Повысить самооценку внешности

Оглавление:

Самооценка и внешность

Внешность играет важную роль в формировании самооценки. Когда вы смотрите на себя в зеркало, вы улыбаетесь или ненавидите свое тело, отмечая мельчайшие недостатки? Вам все время кажется, что вы недостаточно занимаетесь физическими упражнениями? Д. Шварц, автор блога http://howdoiloveme.com, в течение долгих лет ненавидела свое отражение в зеркале. Теперь, глядя в зеркало, она видит красивую женщину, хотя ее вес остался практически тем же. Просто она научилась любить и принимать себя такой, какая она есть.

Если человек переживает из-за каких-то недостатков своей внешности, это очень подрывает его самооценку. Особенно это касается женщин. С детства девочкам внушают, что они должны быть стройными и красивыми, а мужчинам, что они должны быть сильными. Женщины стремятся похудеть любой ценой, а мужчины – иметь скульптурные мышцы. Неудовлетворенность своим телом приводит к низкой самооценке и даже депрессии.

Учитесь любить себя уже сейчас, с несовершенным телом. С любовью к себе начинайте более правильно питаться, больше заниматься спортом. Хвалите себя за изменения в образе жизни. Поддерживайте себя на пути к более здоровому и красивому телу.

Мужчины более снисходительны к своей внешности. Если мужчина успешен, ему легко простят лишние килограммы. С женщинами по-другому. Сколь бы успешной не была женщина, ей укажут на ее полноту, если она есть. Давление соответствовать принятым в обществе рамкам красоты, создает нездоровую ситуацию.

Если ваш вес выше нормы, ваши родные, друзья, любимые часто дают вам советы, как похудеть. Если вас это обижает и задевает, открыто скажите им об этом. Скажите, что вы прекрасно осознаете вашу проблему с весом и не нуждаетесь в постоянном напоминании. Линда, например, стала говорить так: «Неужели вы не понимаете, что своими замечаниями делаете мне больно? Примите меня такой, какая я есть».

Влияние внешности на самооценку: Корень проблемы в нас самих

Неуверенный в себе человек имеет привычку преувеличивать свои физические недостатки, которые окружающие люди могут и не замечать вовсе. Люди с низкой самооценкой имеют негативный образ себя, что только усугубляет ситуацию. Вот что пишет Кристина: «Я заметила, что многие люди не обращают особого внимания на мои недостатки во внешности, из-за чего я столько переживала. Люди не видели меня в негативном свете, как я сама себя видела. Это все было в моей голове. Постепенно я освободилась от негативного восприятия себя, сейчас я не переживаю, что могут подумать обо мне люди».

Мы часто видим себя в искаженном свете. Перестаньте стремиться быть совершенным. Перестаньте сравнивать себя с другими людьми. Вы красивы в своей уникальности.

Самооценка и нездоровые привычки в питании

Если вы страдаете от булимии, анорексии или переедания, обратитесь за профессиональной помощью, это серьезно.

Все нездоровые привычки в питании скрывают какие-то психологические проблемы. Многие люди заедают негативные эмоции и чувства, с которыми не могут справиться. Другие изводят себя диетами, чтобы похудеть, так как хотят быть красивыми и любимыми (они считают, что никто их не полюбит, пока они не скинут лишние кг).

Для вас характерны такие мысли: «Если бы я выглядел …., я был бы счастлив». Мысли «Если бы…» не приведут вас ни к чему хорошему. Счастье не зависит от внешних обстоятельств, оно идет изнутри.

Если у вас есть нездоровые привычки в питании, подумайте, какие психологические проблемы кроются за ними. В следующий раз, когда вы почувствуете гнев и обиду, не бегите на кухню, а лучше поработайте с вашими негативными эмоциями.

Как внешность человека влияет на его самооценку?

Принимая свою внешность, человек автоматически становится увереннее в себе, считают психологи. Но как полюбить свое тело таким, какое оно есть?

Полюбить свою внешность со всеми ее особенностями, морщинками и складками – легче сказать, чем сделать. Кажется, сегодня, когда нас со всех сторон окружают фотографии «идеальных» моделей и знаменитостей, сделать это особенно непросто. Мы понимаем, что над их образами, часто созданными только ради снимка, поработала целая команда визажистов, стилистов, фотографов и осветителей. Мы знаем, что кадр выбран из сотни других, менее удачных. И да, мы помним и о чудодейственной силе фотошопа. И тем не менее, многим из нас трудно то и дело не сравнивать себя с безупречными героинями фотосессий, которые нам с готовностью подсовывают СМИ и рекламные билборды.

Итак, полностью соответствовать современным идеалам красоты практически нереально. Почему же, даже понимая это, многие все равно стремятся к этому? «Возможно, потому, что красота в нашем обществе приравнивается к успешности, – рассуждает психолог Лариса Карнацкая. – Осознаем мы это или нет, но человек, привлекательный внешне, производит на нас впечатление преуспевающего и востребованного, даже если на самом деле это не так. Вот почему многим так важно соответствовать навязанным идеалам». Невозможность выглядеть так, как предписывает общество, может сильно пошатнуть уверенность в себе. «Ведь принятие внешности – это базис, на котором строится наша самооценка, – напоминает Лариса Карнацкая. – Формирование уверенности в себе начинается в детстве именно с добрых отношений с собственным телом. А уже позже добавляются и другие составляющие. То есть сначала: «Я красивый». И только потом: сообразительный, талантливый, добрый…»

Срочно улучшаем самооценку

Уверенность в себе – это всегда залог успеха. Люди, которые знают себе цену, обязательно высоко поднимаются по карьерной лестнице, у них хорошо складываются отношения с близкими людьми, и вообще, они получают от жизни все, чего хотят. Но есть такие люди, которые, не смотря на свои таланты и способности, так ничего и не добиваются.

И дело не в том, что они хуже, чем все остальные, просто из-за своей неуверенности и боязни показаться смешным, они не могут продемонстрировать окружающим все, на что они способны. И так мимо них проходят все радости жизни.

Почему мы не ценим себя?

Проблемы с самооценкой возникают в любом возрасте, как у мужчин, так и у женщин. Просто у мужчин они в основном связаны с работой. Для них очень важно быть востребованными, занимать хорошую должность и иметь высокий социальный статус, чтобы полностью обеспечивать свою семью. Если что-то не ладиться (нет долгожданного повышения, маленькая зарплата и.д.), то и самооценка мужчин начинает падать.

Для женщин же, кроме карьерного роста, очень важно как оценивают их внешность и способность вести домашнее хозяйство, быть матерью. И чаще всего проблемы с самооценкой связаны именно с комплексами, которые зародились еще в детстве. В этом возрасте мы больше всего восприимчивы к критике окружающих.

И даже нечаянно брошенное обидное слово, сразу откладывается в нашей памяти и потом очень сложно переубедить женщину, что у нее все в порядке с фигурой, что она самая красивая. Ведь она сама в это не верит. Бывает, что родители недостаточно хвалили ребенка и мало показывали ему свою любовь.

Тогда ребенок вырастает в полной уверенности, что его не за что любить. Но бывает и наоборот, родители слишком любят и опекают своего малыша, и он растет с осознанием, что ему все дозволено. Так что в похвале тоже нужно знать меру.

Жить с постоянными страхами и комплексами – просто невозможно. Поэтому нужно срочно что-то делать и менять свое мнение о самой себе. Возникает вопрос, как повысить свою самооценку?

Как решить проблему?

Для уверенности в себе женщине очень важно знать, что она любимая жена, хорошая мать и замечательная хозяйка. Поэтому чтобы улучшить свое восприятие, лучше обратиться за помощью к своим самым близким и родным людям. У них точно найдется для вас парочку хороших слов. Они честно скажут вам обо всех ваших достоинствах. И тогда вы поймете, что не так уж и плохи, как раньше о себе думали.

Для девушки очень большое значение имеет ее внешность, как ее воспринимают окружающие. Ей кажется, что у других фигура лучше, грудь больше и ноги длиннее. И по этому поводу возникает массу комплексов. Ведь в таком юном возрасте мы еще не можем принять и полюбить себя такой, какая есть, и постоянно сравниваем себя с другими. А между тем бывает, что подруга, которая менее симпатичная, чем вы, пользуется большей популярностью у парней.

Просто она уверенна в себе, ведет себя более свободно, с ней легко и весело – это притягивает окружающих как магнит. А вы такая красавица сидите тихонько в сторонке и никто вас не замечает. Обидно? Значит нужно что-то с этим делать.

Девушке может помочь улучшить самооценку — изменение внешности. Поход в парикмахерскую или салон красоты, новая прическа, новое ультрамодное платье, и даже макияж не такой как всегда – все это может вернуть девушке уверенность, что она самая красивая и неотразимая.

Это моментально скажется на ее поведении и манере вести себя. Она станет более раскованной, кокетливой и приятной в общении. А комплименты парней не заставят себя ждать. Все это может поднять самооценку любой девушке.

Главное любить себя, все свои достоинства фигуры, а недостатки можно скрыть с помощью правильно подобранной одежды. Поверьте, даже у самых высокооплачиваемых моделей мира, есть кучу комплексов по поводу своей внешности. Все мы не идеальны – в этом и есть прелесть женской красоты.

Другие методы

Существуют способы, которые помогут вам повысить свою самооценку.

  • Первый из них – это полюбить свое отражение в зеркале. Глядя в него, вы должны в первую очередь всегда обращать внимание на достоинства своей фигуры и лица, а недостатки – просто не замечать.
  • Если вы решили поменять свою внешность, но не знаете с чего начать – начните с правильного ухода за собой. Косметические процедуры не только улучшат внешний вид кожи и волос, но и оздоровят их. Вы будете чувствовать себя увереннее. А в поиске нового стиля вам помогут различные модные журналы, в которых полно полезных советов, как стать красивой и модной. Вы также можете взять в пример стиль любимой кинозвезды и следовать ему.

    С внешностью разобрались. Теперь поговорим о психологической составляющей вашей самооценки, о том, как вы себя воспринимаете, что думаете о себе.

    • Перейдем ко второму способу – чаще себя хвалите. Даже если вам кажется, что вас не за что хвалить – это не так. Наверняка, у вас найдутся способности к чему-нибудь, которые вызывают восхищение у других. И пусть вы всего лишь готовите самый лучший кофе или печете вкуснейшие пирожные. Зато кроме вас так никто не умеет!
    • Третий способ – запишите все свои достоинства и успехи в специальную тетрадку. Каждый день заносите туда любые ваши достижения, чего вы добились сегодня. И когда вам будет казаться, что вы неудачница – обращайтесь к этой тетради. Вы увидите, что там исписана не одна страница. Вот какая вы молодец! Но здесь надо знать меру. Завышенная самооценка – это тоже не очень хорошо. Иногда, стоит себя и покритиковать – совсем чуть-чуть, чтобы знать, к чему стремиться и куда совершенствоваться.
    • Четвертый способ – позитивное мышление. Думайте только о хорошем. Наши мысли – материальны. Если вы будете уверенны, что вы богиня, то и окружающие в это поверят.
    • Пятый способ – будьте интересной. Заведите себе любимое хобби. Не тратьте свое свободное время на просиживание у телевизора. В мире столько всего интересного. Можно посещать различные выставки, семинары, картинные галереи, театр. Расширяйте свой кругозор. И тогда вам всегда будет, о чем поговорить и вы сможете поддержать любую тему разговора.
    • Шестой способ – не обращайте внимания на критику других, если она не имеет под собой обоснования. Возможно, эти люди просто вам завидуют, и пытаются таким образом унизить вас, и казаться лучше на вашем фоне.
    • И седьмой, последний способ – займитесь самовнушением. Помните, как в известном фильме главная героиня говорила себе «Я — самая обаятельная и привлекательная». Вы тоже можете последовать этому совету. Каждый раз, глядя в зеркало, говорите себе, что вы красавица и умница. И тогда со временем вы сами в это поверите.
    • Что же делать, если вы не можете самостоятельно разобраться в причинах своей неуверенности в себе? В этом вам может помочь опытный психолог. Он грамотно определит с помощью различных тестов уровень вашей самооценки, и разберет по полочкам все ваши страхи, комплексы, и причины их вызвавшие. А потом даст дельные советы, как повысить вашу самооценку и вернуть веру в собственные силы.

      Но если у вас нет времени на посещение специалиста. Вы всегда можете обратиться к услугам интернета. Там вы найдете массу онлайн тестов, благодаря которым вы можете самостоятельно определить — правильно ли вы себя оцениваете, или все же необходимо себя как-то менять. Главное, честно отвечать на все поставленные вопросы.

      Уверенность в себе – очень важное качество. Оно позволяет в полной мере наслаждаться жизнью. Вот почему так необходимо усердно работать над повышением своей самооценки. Нужно постоянно ставить себе реальные цели и прикладывать все свои силы для их реализации.

      Ни в коем случае не сдаваться на полпути и все доводить до конца. И поверьте, каждый раз, когда вы будете праздновать, хоть и маленькую, но победу, вы будете чувствовать свою значимость и уверенность в собственных силах, начнете себя уважать. Вы способны на многое. Главное — этого очень сильно захотеть.

      Любите себя со всеми своими достоинствами и недостатками. Помните, что вы – уникальна. И такой, как вы, больше нет во всем мире.

      Как повысить самооценку и полюбить себя

      Можно выстроить ту, детскую ситуацию, мысленно возвратив себя в тот возраст, когда вас впервые начали критиковать родители, и изменить — не их, это уже данность, а свое отношение к ситуации. Ведь критика, словно тонким лезвием, срезает с несформировавшегося человека всю творческую спонтанность, всю его энергию, его самооценку. Воспроизведя мысленно эту ситуацию, можно снимать тот груз, ту программу, которая была заложена родителями. И тогда человек видит себя не глазами первой учительницы, которая вбивала в него «полезное», не глазами мамы, которая была им постоянно недовольна, и не глазами папы, который вечно говорил: «Ты плохо учишься, и в кого ты такой уродился?» (Кстати, этот вопрос очень полезно задавать самим родителям: «Так в кого же мы действительно такие уродились?!») Попробуйте взглянуть на себя другими глазами, и вы поймете, что вы не так уж и плохи, как привыкли думать. Самооценка — всегда результат сравнения. Главное — найти, с кем себя сравнить. Эти авторитеты, естественно, у всех свои. Человек сравнивает себя с кем-то, кто, по его мнению, достиг больших высот. Подростки измеряют успех общительностью: у кого сколько друзей, кто обладает большим авторитетом среди сверстников.

      У взрослых иные сравнения: деньги, карьера, марка автомобиля, стоимость костюма, квартиры, дачи, престиж профессии — у них свои «игрушки». Вот он — механизм, в основе которого всегда лежит мысль: «Я хуже, чем…» Если у человека низкая самооценка, эта мысль всегда гложет его изнутри.

      Я у себя одна, другой не будет

      Есть много способов сбежать от себя, но ни один из них еще никого не спасал. Бежать не надо. Надо помогать себе. Вот окружающий мир находится вне зоны вашей компетенции. А когда вы работаете над собой, вы работаете с тем, что находится в вашей компетенции, ведь вы знаете себя лучше любого другого человека.

      И поэтому надо учиться строить отношения с собой так же, как с другим человеком. И шанс такой есть — построить с собой иные отношения, более комфортные и продуктивные. Начать надо с того, что другого себя у вас уже не будет и с этим человеком, которого вы видите, когда смотритесь в зеркало, вам предстоит провести довольно большое количество лет.

      Освободиться от груза прошлого

      Один из главных признаков низкой самооценки — это постоянное чувство вины, когда человек как бы виноват одним фактом своего существования. Что бы он ни делал, все не то и не так. Потому что одно из проявлений комплексов — постоянное стремление доказать папе или маме, какой я хороший. Может, родителей уже нет, а программа осталась.

      Попробуйте дома сделать упражнение, которое часто предлагают на психологических тренингах. Вспомните все плохое, что о вас говорили, сложите это в одну «корзину» — и символически выкиньте ее, таким образом освободившись. Потому что чье-то мнение о вас — это лишь ЧУЖОЕ мнение о вас. Это не вы, это впечатление, которое вы производите на окружающих. И надо учиться разделять эти вещи.

      Самооценка человека похожа на винегрет: она состоит из чужих мнений, когда-либо услышанных. Что кто- то обо мне сказал? С кем я себя сравнил, в чем увидел свои недостатки? В результате выстраивается целая вереница комплексов, которые человек с собой тащит, и вот от этого груза и надо избавляться. Некоторая самокритичность присуща каждому, это свойство мыслящего человека — сомневаться в правильности своих решений и поступков, иначе у нас не было бы никаких тормозов. Но ценить свои достоинства, не забывать, что вы уникальны, необходимо.

      Диалог с зеркалом

      Нет женщины, которая была бы своей внешностью довольна. Даже модели, совершенного вида создания, на которых отдыхает глаз, обременены большим количеством комплексов. Одни считают себя толстыми, другие впадают в депрессию из-за прыщика на носу, третьи недовольны формой своих ног, носа или ушей. И это говорит о том, что мы никогда не смотрим на себя со стороны.

      Мы даже не видим своего отражения в зеркале в целом, видим именно те части, которые нас не устраивают. И здесь все основано на стереотипах: если вы не скроены по стандартам, а стандарты красоты глядят со всех обложек — вот он повод для страданий! Можно, конечно, что-то исправить, изменить с помощью пластической хирургии. Но, если заморочка в голове, как себя ни перекраивай, все равно заморочка останется. Одна женщина страдала из- за формы своего носа. Но после операции, полностью изменившей ее нос, сделавшей его идеально красивым, она утверждала, что все равно ощущает, что у нее уродливый нос.

      Она считала, что всю жизнь страдала из-за своего носа, во всем был виноват нос. Виноватого убрали — с жизнью что-то надо делать, а винить больше некого. Недовольство своей внешностью на самом деле — это форма безответственности перед самим собой. Ведь многое из того, чем женщина в себе недовольна, можно скорректировать, исправить, занимаясь спортом, правильно питаясь и ухаживая за собой.

      Если б я была царицей…

      Многие не уверенные в себе женщины живут по формуле: «Если бы не мой вес, мои ноги, руки, уши, то все было бы у меня хорошо, и мужчинам бы я нравилась, и денег бы у меня было много, и работа самая лучшая, и все бы меня любили». И часто оказывается, что это выгодно — цепляться за свой вес, чтобы можно было пожаловаться кому-то на то, что никто не любит, чтобы доказать самой себе факт своей несчастности вместо того, чтобы пойти в спортивный зал и сесть на диету.

      А что бы вы делали, если бы вдруг стали такой, как вам хотелось? Как бы вели себя? Почему бы не отбросить все то, что мешает вам поступать так, как ваш воображаемый идеал? Если подумать, то окажется, что все эти причины ложные, придуманные нами же. Давайте найдем «главного врага» — нос, глаза, уши или ноги. И начнем действовать так, будто на его месте что-то идеально красивое, начнем говорить этой части тела комплименты. Пусть это будет неискренне, все равно скажите этой части тела комплимент, причем в зеркало.

      И каждый раз, проходя мимо зеркала — в ванной, на работе, где угодно (а всякий раз, когда мы смотрим в зеркало, глаз цепляется за слабые места, такова особенность человека), восхищайтесь этой «деталью». А потом оказываются удивительные вещи: окружающий мир начинает реагировать на вас по‑другому, потому что вы освобождаетесь от чужих мнений и излучаете самодостаточность.

      Смените эталоны красоты

      Попробуйте вести себя так, как если бы вы с вашей внешностью были эталоном красоты. Ведь стандарты периодически меняются. В 20−30-е годы прошлого века модно было отбеливать кожу и быть в теле. Сейчас модно быть загорелыми и истощать себя диетами. А тогда на такую высокую, худую и загорелую красотку посмотрели бы с ужасом.

      Попробуйте ввести свою собственную моду. Ведь многие популярные личности не соответствуют эталонам красоты. Взять маленького, лысого Джека Николсона или толстоватого Жерара Депардье — мужчин, в которых влюблены женщины во всем мире. А Барбра Стрейзанд? Красивы ли они? Ответить сложно, может быть, и да, но не по тем меркам красоты, которые считаются общепринятыми. Поэтому сама по себе красота (а многие женщины делают ставку именно на внешность) — это тип, стандарт, который в данное время в моде. Внешность будет работать на вас, когда вы осознаете, что она уникальна, что других таких нет и все мысли о том, что она лучше или хуже — это мир ваших собственных представлений. Поэтому многие люди, которых мы обожаем, становятся для нас самыми красивыми, хотя вовсе таковыми не являются.

      Так что, если хотите быть счастливой, коммуникабельной, общительной, чувствовать себя привлекательной, поступайте так, будто вы и есть самая-самая, все это доступно вам в настоящий момент. Вы можете начать собственную переоценку, поставить себе «плюс» прямо сейчас — и мир закрутится вокруг вас! Вот это и есть главный рецепт.

      Признаки низкой самооценки

      Частое чувство вины по поводу и без.

      Состояние сильного напряжения, когда вы находитесь в обществе большого количества людей, чье мнение для вас важно.

      Склонность то и дело мысленно «прокручивать пластинку»: «Какая же я плохая, несовершенная, невезучая и т. д. ».

      Привычка думать о себе как о безнадежном человеке, у которого все не так: и лицо, и фигура.

      Склонность часто вспоминать свои жизненные неудачи (развод или разрыв с любимым, отказ на собеседовании, потеря денег и т. п. ).

      Привычка часто жаловаться на жизнь, на беспомощность, невозможность что-либо изменить в своей ситуации.

      Тенденция подмечать изъяны своей внешности при взгляде на себя в зеркало.

      Манера одеваться: по ней можно определить, в каких отношениях с собой находится человек. Одежда, прическа, ухоженность — это самопрезентация. Пытаетесь ли вы замаскировать свои «недостатки» или, наоборот, излишне подчеркнуть что-то, выпятить? Это свидетельство неспокойного, преувеличенного отношения к тому, как вас воспримут окружающие, тоже показатель низкой самооценки.

      Сутулая спина, склоненная голова, печальная мимика: опущенные книзу уголки рта, глаз, бровей.

      Скованность в движениях. Человек с хорошей самооценкой более расслаблен физически и психологически, он не видит для себя угрозы со стороны окружающих, телесно активен.

      Дарья Бескова

      клинический психолог, психотерапевт, сотрудник Научного Центра Психического Здоровья РАМН.

      Неуверенность в себе периодически возникает почти у всех людей. Обычно это временное явление, но порой недовольство чем-то в своей жизни, чертами личности или деталями внешности может приобрести всеобъемлющий характер.

      Что делать? Определите, чем именно в себе вы недовольны. Если вы не чувствуете себя комфортно, общаясь с мужчинами, потому что думаете: «Я такая толстая, некрасивая, я недостаточно хороша для него», скажите себе так: «Мне не нравится моя фигура (что поправимо), но я умна, обаятельна и у меня красивое лицо». Речь не о том, чтобы составить список своих достоинств, который перевесил бы ваш «страшный недостаток», хотя это также иногда полезно, а о том, чтобы не распространять негативное мнение на всю вашу личность в целом. Если вы неуверенно чувствуете себя за рулем и при этом думаете: «Я никогда не смогу научиться водить, у меня вообще ничего как следует не получается и т. д. », вы как бы говорите: «Я вообще недостаточно хороша во всем».

      Что делать? Сказать себе: «Я неуверенно чувствую себя на дороге именно потому, что еще не очень хорошо вожу, это не связано с другими моими качествами». При четком осознании источника неуверенности будет проще ограничить его влияние и в ряде случаев устранить саму причину. Главное же, что осознание проблемы является серьезным шагом на пути к ее решению. Чаще всего неуверенность в себе связана с вымышленными недостатками и слабостями. Однако же она может быть связана и с реально существующими проблемами. Если вам с детства не давалась математика, а родители загнали вас на курсы бухгалтеров, то вы чувствуете себя неуверенно на работе, постоянно перепроверяете себя и все равно допускаете ошибки, от этого еще больше сомневаясь в своей компетентности, в частности в интеллектуальных способностях вообще.

      Что делать? Может быть, вам стоит подумать о смене профессии и работы? Поискать более подходящую и интересную именно для вас должность, а не пытаться безуспешно «сохранить лицо», получая очередной выговор от своего начальства. Четкое осознание своих эмоций и переживаний — это самый эффективный способ, который помогает справляться с психологическими проблемами. Можно что-то исправить с помощью пластической хирургии, но, если проблема в сознании, как ни перекраивай лицо, ничего не изменится. Не существует такой женщины, которая была бы вполне довольна своей внешностью.

      Звезды советуют

      «Я, как и многие женщины, когда-то была недовольна своей внешностью. Преодолеть эти комплексы мне помогли занятия йогой. Когда я видела в зеркале, как меняется мое тело, неуверенность в себе постепенно уходила. Вообще наше поколение не привыкло заботиться о красоте своего тела. Наши мамы хотели нас как можно больше накормить, и если девочка росла полненькой, то это было признаком достатка и благополучия.

      Сейчас многое изменилось, в том числе отношение женщин к себе. Новое поколение привыкло следить за своей фигурой смолоду, а у моих сверстниц, я считаю, основной комплекс связан именно с недовольством своей фигурой. Работая над своим телом, женщина автоматически поднимает самооценку. Это помогает ей обрести свободу во всем. И еще, когда женщина влюбляется, у нее появляется желание нравиться тому, кого любишь. А это замечательный стимул заняться своей внешностью, своим телом. Если женщина довольна своим телом, то она не испытывает комплексов в сексе, а это очень важно для ее самооценки!»

      Светлана Ходченкова:

      «Самооценка женщины, на мой взгляд, полностью зависит от внимания мужчин. Лично я многие свои комплексы преодолела только после того, как снялась в первой большой картине у Станислава Говорухина. Так что мне помогла еще и моя работа. До этой картины я многого в себе стеснялась, мало верила в себя, а после успеха фильма во мне появилась уверенность в себе, причем не только как в актрисе, но и как в женщине.

      Женщине для повышения самооценки важно очень много работать над собой. Нужно четко знать, чего ты хочешь добиться в жизни, и двигаться к этой цели всеми возможными путями. Любить и уважать себя нужно по‑настоящему, а это значит постоянно изменять себя к лучшему. Стоит быть объективными и при этом любить себя, стремясь к самосовершенствованию!»

      «Я думаю, что у каждого человека есть свои комплексы. Мне, например, одно время очень хотелось быть голубоглазой блондинкой, но потом я все-таки поняла, что не обязательно менять цвет глаз для того, чтобы почувствовать себя увереннее. Смысл в том, чтобы попытаться обратить кажущийся минус в плюс. Оружие женщины — это ее слабость, изюминка женщины — в непохожести на других.

      Нужно суметь в себе разглядеть эту изюминку, ведь окружающие нас воспринимают такими, какими мы сами себя воспринимаем. Красивыми нас делает обаяние, которое может излучать только уверенный в себе человек. От него исходит положительная энергия, он свободен от комплексов. Уверена, что позитивный настрой — вот то, что повышает привлекательность и самооценку!»

      5 истинно женских приёмов повышения самооценки

      Для женщин есть особые способы поверить в себя.

      Лайфхакер собрал пять советов, которые на многое раскроют глаза и помогут улучшить мнение о себе любимой.

      1. Перестаньте думать о себе как о «всего лишь женщине»

      Социум внушает нам мысль, будто женщины непоследовательны, не могут найти себя, а потому на работе многие чувствуют себя самозванками, претендующими на чужое место добытчика. Дома же женщины страдают от того, что из-за занятости не могут посвятить достаточное время «истинно женским» делам: созданию уюта, заботе о детях и так далее.

      Эта путаница в социальных ролях, невозможность разорваться между диаметрально противоположными статусами «целеустремлённой амазонки» для коллег и бизнес-партнёров и «ласковой домашней кошечки» для мужа и детей приводят к тому, что женщина теряет уверенность в себе, начинает сомневаться в собственных силах.

      На первый взгляд, всё так. Действительно, у женщины есть немало поводов для сомнений. Но важный нюанс заключается в том, что у мужчин подобных поводов не меньше.

      Нет никаких доказательств, что женщины страдают низкой самооценкой чаще, чем мужчины.

      В своей колонке в популярном издании Psychology Today профессор психологии Йельского университета Сьюзан Нолен-Хоксема (Susan Nolen-Hoeksema), автор книги «Власть женщин», приводит данные исследования, охватившего около 100 тысяч человек. Оно наглядно доказало: самооценка девушек не ниже, чем у молодых людей. Хотя девушки более озабочены своей внешностью, чем юноши, нет никаких различий между степенью их самоуважения. Более того: девушки демонстрируют более высокую самооценку в том, что касается морально-этических вопросов и контроля над своим поведением.

      В том, что некоторые женщины всё-таки считают себя не способными соперничать с мужчинами и не заслуживающими чего-то большего, профессор Нолен-Хоксема винит общественные стереотипы. Да-да, те самые, о «слабом» поле. Данные представления, если женщина примеряет их на себя, способны стать чем-то вроде самоисполняющегося пророчества. Если верить, что вы слабы, а все жизненные сложности вызваны не комплексом объективных причин, а только вашей слабостью и никчёмностью, то самооценка действительно может пошатнуться.

      Вывод тут простой: перестаньте верить в то, что делает вас слабее. Вы прежде всего личность, которая имеет право претендовать на успех ровно так же, как и все остальные.

      2. Ближе познакомьтесь с тем, что разрушает вашу самооценку

      Факторы-разрушители есть у всех. У мужчин это, например, маленький рост. Или маленький член. Или неспособность дать сдачи. Или неумение быстро подобрать нужные слова. Если вам кажется, что это не опускает их по иерархической лестнице в их собственных глазах, — это вам только кажется.

      У женщин факторы свои. Вот три наиболее распространённых.

      Излишняя эмоциональность

      Переживания — особенно перед неким важным событием — свойственны обоим полам. Но если мужчины, как правило, умеют переключаться, то женские нервы зачастую выходят из-под контроля. Это особенность женской психики. И это тот самый случай, когда «предупреждён — значит вооружён».

      Примите как данность, что перед значимым для вас событием вас тянет понакручивать себя, попереживать, причём зачастую на пустом месте. «В пыльном помещении я чихаю, во время тренировок потею, а перед важной встречей волнуюсь, это нормально, и на это можно просто не обращать внимания», — пример действующей мантры.

      Внешний вид

      Этот фактор тоже из разряда данностей: женщин собственная внешность тревожит гораздо больше, чем мужчин. В причины того, почему дамы стыдятся своего лица или тела, углубляться не будем. Отметим лишь, что с этим фактором вполне можно бороться. Причём методы борьбы есть на любой вкус.

      Можно, например, эффективно повысить собственную привлекательность, занимаясь спортом. Или, положим, проникнуться концепцией бодипозитива — научиться принимать и любить себя такой, какая вы есть. Или банально: обратиться к стилисту, пересмотреть гардероб, записаться в парикмахерскую и к косметологу и выйти из всех этих салонов девушкой своей мечты.

      Излишняя склонность к самоанализу и анализу поступков других людей

      «Да, он сказал это, но, наверное, имел в виду совсем другое!», «Она пригласила нас на ужин, с чего бы? Наверное, хочет о чём-то попросить», «Я не уверена, хорошее ли это предложение… А вдруг завтра у меня появятся другие интересы?» — каждая женщина замечала за собой подобные размышления.

      В целом в них нет ничего плохого. Напротив, они говорят о развитом эмоциональном интеллекте — высокой чувствительности к потребностям своим и окружающих, эмпатии, умении ориентироваться в социальных связях между людьми. Но есть важный нюанс: неконтролируемый эмоциональный интеллект может превратиться в страсть к чрезмерному анализу и рефлексии, что в итоге существенно усложнит вам жизнь. К счастью, он вполне поддаётся тренировке.

      3. Используйте популярные методы для повышения самооценки

      Представители обоих полов могут эффективно использовать универсальные рекомендации по развитию любви к себе:

      Помимо них, можно сконцентрироваться ещё и на способах, учитывающих физические и психологические особенности именно женщин.

      Найдите комфортный способ казаться выше

      «Смотреть свысока» — это не просто расхожая фраза о снобизме. Это один из принципов, на которых работают социальные отношения: высокий рост мы подсознательно воспринимаем как один из признаков лидера. Здесь, например, можно почитать подробную статью авторитетного американского издания Business Insider на этот счёт: в ней собраны преимущества, которые получает человек благодаря росту. Подсознательное восприятие формирует реальность, и если вы чувствуете себя физически выше окружающих, заодно повышается и ваша самооценка.

      Женщина относительно просто может почувствовать себя «величественнее», если наденет обувь на высоких каблуках или платформе или хотя бы поднимет повыше сиденье офисного кресла, чтобы во время переговоров возвышаться над визави. Да, упражнения для увеличения роста тоже могут оказать позитивный эффект.

      Следите за осанкой

      Прямая спина оказывает мощное влияние на поведение и самовосприятие. Причина во многом физиологична: приподнятый подбородок и расправленные плечи вызывают выброс тестостерона — «мужественного» гормона, который придаёт напористости и уверенности в себе. Кроме того, гордая осанка снижает уровень стресса и уменьшает тревожность.

      Жестикулируйте

      Уверенность нередко связана с тем, как много места мы занимаем в пространстве. Вспомните живую природу: большие доминирующие звери двигаются размашисто и вальяжно. А вот те, на кого охотятся, напротив, стараются быть как можно меньше и незаметнее. Жестикуляция во время разговора помогает расширить то место в пространстве, которое вы занимаете. В результате вы почувствуете большую свободу и уверенность в себе.

      Если вы не привыкли жестикулировать, стоит потренироваться перед зеркалом, чтобы найти именно те движения, которые будут выглядеть максимально естественно.

      Не скрещивайте руки на груди

      Эта закрытая поза тоже способ казаться маленьким и незаметным, поэтому закрывшийся руками от мира человек воспринимается окружающими как слабый. Да и сам он начинает чувствовать себя таковым.

      Если во время разговора вы не знаете, куда деть руки, уприте их в бока: положите ладони на талию, согнув локти. Это открытая поза, от которой веет уверенностью.

      Не бойтесь смеяться над своими промахами

      Неуверенные в себе люди склонны оправдываться или скрывать ошибки. Уверенные умеют принимать ответственность за свои решения — как хорошие, так и плохие. Сказать «Да, здесь я ошибся, в следующий раз надо будет поступить иначе» на самом деле гораздо проще, чем кажется. И это маркер, по которому окружающие определяют психологически сильного человека.

      Задавайте себе вопрос «И что?»

      Нередко мы боимся каких-то вещей, которые на самом деле не имеют значимых последствий. Чтобы отрезвить себя в такие моменты, полезно задаваться вопросом «И что?». Например:

    • «Я хочу озвучить это, но вдруг другие люди меня не поддержат?» — и что?
    • «Я хотела бы пойти на это мероприятие, но я там почти никого не знаю…» — и что?
    • «Я могу забыть, что говорить дальше во время презентации» — и что?
    • Этот простейший экспресс-самоанализ позволяет понять: даже при наиболее негативном сценарии развития событий ничего страшного с вами не случится. А значит, можно смело действовать.

      Найдите объект для подражания

      Среди окружающих вас людей наверняка найдутся те, кто демонстрирует уверенное поведение и высокую самооценку. Присмотритесь к ним. Попробуйте действовать как они. Это один из вариантов перенять успешные жизненные принципы и «скопировать» желаемый уровень уверенности.

      4. Делайте то, что нравится

      Занятия любимым делом — один из наиболее эффективных способов поднять самооценку. Самое сложное здесь — найти хобби, которое вам действительно по душе.

      5. Будьте активны

      Есть весьма популярная версия, что низкая самооценка — это своеобразная форма пассивной агрессии Causes of Passive-Aggressive Behavior . Кто-то говорит: «Я не хочу!», «Я не буду!» А кому-то боязно озвучить вслух свой отказ, и тогда звучит: «Я не смогу, я всего лишь маленький и слабый». Не верить в себя — это зачастую лишь способ оправдаться за собственную бездеятельность, возложить ответственность на других. Но этот способ губителен.

      Низкая самооценка лечится только действием. Действие (пусть даже через страх) → успех (пусть даже после одной-двух не самых успешных попыток) → возросшая уверенность в себе и своих силах. Это и есть наиболее эффективное лекарство от нелюбви к себе.

      Повысить самооценку внешности