитесь ими.
      • Принимайте критику только от родных и близких людей. Постарайтесь прислушаться, затем изменить жизнь к лучшему.
      • Всегда выгляди, как успешный человек. Это опрятная одежда, хорошая стрижка, уверенная походка, красивая осанка.
      • Не забывай улыбаться. Улыбка расположит к тебе людей.
      • Общайся с успешными, умными, позитивными людьми, беги от неудачников.
      • Найди любимую девушку, которая поддерживала бы тебя во всем. Тогда у тебя за спиной вырастут крылья.
      • В обществе, на работе проявляй инициативу, высказывай свое мнение.
      • Мужчине важно развивать в себе уверенность, лидерские качества, чтобы люди чувствовали себя за ним, как за каменной стеной.
      • У вас в семье подросток?

        Подросток в семье — это настоящее испытание для родителей, ведь сына или дочку надо правильно ввести во взрослую жизнь. Значит, надо развить в нем личность с правильной самооценкой. Как подростку ее не занизить.

      • Не критикуйте его, особенно за внешность. Постарайтесь ему помочь исправить изъяны во внешности, ведь лишний вес или очки на носу — могут стать причиной его переживаний.
      • Присмотритесь к его поведению. Подросток с низкой самооценкой всегда в подавленном состоянии.
      • У него нет друзей. Он плохо учится.
      • Его выдает высокая тревожность. Свои страхи, переживания он скрывает от родителей.
      • Если вы заметили одну-две причины, то сразу реагируйте. Первое, помогите избавиться от страхов.

        Как вернуть подростку уважение к себе

      • Не критикуйте, поддержите в его начинаниях.
      • Обращайте внимание на его успехи, достижения.
      • Развивайте его скрытые таланты.
      • Учите хорошо одеваться, быть всегда опрятным.
      • Следите за осанкой, походкой подростка, поощряйте занятия спортом.
      • Научите стать волонтером.
      • Приветствуйте личностный рост.
      • Научите говорить «нет».
      • Неуверенный подросток должен встречаться с позитивно настроенными товарищами, которые его уважают. Не позволяйте дружить с тем, кто над ним откровенно смеется.
      • Помогите подростку найти свое место в жизни.
      • Как вернуть к себе уважение после расставания

        После расставания с любимым человеком одинаково плохо и парням и девчонкам. Страдать приходится всем, но это естественно! Представьте, что расставание — это не конец света, в нем есть свои плюсы.

        Попробуйте применить эффективные способы, которые остановят поток самобичевания и горя.

        Способы вернуть самооценку

      • Не занимайтесь самобичеванием, помните о своих достоинствах, благодаря которым так долго длились ваши отношения.
      • Вы не виноваты в разрыве, не вините себя.
      • Отпустите грусть и того человека, которого нет рядом, простите его.
      • Живите сегодняшним днем. Человека рядом нет, а вы-то продолжаете жить!
      • Избавьтесь от фотографий, вещей, которые напоминают о прошлом.
      • Не ходите в то кафе, где вы были вдвоем.
      • Посочувствуйте себе денек и на этом остановитесь
      • Вы по-прежнему прекрасны, молоды, привлекательны. Не молоды? А кто это придумал? Лучшее время — у вас впереди!
      • Еще вчера была уверена, что любима…

        Измена — самое страшное, что можно было придумать. После измены любимого человека очень непросто вернуть уверенность в себе. Начинает казаться, что у тебя нет никаких достоинств, а соперница лучше, красивее, моложе. Бесполезно делать беспечный вид, чтобы спрятать задетое самолюбие.

        Может быть, эти советы помогут вернуть вам потерянную уверенность.

        1. Не сравнивайте себя с соперницей. Это бесполезное занятие.
        2. Поищите у себя слабые и сильные стороны. Запишите их в тетрадь. Наверняка, сильных сторон найдется больше. Они помогут вам выйти из подавленного состояния.
        3. Не вините себя, простите за допущенные ошибки.
        4. Встречайтесь с теми людьми, которые вас поддержат. Только не замыкайтесь в своей оболочке.
        5. Попробуйте улыбаться незнакомым людям. В ответ вы тоже получите улыбку, это вас воодушевит.
        6. Измените свою внешность: сделайте другой макияж, сходите к парикмахеру.
        7. Начните самосовершенствоваться, дальше развиваться. Это поможет встречаться с новыми людьми, почувствовать себя востребованной личностью.
        8. Но самый интересный способ высказала одна известная актриса, прожившая с мужем более 50 лет: измените в ответ 1 раз, этого достаточно, но не рассказывайте об этом никогда, НИКОМУ, особенно мужу и лучшей подруге. Пусть это будет тайной до конца ваших дней.

          Упражнения для развития самооценки

          Череда жизненных неудач может выбить из колеи, заставить сомневаться в себе. Вернуть веру в себя помогут простые упражнения.

        9. Мыслите всегда позитивно.
        10. Представьте ту неудачную ситуацию и то, что вы сделали бы сейчас.
        11. Опишите свои успехи за день, за неделю. Прямо сейчас напишите на бумаге свои достижения за последние 5, 10 лет.
        12. Не сравнивайте себя с другими. Лучше выделите то, что у вас хорошо получается. Сравните себя прошлого человека с настоящим, чтобы увидеть динамику развития.
        13. Произносите установки уверенности – я горжусь собой, я люблю себя, я иду к успеху.
        14. Подружитесь с внутренним Критиком, возможно, он подсказывает, в какую сторону вам измениться.
        15. Определите цели, уверенно идите к ним, найдите пути их реализации.
        16. Какое место в жизни занимает самооценка

          Наверное, большое, если посмотреть цитаты известных людей.

        17. Георгий Ковальчук. Мы ошибаемся только дважды: когда оцениваем себя и когда оцениваем других.
        18. Леонид Балцан. Человек стоит столько, во сколько он сам себя ценит.
        19. Франсуа Рабле. Если вы сами цените себя невысоко, мир не предложит вам ни на грош больше.
        20. Соня Хени. Опасно недооценивать человека, который переоценивает себя.
        21. Франклин Рузвельт. В известном смысле каждый человек есть то, что он о себе думает.
        22. Уильям Гилберт. Людям кажется, что они лучше, когда им лучше.
        23. Франсуа Ларошфуко. Чтобы сохранить уважение к себе, иногда необходимо лгать и обманывать.
        24. Марк Твен. Неудачники верят в удачу, люди удачливые верят в себя.
        25. Альфред Даниэль Брюне. Мы верим только в тех, кто верит в себя.
        26. Напоследок хочу посоветовать: принять во внимание советы и начать применять эти способы повысить самооценку. Я уверена, что они легко исполнимы. Удачи!

          Как повысить самооценку и уверенность в себе — 5 причин низкой самооценки + тест на ее уровень

          В чем суть и важность понятия «самооценка». « Самое главное – то, какими вы сами себя видите». Данное высказывание – истинная правда, не согласиться с ним практически невозможно.

          Действительно, любая победа, — от самой незначительной до блестящего триумфа, несомненно, является результатом того, что на определенной ступени своей жизни человек абсолютно искренне поверил в себя, правильно оценил собственную значимость, обрел твердую веру в силу своих возможностей.

          В данной статье вы узнаете:

        27. Что такое самооценка?
        28. Как повысить самооценку и уверенность в себе? И как её развить?
        29. Влияет ли самооценка на поведение человека?
        30. Также обсудим, как себя оценивают большинство людей и как ход их жизни зависит от самоощущения.

          Повышаем уверенность в себе — 7 способов поднять самооценку

          1. Что такое самооценка: определение и ее влияние на нашу жизнь

          Самооценка – это мнение индивидуума о важности и существенности собственной личности относительно других людей, а также оценка им персональных качеств – недостатков и достоинств.

          Бесспорно, для полноценного гармоничного функционирования личности в общественной среде необходима объективная самооценка.

          Без здорового самоощущения и осмысления ценности собственной личности, достижение человеком множества жизненных целей – успеха в социуме, карьерного роста и продвижения, достаточной самореализации, материального достатка, гармонии в кругу семьи, духовного благополучия – становится совершенно невозможным.

          Как поднять самооценку? 5 способов повысить уверенность в себе.

          Сегодня поговорим об уверенности в себе, о самооценке. Предлагаю 5 действенных способов, как поднять свою самооценку быстро и эффективно.

          Итак, любую психологическую проблему можно решать изнутри – наружу и из вне – внутрь.

          1. Из вне внутрь – это про то, что вы ведете себя, как уверенный человек, и, в конце концов, внутри получаете свою уверенность. Как это достигается? Элементарно — одеждой, внешним видом, девушкам можно накраситься, красную помаду нанести, высокий каблук одеть, выйти в люди, расправить плечи, смотреть на людей свысока. И, прямо вот представлять себе, себя уверенной или уверенным. Очень важно при этом ценить и любить свою внешность. Это возможно достичь аутотренингами перед зеркалом. Становимся и смотрим на себя, одеваем разную одежду, становимся в разных ракурсах, ищем тот момент, когда нравишься себе на все сто: «Вот таким я понравлюсь девушке своей мечты, вот такой я понравлюсь мужчине своей мечты.» Это работает. Но нужно прикладывать усилия и внутри должен быть ресурс, который вас поднимет с кровати или с кресла. Тогда вы станете и будете смотреть у зеркала на себя полчаса – час, а то и весь день. Если у вас этот ресурс есть, то способ будет очень действенным.

          2. Представьте себя успешным, идеальным. Какой вы? Что у вас есть и чего нет? Какого успеха достигли? Какие люди вас окружают? И прочие ваши ценности — деньги, слава, люди, приятные отношения, рядом девушка или мужчина и т.д. Представьте себе, что все, к чему вы стремитесь, у вас уже есть. Ведь мы хотим быть уверенны в себе, чтобы что-то получить. Уверенные люди, с высокой самооценкой, как правило, достигают большего в жизни. Соответственно, и вам нужна уверенность для этого. Вот представьте себе, что у вас на счету 5,5 миллионов долларов на островах, в офшоре, вы можете в любой момент их снять, пойти купить себе самую дорогую шубу и т. д. Т. е. у Вас есть деньги или власть, и вы можете все. Представьте, что у вас есть самый лучший мужчина рядом или самая красивая женщина, которую вы хотите. Как бы Вы себя чувствовали? Теперь встаньте и пройдите по комнате, сделайте круг с этим ощущением, что у вас уже есть то, чего я хочу. Поверьте, у вас будет другая совершенно другая походка. Осанка выровняется, вы будете ровно и уверенно смотреть. И взгляните на себя в этот момент в зеркало — вы себе понравитесь. И вот это ощущение, каждый раз, когда чувствуете, что самооценка падает, уверенности меньше, вспоминайте. У вас в будущем уже все есть, осталось только дойти до этого места. И если вы будете с уверенностью туда идти, то обязательно дойдете туда.

          3. Вспомните человека, который смотрел на вас любящими глазами — мать, отец, девушка, мужчина, парень, жена, муж, ребенок, кто угодно. Вспомните эти глаза, и как они на вас смотрели, с какой любовью, как этот взгляд выглядел. А теперь посмотрите на себя в зеркало, таким же взглядом, любящим и принимающим.

          4.Самое простое и одновременно сложное, но самое эффективное. Делайте всегда то, что вы любите, хотите, то, что вам нравится. И не делайте того, что вам не нравится и чего вы не хотите. Это банальные советы, которые вы, скорее всего, слышали. Но это связано с самооценкой напрямую. Потому что когда мы занимаемся тем, что нам нравится, то не встает вопрос, хорош я или плох. Мне просто нравится, я себе нравлюсь, моя жизнь мне нравится, я уверен в себе, потому что я делаю то, что я люблю, и мне все равно, что думают другие, как они относятся к тому, что мне нравится. Если вам это действительно нравится, то должно быть все равно. Если вам не все равно и чужое мнение важнее, то здесь уже ошибки и в этом месте надо что-то исправлять. Конечно, это сложный случай, так быстро от этого не избавится, необходима психотерапия. Понятное дело, мы не можем никогда не делать то, что нам не нравится. Иногда даже на любимую работу мы идем с неудовольствием. Такое бывает и это не страшно. Другое дело – сводите это к минимуму. Не хочется сегодня лишних усилий к чему-то применять, прикладывать – не делайте, оставьте на завтра. Не хочется лишний раз видеть какого-то человека, который не связан с работой, с выживанием, с основными потребностями в жизни — не встречайтесь. Даже если это очень близкий и важный человек, но сегодня вам не хочется — не усугубляйте себя, не убивайте свою самооценку такими вот движениями.

          5. Мы сами себя оцениваем негативно. Вы своему характеру, каким-то привычкам, чертам, внешности даете оценку «плохо». Так кто вам мешает дать оценку «хорошо»? Все очень просто, на самом деле. К чему бы вы, не придирались в себе, то, что вы называете «плохо» так же можно назвать и «хорошо». Меня, например, всю жизнь называли упрямой и я всегда считала это качество недостатком. Но есть и вторая сторона. Это значит, что я человек надежный, не изменю свое мнение. Если сказала, что думаю так, то поменять мое мнение можно только спустя время и показав мне много доказательств. То есть, если я сказала человеку, я буду с тобой, значит, я буду с ним. Очень много придется сделать, чтобы я отказалась от своего мнения. То есть, упрямство – это как хорошо, так и плохо. Вопрос в том, как им пользоваться, в каких местах, насколько сильно применять. Соответственно, если вы на кого-то крикнули, можно ругать себя за то, что: «Ой, я вспылил и не удержался». А можно хвалить за то, что вы отстаивали себя. А если не крикнули на кого-то, можно ругать себя за слабость, а можно хвалить себя за то, что: «Ну, окей. Я терпеливый человек. Я смог его выдержать и не пойти на этот конфликт. Не сегодня, по крайней мере. Может завтра пойду, но сегодня я молодец, что так». Прямо возьмите себе за привычку конфронтировать со своим же негативным мнением о себе. Если у вас получится, пишите в блокнот — я такой-то такой, да, я плох в том-то – том-то. И устраивайте себе мозговой штурм — а что в этом хорошего? Потому что у всех нас есть какие-то хорошие и плохие качества. Но кто сказал, что они плохие? Мне хорошо с моими плохими качествами, для меня это фундамент моей жизни. Если кому-то это плохо — ок. Конечно, если я стараюсь отношения строить с этим человеком, то я как-то пытаюсь сгладить, те свои качества, которые для него негативные. Но это не значит, что я стану их называть для себя тоже негативными.

          Никто не имеет права мою самооценку корректировать под себя. Это мое право считать себя нормальной даже со своими какими-то глюками, приколами, тараканами. Это нормально. Помните , что свою самооценку губим мы сами. И обязательно конфронтируйте со своим внутренним голосом, который вам говорит, что вы чем-то плохи. Не плохи вы, все с вами хорошо. Найдите плюсы в том, что ваш внутренний голос называет плохим. Ищите в этом плюсы, как я привела пример.

          Как повысить самооценку и уверенность в себе — 30 проверенных способов и тесты на самооценку

          Здравствуйте! В этой статье поговорим о том, как повысить самооценку и уверенность в себе!

          Каждый человек индивидуален. Он состоит из большого количества достоинств и недостатков. Но все люди по-разному к себе относятся. Все дело в самооценке. У большинства людей она очень занижена, а это становится главной причиной многих проблем. Давайте вместе разберем, что под собой подразумевает понятие «самооценка», почему она бывает заниженной, к чему эта проблема может привести и как поднять уверенность в себе.

          Содержание

          Что такое самооценка? Ее уровни

          Есть несколько определений этому понятию, но самое простое и доступное для понимания следующее.

          Самооценка – это отношение человека к самому себе. Она может быть завышенная, нормальная и заниженная.

          Завышенной самооценкой страдают люди, которые превозносят свои умения, человеческие качества, таланты, физические возможности и т. д. Чаще всего это «нарциссы», не обладающие выдающимися возможностями. Они просто не могут адекватно оценить себя, поэтому считают себя лучше других.

          Адекватная самооценка встречается у людей, которые реально оценивают свои силы и умения. Они понимают, что помимо достоинств у них есть и недостатки. Но они не сосредотачиваются на неудачах, а уверенно идут по жизни, добиваясь поставленной цели.

          Низкая самооценка не редкость в современном обществе. Люди с такой самооценкой не могут адекватно оценить все свои способности и считают себя хуже других, постоянно создают себе комплексы и страхи. Это пессимисты, которые не верят в свои силы, постоянно жалуются на жизнь и не знают, как побороть неуверенность в себе.

          Из этих трех категорий наиболее часто встречаются люди с низкой самооценкой. Именно этот уровень самооценки опасен для душевного, физического и морального состояния человека.

          Тесты на определение самооценки

          Для того чтобы узнать на каком уровне находится ваша самооценка, предлагаем пройти несколько несложных тестов.

          Тест на самооценку №1

          Постарайтесь быстро, не раздумывая, ответить на следующие вопросы. Отвечайте только «Да» или «Нет». После чего посчитайте общее количество положительных и отрицательных ответов.

        31. Часто ли вы себя ругаете за допущенные ошибки?
        32. Сплетничаете ли вы с друзьями, обсуждая других?
        33. У вас отсутствуют четкие цели и планы на жизнь?
        34. Вы не посещаете спортзал и пренебрегаете физическими нагрузками?
        35. Вы часто переживаете из-за пустяков?
        36. Когда оказываетесь в малознакомой компании, то стараетесь не выделяться и быть незаметным?
        37. Когда знакомитесь с человеком противоположного пола, умеете поддержать беседу?
        38. Критика в ваш адрес становится причиной депрессии?
        39. Завидуете ли вы успеху других?
        40. Вас ранят неосторожные слова, сказанные в ваш адрес?

        Результат теста:

        Если вы ответили «Да» от 1 до 3 раз, то вы обладаете нормальной самооценкой.

        Если вы ответили «Да» более 3 раз, это говорит о том, что вы человек с низкой самооценкой.

        Тест на самооценку №2

        Отвечая на каждый вопрос, подсчитывайте количество заработанных баллов. После прохождения теста сложите все полученные цифры и сравните их с результатами.

      • Вы часто думаете и корите себя за какие-то поступки или высказывания?
      • Иногда – 3 балла .

      • Как вы ведете себя, общаясь с остроумными людьми?
      • Стараетесь превзойти их в остроумии – 5 баллов ;

        Стараетесь как можно быстрее прекратить общение – 1 балл ;

      • Какое высказывание вам ближе?
      • «Удача — результат действий и трудов каждого человека» – 5 баллов ;

        «Удача непредсказуема» – 1 балл ;

        «Человек должен рассчитывать только на себя, а не на подарки судьбы» – 3 балла .

      • Если в подарок вам поднесли шарж, каковы ваши действия?
      • Обрадуетесь подарку – 3 балла ;

        Обидитесь – 1 балл ;

        Возьмете эту идею на вооружение и сделаете другу похожий сюрприз – 4 балла ;

      • Вы испытываете дефицит времени?
      • Не знаю – 3 балла .

      • Выбирая парфюмы в подарок вы:
      • Выберете аромат по своему вкусу – 5 баллов ;

        Выберете аромат, опираясь на вкус виновника торжества – 3 балла ;

        Отдадите предпочтение разрекламированному товару – 1 балл .

      • Вы представляли себя в роли другого человека?
      • Результаты теста:

        Если вы набрали 10-23 баллов , то у вас наблюдается заниженная самооценка. Вы часто выражаете недовольство собой. Вам стоит подумать над тем, как повысить самооценку.

        Результат в 24-37 баллов говорит о том, что вы гармоничная личность. Умеете себя хвалить и адекватно относитесь ко всем своим ошибкам.

        Если вы набрали 38-50 баллов , это означает, что вы уверенный в себе человек, но иногда бываете самокритичны.

        Если после прохождения тестов вы хотите узнать о том, как полюбить себя и повысить самооценку, необходимо всесторонне изучить свою психику.

        Функции самооценки

        На первый взгляд, самооценка – это довольно просто понятие, которое не подразумевает под собой никаких сложностей. На самом деле самооценка — это отправная точка в формировании личности. Она обладает рядом функций:

      • Защитная. Морально устойчивому человеку, который уверен в своих силах и способностях абсолютно не интересно, что думают о нем окружающие. Высокое самомнение позволяет быть стабильным и независимым от мнения других людей;
      • Регуляторная. Человек с нормальным уровнем самооценки самостоятельно принимает решения личностного характера. Он понимает, что только от его решений и поступков зависит его жизнь;
      • Развивающая. Самодостаточный человек заинтересован в своем дальнейшем развитии. Он жаждет новых знаний и постоянно совершенствуется.
      • Почему низкую самооценку нужно исправлять

        Возможно, люди, имеющие подобные проблемы, не согласятся с тем, что в жизни что-то нужно менять. Конечно, легче сидеть, ничего не делать, страдать и корить всех за неудачи в вашей жизни.

        А ведь люди с низкой самооценкой и неуверенностью в себе редко добиваются желаемого в жизни, занимают низшие должности, имеют минимальную зарплату. Может быть, они мечтают создать свой бизнес, зарабатывать в несколько раз больше, быть самодостаточными.

        Но для этого необходимо принимать важные решения, быть уверенным в себе иметь цель и стараться ее достичь. Неуверенный человек никогда не станет руководителем, а созданный им бизнес практически обречен на банкротство.

        Если вы хотите стать счастливой и материально независимой личностью, тогда нужно срочно исправлять свое психоэмоциональное состояние и больше узнать о том, как полюбить себя.

        Причины заниженной самооценки

        Наше отношение к самим себе формируется еще в раннем детстве. Немаловажную роль в этом играют родители.

        Если малыша постоянно упрекают, ругают, рассказывают, что он плохой, а, например, Петя хороший, тогда ребенок чувствует, что он хуже других. Родителям кажется что они, таким образом, воспитывают свое дитя, а на самом деле они калечат его психику и делают неудачником по жизни.

        Помимо родителей, свой отпечаток на самооценке ребенка накладывает его окружение. Если малыша в детском саду или школе обижают сверстники, он закрывается, уходит в себя и начинает ненавидеть все вокруг.

        Также причиной плохого отношения к самому себе может стать физическая неполноценность, или изъяны в развитии. Например, если ребенок носит очки, то его, скорее всего, будут дразнить другие дети. Родители в этом случае должны компенсировать этот недостаток.

        Например, если ребенок полный, то можно отдать его в спортивную секцию борьбы. Там он будет развиваться физически, приобретет навык самообороны и сможет доказать на деле что он не слабый и может постоять за себя.

        На формирование самооценки влияет очень много факторов. А также причинами низкой самооценки могут быть:

        • Неправильное воспитание;
        • Постоянные неудачи в раннем возрасте;
        • Неправильная постановка цели;
        • Нездоровое окружение и т. д.
        • Признаки заниженной самооценки

          Человека неуверенного в себе очень легко заметить. Эксперты в области психологии выделяют несколько признаков низкой самооценки. Такой индивидуум:

        • Постоянно себя критикует и выражает недовольство собой;
        • Прислушивается к мнению и критике окружающих, отчего сильно страдает;
        • Наблюдается нерешительность в действиях, боится сделать что-то не так и допустить ошибку;
        • Необузданная ревность;
        • Испытывает зависть к достижениям и успехам других людей;
        • Старается угодить всем и каждому;
        • Враждебно настроен ко всем окружающим его людям;
        • Не отстаивает свою точку зрения, постоянно занимает оборонительную позицию и оправдывается;
        • Обладает пессимистическим настроем и негативно воспринимает действительность.
        • Индивид с заниженной самооценкой постоянно ищет проблемы, всех обвиняет и не умеет наслаждаться жизнью. Такое отношение к себе может привести к серьезным психическим заболеваниям и затяжным депрессиям.

          Если вы обладаете хотя бы тремя из вышеперечисленных признаков, то вам стоит задуматься о том, как поверить в себя.

          Признаки высокой самооценки

          Люди, имеющие высокую или нормальную самооценку более успешны, жизнерадостны и оптимистичны. Человек, который адекватно оценивает себя, обладает следующими признаками:

        • Принимает свой внешний и физический облик таким, какой он есть на самом деле;
        • Уверен в себе и своих силах;
        • Не боится ошибиться, а любые неурядицы воспринимает как важный урок;
        • Адекватно реагирует на критику и похвалу;
        • Находит общий язык с людьми. Умеет вести себя в обществе;
        • Понимает, что у всех есть свое мнение, уважает выбор каждого, но отстаивает собственную точку зрения;
        • Контролирует свое физическое и эмоциональное состояние;
        • Постоянно совершенствуется и развивается;
        • Достигает поставленных целей.
        • Без веры в себя невозможно жить полноценной жизнью, радоваться каждому дню и быть успешным человеком. Если вы ставите перед собой определенные цели и желаете изменить любую сторону вашей жизни, тогда придется изменить отношение к самому себе.

          Советы, которые помогут поднять самооценку

          Поднимать самооценку можно и нужно. От этого зависит ваше будущее. Если вы еще сомневаетесь в этом, тогда вам следует знать, что большинство суицидов осуществляют люди с заниженной самооценкой. Поэтому не ленитесь, изучите все способы повышения самооценки и начинайте работать над собой.

          Научитесь ставить достижимые и реальные цели

          Люди, которые не верят в себя, чаще всего ставят перед собой недостижимые цели. А топом разводят руками и говорят: «Я так и знал, что у меня ничего не получится». Необходимо стараться реально смотреть на вещи и ставить перед собой реальные задачи.

          Например, вы хотите стать известным модельером, но не умеете ни шить, ни рисовать. В этом случае необходимо одну большую мечту разбить на несколько маленьких и постепенно их осуществлять. Запишитесь на курсы кройки и шитья, а когда закончите их, поступите на курсы рисования. Имея минимальные знания, вам будет легче добиться успеха.

          Откажитесь от критики

          Перестаньте себя постоянно критиковать и меньше прислушивайтесь к критике окружающих. Не спрашивайте у людей мнение о вашем поступке, проделанной работе и т. д. В случае если кто-то решит высказать свое мнение по поводу вас, то лучше культурно попросить этого не делать.

          Постарайтесь искоренить в себе зависимость от общественного мнения.

          Перестаньте себя сравнивать с другими

          Каждый человек индивидуален и неповторим. Кто-то пишет стихи, но не умеет рисовать, а художники не сильны в математических науках. Не корите себя за то, что у вас что-то получается хуже, чем у других и перестаньте себя постоянно сравнивать.

          Осознайте, что вы уникальная личность со своим набором талантов.

          Научитесь принимать похвалу

          Неуверенные в себе люди не верят в то, что они могут сделать что-то хорошее. Поэтому похвалу могут воспринимать как издевательство или насмешку. Никогда не говорите, что ваша проделанная работа — это пустяк. Когда вас хвалят, не опускайте глаза, выдерживайте взгляд и просто говорите «Спасибо».

          Не оправдывайтесь

          Никогда не оправдывайтесь и не вините себя в случившемся. То, что сделано, уже сделано. Если, например, какой-то поступок имеет негативные последствия, лучше вынести из этого урок и не совершать подобных промахов в будущем.

          Научитесь просить о помощи

          Многие люди боятся и не осмеливаются попросить о помощи коллег, друзей или знакомых. Они думают, что их незнание или неумение делать что-то может стать причиной насмешек и издевательств. На самом деле никто не может знать и уметь делать все на свете. Просить о помощи совершенно не зазорно.

          Чаще общайтесь с близкими и людьми, которые вас любят

          В случае неудач или каких-то неприятностей, не держите все в себе. Чаще общайтесь с родственниками, ведь именно они, как никто в вас верят, одобряют большинство поступков и всегда поддерживают.

          В случае хандры, не замыкайтесь в себе, а просто позвоните родителям, а они найдут нужные слова, чтобы вас поддержать.

          Доводите свои дела до конца

          Относитесь ответственно к каждому начинанию. Доводите все, даже мелкие дела до конца. Не откладывайте их «на потом», т.к. скорее всего они так и останутся невыполненными.

          Научитесь любить свое тело

          У каждого человека есть как достоинства, так и недостатки. Научитесь скрывать недостатки и подчеркивать достоинства. Например, если необходимо повысить самооценку и уверенность в себе женщине, имеющей широкие плечи, достаточно подобрать нужного кроя одежду и окружающие не заметят этого изъяна. Одновременно нужно обращать внимание других на свои сильные стороны, например, красивые ноги. Не сосредотачивайтесь на негативных качествах, лучше научитесь любить себя за огромное количество достоинств.

          Занимайтесь физическими упражнениями и ведите здоровый образ жизни

          Всем известно, что в здоровом теле здоровый дух. Люди, которые заботятся о своем здоровье, очень редко имеют низкую самооценку. Это связано хотя бы с тем, что во время занятий спортом вырабатывается гормон радости, вы чувствуете себя удовлетворенно и легко.

          Ведя активный образ жизни, правильно питаясь, вы корректируете свою фигуру, начинаете себе нравиться, а это помогает полюбить себя и повысить самооценку.

          Следите за своим внешним видом

          Если человек не следит за своей прической, маникюром, состоянием одежды и т. д., тогда все, и он в частности, испытывают отвращение к создавшемуся образу. Вид неряшливого человека отталкивает.

          Но если вы сходите в парикмахерскую, наденете отутюженную одежду и воспользуетесь хорошими парфюмами, тогда ваши плечи распрямятся сами по себе, и вы почувствуете появившуюся уверенность.

          Избавьтесь от вредных привычек

          Неуверенные в себе люди очень часто снимают стресс с помощью сигарет и алкоголя. Под действием спиртного проблемы кажутся не такими большими, а жизнь легче. Но когда наступает утро, вы понимаете, что трудности не исчезли и их нужно преодолевать.

          Не тратьте своего времени на перекуры и постоянные попойки. Так вы губите свой организм и откладываете решение проблем. Когда вы бросите хотя бы одну вредную привычку, то обязательно обретете веру в себя.

          Общайтесь с оптимистами и успешными людьми

          Большой отпечаток на нашу психику и привычки накладывает круг людей, с которыми мы общаемся. Мы перенимаем привычки друг друга, тем самым стараемся подражать кому-то.

          В случае если вас будут окружать люди, которые постоянно всем недовольны и имеют пессимистический настрой, то и вы рано или поздно впадете в депрессию.

          Избегайте компании нытиков и старайтесь общаться с жизнерадостными людьми, которые будут заряжать вас позитивом, вселять веру в себя и наталкивать на достижение новых целей.

          Посещайте психологов, тренинги

          Если вы уверены, что самостоятельно не справитесь с проблемой низкой самооценки, тогда можно обратиться к совету психолога. Специалист научит вас любить себя.

          Параллельно с этим можно посетить несколько тренингов, направленных на повышение самооценки. Это как минимум будет интересно как максимум полезно.

          Прослушивайте аффирмации

          Вспомните фильм «Самая обаятельная и привлекательная». Там главная героиня, стоя перед зеркалом, повторяла слова о том какая она красивая и как нравится мужчинам. Таким образом, она повышала самооценку, постоянно повторяя аффирмации.

          Аффирмация — небольшой текст, который повторяют или слушают люди для повышения самооценки.

          Попробуйте это делать и вы. Например, выучите фразу «Я успешный человек. Я добьюсь всех поставленных целей» и постоянно ее повторяйте. Также можно ее записать на цифровой носитель (флешку, диск и т. д.) и постоянно прослушивать.

          Через некоторое время вы забудете, что такое низкий уровень самооценки.

          Научитесь выходить из «зоны комфорта»

          Люди, неуверенные в себе стараются быть незаметными. Им очень тяжело выполнять новую работу, поручения или просто знакомиться с неизвестными людьми.

          Если вы планируете стать успешным человеком и открыть свой бизнес с нуля, тогда начинайте делать несвойственные вам вещи. Беритесь за выполнение тех заданий, которых раньше избегали. Например, если у вас намечается новогодний корпоратив, а на роль Деда Мороза никто не соглашается, предложите свою кандидатуру. Таким образом, вы избавитесь от боязни публичных выступлений и выйдете из «зоны комфорта».

          Читайте позитивную литературу

          Отдавайте предпочтение книгам с хорошим концом. После прочтения очередного сказочного романа, вы поверите, что и в жизни иногда такое случается.

          Найдите работу своей мечты

          У каждого человека есть любимое занятие. Но чаще граждане нашей страны выбирают профессию не по зову сердца, а по величине зарплаты. Поэтому выполняемая работа не приносит нужного удовлетворения, а это может стать причиной низкой самооценки.

          Для того чтобы поднять уверенность в себе мужчине, необходимо поменять профессию, а если это невозможно, тогда можно попробовать уделить максимум внимания какому-нибудь хобби. Занятие любимым делом придает веру, ведь приятно делать то, что хорошо получается.

          Научитесь отдавать себя другим

          По возможности обязательно оказывайте помощь друзьям, близким и малоизвестным людям. Если они обращаются за помощью, значит, верят в то, что вы сможете помочь. Возможно, их вера поднимет вашу самооценку.

          Живите желаниями

          Успешные и уверенные в себе люди постоянно желают большего и достигают этого. Попробуйте и вы постоянно будете чего-то хотеть и делать все, чтобы этого достичь. После того как желания будут достигнуты, вы поймете, что у вас все получается, и вы можете все, чего захотите.

          Не завидуйте

          Зависть не самое лучшее качество человека. Она заставляет нас сравнивать себя с кем-либо. Никогда никому не завидуйте, а радуйтесь тому, что есть у вас.

          Не навязывайтесь, не лицемерьте и не фальшивьте

          Эти три качества мешают человеку иметь адекватную самооценку. Если с вами не хочет тесно общаться коллега, не стоит навязываться. Найдите в этом массу преимуществ. Не заискивайте перед людьми, таким образом, вы ставите себя ниже кого-то.

          Отбросьте лень

          Когда человек ленится, он легко впадает в депрессию. Конечно, мы вас не призываем работать постоянно. Просто научитесь отличать лень от отдыха.

          Если вам тяжело перебороть безделье, тогда против воли все же начните выполнять запланированную работу, а желание к вам придет чуть позже.

          Действуйте!

          Чем дольше вы лежите на диване и мечтаете о светлом будущем, тем дальше оно от вас отдаляется. Начните менять себя и свое мировоззрение уже сейчас. Не нужно ждать завтрашнего дня, понедельника или начала нового месяца. Действуйте немедленно!

          Техники и приемы повышения самооценки

          Психологи советуют для людей с низкой самооценкой воспользоваться следующими упражнениями.

          Составьте список своих положительных качеств

          Люди с низкой самооценкой не привыкли говорить и думать о себе хорошо. Они легче найдут в себе 100 недостатков, чем несколько достоинств. А ведь каждый человек обладает массой положительных качеств.

          Для того чтобы это понять, возьмите листок бумаги и напишите все свои достоинства. Например, вы печете самые вкусные пирожки, можете починить любой бытовой предмет, у вас красивые волосы, длинные ресницы, тонкая талия и т. д. В течение дня дополняйте список новыми достоинствами, после чего прикрепите его на видное место (например, на холодильник) и регулярно просматривайте.

          Ведите «Дневник успехов»

          Этот метод очень похож на предыдущий. Только теперь придется ежедневно, в отведенную тетрадь, записывать свои успехи и достижения. Например, подали милостыню нуждающемуся, помогли ребенку решить задачу, приготовили очень вкусный ужин, помогли жене осуществить покупки и т. д.

          Этот метод поможет повысить уровень самооценки, благодаря наглядному списку достижений.

          У людей очень много страхов. Но ежедневно всем приходится их преодолевать. Если вам это не удается сделать, попробуйте найти для себя амулет. Это может быть любая вещица (например, монетка, маленькая игрушка и т. д.) Магическими свойствами она вряд ли будет обладать, но вы должны поверить, в то, что амулет вам поможет и защитит от неприятностей.

          Так, преодолевая страх и неуверенность в себе, вы будете достигать цели, а любые достижения благотворно влияют на психику человека.

          Даже если вы не чувствуете себя счастливым, старайтесь играть роль жизнерадостного и беспечного человека. Представьте, что вы актер, которому поручили важную роль и вам нужно вжиться в образ. Очень скоро вы заметите, что перестали играть роль, а действительно чувствуете себя более успешным и счастливым.

          Этот метод направлен на преодоление страхов. Если вы застенчивый студент, и не любите выступать публично, попросите для себя задание, которое подразумевает выступление на публике. Предложите свою кандидатуру в качестве главного персонажа театральной постановки, или возьмитесь за написание доклада, который успешно прочитаете на открытом семинаре.

          Выходя из «зоны комфорта», вы избавляетесь от страхов, тем самым обретаете уверенность в собственных силах.

          Если вы чувствуете свою неполноценность, уверены, что плохо выглядите и стараетесь не привлекать особого внимания, тогда этот метод именно для вас.

          Оденьтесь очень ярко и безвкусно, как клоун. Нанесите вызывающий макияж, наденьте штаны и юбку, на голову прицепите бигуди или зимнюю шапку летом и отправляйтесь в магазин. Не обращайте внимания на удивленные взгляды прохожих. Так вы покидаете «зону комфорта».

          После того как вы опять перевоплотитесь в свой повседневный образ обязательно станете уверенным/уверенной и повысите самооценку.

          Заключение

          Низкая самооценка – это психологическое состояние человека, которое требует корректировки. Люди без веры в себя в 99% случаев несчастны. Они являются серой массой, которая бездумно проживает свою жизнь. С такой категорией людей мало кому хочется общаться. Именно поэтому человек с низкой самооценкой замкнут и практически не имеет друзей.

          Для того чтобы исправить ситуацию необходимо:

        • Поверить в себя;
        • Научиться ставить цели и достигать их;
        • Выходить из «зоны комфорта»;
        • Общаться с успешными и жизнерадостными людьми;
        • Развивать умственные и физические возможности.
        • Если вы воспользуетесь всеми советами и проделаете все упражнения, то обязательно добьетесь больших высот в жизни. И помните выражение, что окружающие относятся к нам так, так мы относимся к самим себе.

          Способы повысить самооценку и уверенность в себе