Повышение самооценки психолог

Оглавление:

Взрастить уверенность. Шесть правил для повышения самооценки

Для поддержания нормальных взаимоотношений с другими людьми очень важна адекватная самооценка. Но оценивать себя правильно получается не у всех: многие люди склонны обесценивать себя, недооценивать важность своей работы или своего вклада в общее дело

О том, как повысить свою самооценку, рассказывает психолог, бизнес-тренер и семейный системный арт-терапевт Ольга Заводилина.

Несколько слов о позитивной психологии

В последнее время становится всё более популярной позитивная психология. Один из её постулатов говорит о том, что в нашей жизни многое зависит от того, что мы думаем и что говорим. Многие люди зачастую не задумываются или не придают значения своим словам, а иногда просто в шутку или от переизбытка эмоций называют себя бездельниками, лентяями или неудачниками. Но психологи знают, что даже такой шутливый и безобидный на первый взгляд посыл может негативно отразиться на самооценке человека и привести к целому ряду психологических проблем.

Если человек называет себя бездельником, если он не ценит свой труд или недооценивает важность своей работы, то не следует удивляться тому, что окружающие тоже перестают адекватно оценивать его усилия и начинают относиться к нему с некоторым пренебрежением. В результате у человека появляются обиды, раздражение и чувство неудовлетворённости, которое может привести к стрессу, профессиональному выгоранию или даже депрессии.

Есть и ещё одна проблема: привычка недооценивать себя, значимость своей работы и важность достигнутых результатов зачастую бывает неосознанной, поэтому человек её просто не замечает. Привычка обесценивать себя начинает формироваться у него ещё в детстве и сохраняется надолго, и во взрослой жизни он недооценивает себя уже автоматически и даже не замечает того, что это ему неприятно. При этом человек становится нерешительным, чересчур самокритичным, недоверчивым, подозрительным или придирчивым. Он остро нуждается в одобрении окружающих и стремится к самоутверждению, но при этом часто вступает в конфликты с окружающими и тем самым вызывает ещё большее неодобрение с их стороны.

Повысить самооценку и оценить по достоинству значимость своей работы помогут следующие правила.

Правило первое: исключите из своего лексикона все негативные определения по отношению к себе.

Никогда не называйте себя бездельником или неудачником и не говорите «мне всегда во всём не везёт». Это неправда! И никогда не принижайте значимость своей работы. Помните: ваша самооценка существенно влияет на то, как вас воспринимают и ценят окружающие.

Правило второе: составляйте список дел на каждый день, а в конце дня подводите итоги.

Список дел позволит вам не только лучше планировать своё рабочее время, но и лучше оценить объём работы, который вы выполняете за день. За каждое выполненное дело ставьте себе плюс. В конце дня посмотрите, всё ли вам удалось сделать и нужно ли что-то перенести на следующий день. Если вы будете каждый день видеть то, что вам удаётся сделать, это будет положительно влиять на вашу самооценку.

Правило третье: начните распределять свои дела.

Если вы регулярно замечаете, что ваш рабочий день получается перегруженным, а к концу дня часть намеченного так и остаётся невыполненным и переносится на следующий день, не спешите себя ругать: подумайте, как вы можете перераспределить свои дела и какие задачи вы можете перепоручить другим людям. Постарайтесь проанализировать, насколько эффективно вы используете своё рабочее время – это поможет вам более точно расставлять приоритеты в выполнении поставленных задач, больше успевать и лучше контролировать свои возможности. Рациональный подход к рабочему времени положительно повлияет на вашу самооценку.

Правило четвёртое: начните себя хвалить.

Очень важно поощрять себя за проделанную работу или полученные результаты. Хвалите себя даже за то, что, на ваш взгляд, является абсолютно нормальным или естественным. Вы вовремя сдали отчёт? Отработали сверхурочно? Успешно прошли переподготовку? Помогли коллеге? Испекли пирог к семейному торжеству? Так похвалите себя за это и скажите себе, что вы молодец!

Правило пятое: прекратите сравнивать себя с другими.

Сравнение себя с другими – одна из самых опасных привычек, которые разрушительно влияют на самооценку людей, потому что чаще всего такое сравнение бывает не в пользу самого человека. Как бы вы ни старались, всегда найдётся человек, который в чём-то будет успешнее, удачливее или лучше вас. Привычка сравнивать себя с другими не приносит ничего, кроме огорчения и неуверенности в себе. Начните радоваться собственным удачам и достижениям, пусть даже, на ваш взгляд, незначительным, и вы начнёте ценить себя намного выше. Такой подход положительно повлияет на вашу самооценку.

Правило шестое: не бойтесь обращаться за помощью и поддержкой.

Повышение самооценки – задача непростая, и не всем удаётся решить её самостоятельно. Если вы поняли, что, несмотря на все ваши усилия, поднять самооценку собственными силами не получается, обратитесь за консультацией к психологу. Поддержка специалиста поможет решить эту проблему максимально быстро и эффективно.

Повышение самооценки

Самооценка – это видение самого себя, то есть отношение человека к самому себе: к своей внешности, к своему внутреннему миру. Самооценка имеет непосредственное влияние на то, какое положение вы отводите своей личности среди окружающих вас людей.

Замечено, личность, обладающая верной самооценкой, вызывает наибольшие симпатии окружающих. Если человек хорошо знает свои сильные стороны, он может использовать их гораздо эффективнее. Если знает собственные слабости, он способен справляться с ними.

Выходит, что повышение самооценки напрямую влияет на рост ваших успехов. Потому что низкая самооценка – возможно, первая причина испорченных отношений, хронических неудач, отсутствия движения как в личной, так и в социальной сфере жизни.

Главнейшей причиной низкой самооценки является негативный опыт, касающийся вас лично.

Сегодняшняя психология, точнее, её часть, направленная именно на повышение самооценки, достаточно действенна. И если обратиться за помощью к специалисту, он, конечно, поможет вам – квалифицированный психолог повлияет на ваше повышение самооценки, поможет выработать правильное отношение к самому себе, профессионально подскажет несколько эффективных решений конкретной ситуации. Однако полученный вами эмоциональный негатив никто не в состоянии убрать полностью. Хотя способы повышения самооценки различны, их идея проста – постепенно, шаг за шагом, «разбавить» полученный ранее негатив позитивным мышлением, действиями, установками, информацией, то есть, всем тем, что положительно влияет на ваше видение самой себя.

Методы повышения самооценки

Вот некоторые проверенные методы повышения самооценки:

  • Достижение поставленной цели. Ежедневно ставьте перед собою новые цели. Осознанно давайте себе задание, но самое главное – выполняйте его. Пусть задача, которую вы решаете именно сегодня, будет незначительной, но посильной и выполнимой. Именно достижение поставленной цели позитивно влияет на повышение самооценки. Вы поставили цель и довели дело до конца – есть повод гордиться собою.
  • Позитивные слова и мысли. Выработайте привычку следить за собственными словами и мыслями. Каков эмоциональный окрас ваших выражений относительно вас? Намеренно измените негативные высказывания по поводу своей личности на положительные или хотя бы нейтральные. Поменяйте фразы вроде «сегодня я не форме», «у меня не получится», «это не для меня», «этого достоин кто-то другой, только не я», на выражения «я могу», «я справлюсь», «я – в полном порядке», «у меня все получится».
  • Поведение Обратите внимание на то, как вы смотритесь со стороны. Аккуратный внешний вид, опрятная одежда, чистая обувь – вы почувствуете себя гораздо лучше. И, конечно же – прямая спина и улыбка. Уверенного в себе, улыбающегося человека с хорошей осанкой тяжело заподозрить в отсутствии правильной самооценки.
  • Физическая активность. Ежедневный стресс – причина так называемого адреналинового отравления. Это происходит, когда организм вырабатывает адреналин в ответ на раздражение, но не использует его полностью. Последствия такого явления, в конечном счете, влияют и на вашу самооценку. Для повышения самооценки подойдут простые физические упражнения. Это может быть двадцатиминутная пробежка, прогулка в течение часа, подвижные командные игры, занятия фитнесом в клубе, плавание, поездка на велосипеде. Да все, что угодно, лишь бы ваше тело почувствовало физическую нагрузку и эмоциональную разрядку.
  • Очень хорошо работают такие техники повышения самооценки:

    • список собственных положительных качеств – просто перепишите на лист то, за что вас уважают другие. Перечитывайте этот список в начале дня, это напомнит вам о том хорошем, чем вы наделены;
    • в конце каждого дня, а потом в конце недели составляете перечень ваших побед за день или неделю. Не будьте слишком критичны, даже если было что-то незначительное, все равно внесите его в перечень. Позвольте почувствовать себя победителем;
    • возьмите себе за правило каждый день проговаривать определённые аффирмации – короткие, позитивные, как правило, записываемые, часто повторяющиеся утверждения. Кратко сформулируйте точную фразу в позитивном ключе в настоящем времени. Что-то, что связано лично с вами: «я люблю себя и принимаю такой, как есть» или «я молода, здорова, умна, красива, богата», «я хорошо справляюсь с поставленными задачами»… А потом можно записать такую фразу на стикере и приклеить к зеркалу или экрану компьютера. Главное, чтобы такое позитивное утверждение почаще попадалось вам на глаза;
    • используйте все средства – от игры, направленной на повышение самооценки, до чтения литературы и прослушивания дисков (будь то лекции по развитию личности или просто позитивная жизнеутверждающая музыка). Важно, чтобы небольшие «детские» шаги неуклонно вели вас к вашей цели, укрепляя вашу веру в себя и в свои возможности.
    • Методика повышения самооценки проста – дайте себе время, двигайтесь от простого к сложному и практикуйтесь регулярно. Используя все вышеперечисленное, со временем вы легко сможете справляться с действительно сложными задачами.

      А самое главное — влюбитеcь в себя так, как это не сможет сделать никто другой.

      Любовь к себе, или адекватная самооценка

      Окружающий мир для каждого человека является зеркалом, отражающим его собственный внутренний мир. Это значит, что ваше видение мира зависит от ваших собственных чувств, мыслей, убеждений, установок, мироощущения. Еще одним важным компонентом взаимоотношений в социуме является представление человека о самом себе, его собственная оценка своей личности.

      На формирование самооценки влияют различные факторы, среди которых можно выделить воспитание, социальное окружение, особенности профессиональной деятельности. [quote]Оскар Уайльд говорил, что любовь к себе означает роман, длиною в жизнь. [/quote]И это правда, ведь индивидуальное ощущение счастья, спокойствия и благополучия человека возможно только при адекватной оценке себя как значимой личности и принятии своей индивидуальности. Чтобы узнать, как поднять самооценку и найти конкретные способы повышения собственной самооценки, прислушайтесь к советам психолога и попробуйте выполнить упражнения, направленные на повышение самооценки.

      Как мы оцениваем себя

      Американский психотерапевт К. Роджерс, автор знаменитой клиент-центрированной психотерапии, считал, что основным компонентом структуры личности является «Я-концепция» — представления человека о себе, которое формируется в процессе социализации, иными словами, в его взаимодействии с обществом. В этом процессе участвует механизм итериоризации – принятие оценок своей личности другими людьми как своих собственных, а также механизм идентификации – возможность поставить себя на место другого человека и таким образом оценить свою личность.

      Каждый человек при рождении обладает личным феноменальным полем – пустым пространством жизненного опыта. В процессе индивидуального развития это поле наполняется, начинает проявляться личное «Я» человека, формируется его «Я-концепция». Роджерс считал, что финальной точкой развития личности является самоактуализация – реализация всех потенциальных возможностей.

      Самооценка является центральным компонентом «Я-концепции», ведь именно рациональная оценка человеком самого себя, своих возможностей и качеств дает реальную возможность достигнуть поставленных целей. Самооценка выполняет защитную и регулирующую функцию, влияет на взаимоотношения с другими людьми, поведение и развитие человека. От нее зависит самокритичность и требовательность к самому себе. Самооценка является основой отношения человека к своим успехам и неудачам, выбору целей определенного уровня сложности, что и характеризует уровень притязаний личности.

      Можно выделить конкретные виды самооценки, опираясь на отдельные ее признаки:

      • Реальность: адекватная и неадекватная самооценка (заниженная или завышенная). Адекватная самооценка дает возможность человеку относиться к себе критически, правильно оценивать свои силы и возможности. Неадекватная самооценка проявляется в переоценке либо недооценивании своих сил и возможностей.
      • Время: ретроспективная, актуальная и прогностическая. Первая характеризует оценку человеком своего прошлого опыта, вторая – своих нынешних возможностей, а последняя означает мнение человека о своих возможных успехах или неудачах.
      • Уровень: высокая, средняя и низкая. Сам уровень самооценки не столь важен, ведь в различных ситуациях и сферах деятельности самооценка может быть как низкой, так и высокой. Например, человек компетентен в сфере финансов и у него высокий уровень самооценки в этой сфере, но домашние дела он вести не умеет и довольно низко оценивает себя в этом деле. Высокий либо низкий уровень самооценки не играет ключевой роли, прежде всего, она должна быть адекватной.
      • Знаменитый американский психолог У. Джеймс предложил определять уровень самооценки по формуле:

        [quote]Самооценка = Успех/Уровень притязаний[/quote]

        Уровень притязаний – это та верхняя граница достижений человека, к которой он стремится. Сюда могут входить разные виды успеха: карьера, личная жизнь, социальный статус, материальное благополучие.

        Успех – это конкретный свершившийся факт, конкретные достижения из списка притязаний личности.

        Очевидно, что повысить самооценку психология предлагает двумя способами:

        • снизить уровень притязаний;
        • или же повысить эффективность и результативность собственных действий.
        • На уровень притязаний влияют различные успехи и неудачи в жизни человека. Если уровень притязаний адекватный – человек ставит перед собой реально-достижимые цели. Человек с высоким адекватным уровнем притязаний способен ставить довольно высокие цели, зная, что способен успешно их достигнуть. Умеренный, или средний уровень притязаний означает, что человек способен отлично справляться с задачами среднего уровня сложности и при этом не желает увеличивать свои результаты. Низкий, и даже заниженный уровень притязаний характерный для человека не слишком амбициозного, который ставит довольно простые цели. Такой выбор объясняется либо заниженной самооценкой, либо «социальной хитростью». Последнюю психология объясняет как сознательное избегание сложных задач и ответственных решений.

          Советы психолога

          Самооценка формируется в детском возрасте, когда возможности человека находятся в состоянии развития. Именно по этой причине самооценка взрослого человека чаще бывает заниженной, когда действительные возможности намного выше, чем личные о них представления. Разобравшись в особенностях формирования самооценки и ее видах, стает очевидным, что работа с этим компонентом личности означает именно поднятие самооценки до уровня адекватной.

          Поднятие самооценки – процесс нелегкий, но ведь возможностям человека нет предела. О том, как поднять самооценку, вам подскажут действенные советы психолога, среди которых вы также найдете эффективные упражнения.

          Совет №1. Не следует сравнивать себя с другими людьми. Вокруг вас всегда найдутся люди, которые в различных аспектах будут хуже или лучше вас. Постоянное сравнение просто заведет вас в глухой угол, где вы со временем можете не только получить низкую самооценку, но и совсем потерять уверенность в себе. Помните, вы уникальная личность, найдите свои достоинства и недостатки и научитесь использовать их в зависимости от ситуации.

          Упражнения: напишите список своих целей и позитивные качества, которые помогут достичь этих целей. Также создайте список качеств, которые являются преградой к достижению целей. Таким образом вы поймете, что ваши неудачи являются следствием ваших поступков, а ваша личность здесь ни при чем.

          Совет №2. Перестаньте искать в себе недостатки, ругать себя. Все великие люди добились высот в своей сфере, обучаясь на собственных ошибках. Главный принцип – ошибка заставляет вас выбрать новую стратегию действия, повысить эффективность, а не опустить руки.

          Упражнения: возьмите лист бумаги, цветные карандаши и нарисуйте самого себя таким, каким вы ходите себя видеть, со всеми атрибутами успеха. Также можете придумать и изобразить личный символ успеха. Рисование поможет вам лучше выразить свои желания и повысить уверенность.

          Совет №3 . Всегда воспринимайте комплименты других людей с благодарностью. Вместо «не стоит» отвечайте «спасибо». Таким ответом психология человека принимает эту оценку своей личности, и она стает ее неотъемлемым атрибутом.

          Упражнения: попробуйте использовать специальные утверждения (аффирмации). Несколько раз в течение (вначале дня – обязательно) четко и вдумчиво проговаривайте фразы «я – уникальная неповторимая личность», «я смогу достигнуть этой цели», «я обладаю всеми необходимыми качествами».

          Совет №4 . Смените круг общения. Наше социальное окружение несет ключевое влияния на понижение или повышение самооценки. Позитивные люди, которые способны дать конструктивную критику, адекватно оценить ваши способности и повысить вашу уверенность должны стать вашими постоянными спутниками. Старайтесь постоянно расширять свой круг общения, знакомиться с новыми людьми.

          Совет №5 . Живите, руководствуясь собственными желаниями. Люди, которые постоянно делают то, что от них требуют другие, никогда не узнают, как поднять самооценку. Они привыкли следовать чужим целям, живя не своей жизнью. Занимайтесь тем, что вам нравится. Работайте там, где чувствуете уважение и можете реализовать свои способности. Старайтесь больше путешествовать, воплощайте в реальность давние мечты, не бойтесь рисковать и экспериментировать.

          Упражнения: составьте список ваших желаний и сделайте их реальными целями. Распишите пошагово, что вам нужно сделать для достижения этих целей и начинайте двигаться в выбранном направлении. Также вы можете составить маршрут ближайшего путешествия, сделайте его необычным. Если вы обычно ездите к морю, то в этот раз отправьтесь в поход, в горы. Вы можете даже не подозревать о собственных возможностях, потому что никогда не пытались выйти из «зоны комфорта».

          [btn link=»http://www.manalfa.com/testy/na-samootsenku» color=»navyBlue» size=»size-m» target=»»]Пройти тест на самооценку (бесплатно) >>>[/btn]

          Настало время изменений, которые смогут повысить вашу самооценку:

          Как повысить самооценку и уверенность в себе?

          Есть такие особенные люди, их психика наиболее чувствительна ко всему, что происходит вокруг. На их самооценку может повлиять слово, брошенное вскользь незнакомым человеком, даже неодобрительные взгляды других людей могут вызывать страх.

          Всем хочется добиться успеха в жизни. Но не у всех получается. Психологи утверждают, что для этого необходимо повысить самооценку. Психологические сайты советуют дневники успеха, аффирмации, медитации, визуализации и обворожительные улыбки себе в зеркало. Но, к сожалению, эти методы не помогают ничего повысить, кроме и так внушительного опыта неудач. Самооценка, конечно, поднимается, но ненадолго, до первой встречи с реальностью. Как повысить самооценку и уверенность в себе? Разбираемся с помощью новейших открытий в психологии.

          Что мешает человеку быть счастливым и добиваться поставленных целей? Конечно же не пониженная самооценка! Избитое слово самооценка – это такая универсальная объясняловка ни о чем. Сейчас очень модно все неудачи в жизни объяснять пониженной самооценкой. Упражнения для повышения самооценки – это то, чем приятно заниматься и что кроме очередных иллюзий и заблуждений ничего не приносит.

          Реальный механизм повышения вашей самооценки раскрывает Системно-векторная психология Юрия Бурлана.

          Раскрываем механизмы повышения самооценки

          Причина всех наших несчастий в том, что Хочу, но не могу. Знакомиться с девушками / парнями. Выступать публично так, чтобы не заикаться и не краснеть, и чтобы слушали. Остроумно отвечать сразу, а не когда все уже кончилось. Знать, чего хочу, и добиваться этого.

          Системно-векторная психология Юрия Бурлана объясняет, что на самом деле человеку мешает не пониженная самооценка, а только страх и ложные установки. Страх, что в очередной раз не получится. А также страх, что осудят, посмеются, не примут, обидят, побьют, убьют и закопают. И ложные установки по поводу того, кто я, чего хочу на самом деле, кто они и чего от меня хотят.

          И когда человек спрашивает, как повысить самооценку , на самом деле он хочет узнать, как избавиться от страха перед другими людьми и как понять себя.

          Откуда берется уверенность?

          Разберем на примере спорта. Если у тебя крупная голова, длинные ноги и тонкие руки, а тебя поставили играть в бокс, все скажут, что ты плохой боксер, и твоя самооценка упадет до нуля. Но если ты знаешь, что ты не боксер, а, к примеру, шахматист, то твоя уверенность в себе не пострадает, потому что ты будешь знать свои сильные и слабые стороны. Твоя самооценка будет зависеть не от мнения других людей, а от твоего понимания своих отличий и правильного их применения.

          Уверенность в себе берется именно от точного знания о самом себе. Когда мама в детстве говорила: «Чего ты так медленно! Давай быстрее!» Тебе, но не ей, было понятно, что ты не можешь быстро, как она, и ее мнение влияло на твою самооценку. Она не понимала, что твоя задача по жизни не быстрота, но качество. В результате не развилось ни то, ни другое, и заодно с самооценкой полный провал. Мама не знала, что в ребенке надо развивать то, что в нем есть, а не то, что она хочет! В результате по жизни занимаешься не тем, нет удовлетворения от жизни, самооценка заниженная, а что хочешь – тоже непонятно.

          Как узнать, кто ты по жизни, чтобы применять себя наилучшим образом и добиться высокой самооценки? Системно-векторная психология Юрия Бурлана дает такое знание. Она помогает точно определить свои врожденные особенности, склонности и способности (которые называются векторами, всего их восемь), способы их развития и применения, и не только свои. Она дает понимание других людей, их желаний, мыслей и чувств. И тогда появляется естественная уверенность при общении с людьми, ведь их поведение становится понятным, очевидным и легко прогнозируемым.

          Как повысить самооценку? Избавляемся от страха

          Есть такие особенные люди, их психика наиболее чувствительна ко всему, что происходит вокруг. На их самооценку может повлиять слово, брошенное вскользь незнакомым человеком, даже неодобрительные взгляды других людей могут вызывать страх. Системно-векторная психология Юрия Бурлана распознает таких людей, как людей со зрительным вектором. Врожденная эмоциональность делает их самооценку очень уязвимой от мнения других людей, от перепадов собственного настроения, от страха неудачи и даже от простого невнимания.

          Они хотят быть заметны, но боятся внимания, они хотят общаться, но другие ранят их слишком глубоко. Такие люди думают, что все дело в заниженной самооценке и отсутствии уверенности. Они боятся других людей, и на самом деле думают только о себе, о том, как они выглядят в чужих глазах, что сказали и что о них подумали другие. Такие люди чаще всего хотят повысить свою низкую самооценку. Но избавиться от этого страха можно только через понимание собственной природы и природы других людей.

          Самооценка! Смещаем акценты – с себя на другого

          Исторически так сложилось, что человек со зрительным вектором не мог себя защитить. Он не был воином и охотником. И его выживание целиком зависело от оценки его полезности другими людьми. Поэтому зрительники научились быть полезными, они научились служить людям. Благодаря им в нашей цивилизации возникли культура и искусство, сострадание и любовь.

          Для примера можно проделать очень простое действие, и вопрос с самооценкой сам по себе перестает беспокоить. Сместить акцент с себя на других. Выступая, думать не о том, что они обо мне подумают, а о том, как им лучше и понятнее рассказать содержание моего выступления. Общаясь с человеком, думать не о том, как ему понравиться, а о том, чего тому не хватает, чтобы быть счастливым.

          Само понятие самооценки закольцовывает наше восприятие на самих себе. А наша задача – выйти из себя, научиться думать о других, видеть и понимать других. Когда у человека горе – я бегу и помогаю ему. Какая разница при этом, какая у меня самооценка?!

          А вот когда мне нужна помощь, и я стесняюсь попросить об этом, я объясняю себе это тем, что у меня низкая самооценка, но на самом деле, я боюсь, что мне откажут, и я этого не вынесу. При чем здесь самооценка?! Когда мир страшен и непонятен, когда я чувствую себя не в своей тарелке, заниматься нужно познанием себя и мира, а не поднятием самооценки!

          Забудь про самооценку! Узнай себя, полюби другого!

          Системно-векторная психология Юрия Бурлана показывает, что человек со зрительным вектором, если он сконцентрирован на себе, может испытывать перепады самооценки, всевозможные страхи, вплоть до панических атак, иметь фобии, истерики. Но он же, если приобрел способность помогать другим людям, сострадать им, если он не требует любви к себе, а любит сам, то такой человек свободен от всех страхов. Ему не нужно думать о повышении самооценки, перед ним просто не стоит такой вопрос.

          Когда человек нацелен на других, на дело, а не на себя, у него естественным образом появляется внутренний стержень. На портале системно-векторной психологии Юрия Бурлана более 17 тысяч отзывов людей, прошедших тренинг. Около трех тысяч отзывов посвящено познанию себя и обретению своего пути. Вот один из них:

          Системно-векторная психология Юрия Бурлана помогает сделать переворот в сознании, прежний негативный образ мыслей уйдет навсегда! Хотите, чтобы проблемы самооценки и уверенности в себе вас больше не волновали?

          Методы поднять самооценку себе

          Как часто особенно в юном возрасте человек копаясь в себе, находит кучу недостатков. И родители иногда подливают масла в огонь, и знакомые ненароком посмеются, и куча растет.
          А окружающие еще больше убеждаются, что были правы в вашей оценке, еще больше накладывая в кучу. Заколдованный круг!

          Содержание

          Что это такое ↑

          Самооценка – сложное слово с двумя корнями. То, как человек сам оценивает себя. Порой ему кажется, что это единственная правда о нем.

          На самом деле человек триедин:

        • Вы такой, как сами о себе думаете.
        • Вы такой, как думают о вас другие люди.
        • Вы такой, какой вы есть, отличный от первых два и похожий на них.
        • Идеально и правильно, когда человек оценивает себя близко к третьему пункту, не очень обращая внимание на второй.

          Здесь с самооценкой все в порядке. Чаще бывает наоборот. Подросток так сильно зависим от второго пункта, от мнения других людей, что со временем меняется даже третий.

          Подвластно вам в этой таблице напрямую – только вы сами, ваша самооценка. Потом уже от нее изменятся и остальные пункты.

          Причины низкой оценки себя ↑

          1. Первая и главная причина – это характер. Пессимист и нытик всегда страдает от унижения и непонимания. И, наоборот, никакие внешние факторы не заставят эгоиста или оптимиста понизить свою самооценку.
          2. Воспитание. Затюкали, завоспитали родители, пытаясь вырастить послушного ребенка, забывая, что ему потом придется жить без них вот таким же послушным один на один со всем миром.
          3. Авторитетное окружение, в котором никак не находится достойное место. Чувствуя себя на посылках, собственную самооценку не повысишь.
          4. Как повысить самооценку ↑

            Не сравнивайте себя с окружающими

            Легче сказать, чем сделать. Человек ходить и говорить-то учится только, сравнивая себя с окружающими и подражая им. И вдруг перестать?! Не реально и глупо. Ну, как, находясь в изоляции, вы поймете, что живете хорошо или, наоборот, плохо?!

            Сравнивать надо, только с сегодняшнего дня не с теми, которые выше, умнее и сильнее вас. А наоборот, со слабыми, бедными и несчастными. Все познается в сравнении.

            В этом может убедить вас человек, попавший в аварию и получивший серьезные травмы. Для него это стало большой бедой, которая почти закрыла все возможности в жизни. Пока он не попал в палату, где выхаживали тяжелобольных. Там он был самым здоровым и понял, что жизнь продолжается.

            Обернитесь к тем, кто слабее и глупее вас, помогите, посочувствуйте. Вот так можно проще всего повысить самооценку и уверенность в себе, ничего в себе не меняя.

            Больше похвалы

            Конечно! Только, как ее добиться? Опять будете стараться, стелиться, угождать, делать так, как хотят другие? Разве так возможно повысить самооценку себе?

            Увы, вы ее повысите только тем, кому угождаете. Вот получить похвалу случайно, не рассчитывая на нее, дорогого стоит! Как бы это объяснить ненавязчиво вашим близким людям?! А пока они не поймут, попробуйте хвалить себя сами.

            Я очень некрасивая, что делать? Читай далее.

            Сформируйте перечень положительных качеств

            Помните фильм «Самая обаятельная и привлекательная»? Начинайте день, как ее героиня с бальзамом на свои душевные раны. Напишите на бумаге все, что в вас есть хорошего и повесьте ее на самое видное место.

            Если вы считаете, что состоите из одних недостатков, напишите крупными буквами только одно слово: СКРОМНЫЙ. Читайте весь список вслух каждый раз, проходя мимо.

            Составьте список своих достижений

            Напишите на другой бумажке, что вы можете лучше, чем ваши друзья. Подойдет все! Вы выше их ростом – пишите. Вы плюете дальше остальных – пишите. У вас красивые зубы и вы лучше всех делаете кофе и т.д.

            Старайтесь каждую неделю добавлять в этот список как можно больше пунктов. Выбросите и никогда больше не пишите перечень своих недостатков.

            Отвечайте на комплименты

            Обычно мы им не верим. Комплимент не может быть правдой по определению. А если вам говорят не комплимент, а информацию?! Представьте, что это так, поверьте и от всей души скажите в ответ «Спасибо!».

            Вы же тоже часто хвалите кого-то искренне от всей души. Почему же не допустить, что вас и правда хвалят?

            Используйте аффирмации

            Придумайте лозунг, под которым вы будете интенсивно взращивать свою самооценку. Напишите его на стене над кроватью, читайте перед сном и утром спросонья. Она постепенно настроит подсознание в нужном направлении, выведет на новый уровень.

            Есть несколько правил в написании аффирмаций:

            1. Никогда не употребляйте в них отрицательных оборотов с «не» и «ни».
            2. Используйте только настоящее время.
            3. Краткость – не только сестра таланта, но и возможность быстро запомнить фразу.
            4. Аффирмация – это утверждение!
            5. Общайтесь с позитивными людьми

              Давно замечено, что нытье и пессимизм собеседника быстро «вытягивает» у человека жизненные силы и энергию. Вы чувствуете себя, как выжитый лимон, поговорив с таким знакомым всего полчаса. Современные маги и колдуны называют это явление «энергетическим вампиризмом».

              Но раз есть вампиры, то должны быть и энергетические доноры. Это конечно они, позитивные люди, оптимисты.

              Общайтесь с ними, подзаряжайтесь добротой и жизнерадостностью, учитесь любить жизнь просто так, как они, забирайте себе положительную энергетику. От них не убудет, как от солнышка.

              Больше отдавайте

              Как это ни парадоксально, но дарящий, дающий человек приобретает гораздо большее — чувство собственного достоинства, здоровое самолюбие и удовольствие от совершенного хорошего поступка.

              Вторичный эффект – это уважение друзей и зависть врагов. Не каждой личности присуще дарить от чистого сердца. Вы подарили плачущей маленькой девочке конфетку, и она перестала плакать, а вы довольный и гордый собой пошли дальше. Вот так и ходите.

              Занимайтесь любимым делом

              Только делая что-то с удовольствием, можно добиться рекордов, новых открытий, непревзойденных результатов.

              Даже сам этот процесс, сама работа или хобби дарит вам время, когда вы не задумываетесь даже над какой-то там самооценкой. Вы просто живете счастливым!

              Верность себе

              Нельзя ломать свои принципы, идти на компромиссы, унижаясь, сгибая, ломая самолюбие. Если вы считаете себя правым, не изменяйте себе.

              Какие аргументы могут заставить вас изменить свои позиции? Чье-то аргументированное выступление, которое вас убедило? Браво! Только сильному человеку дано изменить свое мнение и признать правоту другого вслух.

              Как пережить расставание с любимым человеком? Ответы читай в статье.

              Как пережить измену мужа после двадцати лет брака? Читай далее.

              Но если вас заставили, используя силу или шантаж, а вы в глубине души совсем не согласны теперь уже и с собой?! Вот эта самая ваша глубина, несогласная с вами, устроит вам душевные муки и падение самооценки до самой нижней планки. Уважайте свое мнение.

              Действуйте!

              Если вы это читаете, значит, уже действуете, вы уже на пути к цели. Дорогу осилит идущий. Продолжайте, и все получится. Не отчаивайтесь из-за неудач. Чтобы достичь успеха, надо время. Не все сразу. Победы впереди. Действуйте!

              Упражнения ↑

              К большому сожалению, просто одни физические упражнения в этом деле не помогут. Разве что вы станете мастером спорта по боксу или чемпионом по футболу.

            6. Начинайте и заканчивайте свой день, читая лозунг над кроватью.
            7. Заполняйте список своих достижений.
            8. Дарите подарки.
            9. Подтягивайтесь на турнике каждый день. Записывайте, если стали подтягиваться хоть на один раз больше. Очередное достижение!

        Советы психолога ↑

        Четкой отработанной методики не существует. К каждому человеку подход должен быть индивидуальным.

        1. Начнем сначала. С чего вы взяли, что у вас заниженная самооценка и ее надо повышать? Вы ее измерили? В чем? С чем сравнивая? Все это лишь ваше внутреннее ощущение. Вы не допускаете мысли, что ваши друзья могут наедине с собой оценивать себя также низко? Это состояние собственной неполноценности переживает половина юношей и девушек. Поймите это и сделайте выводы. Перейдите в другую половину.
        2. Комплексы неполноценности (заниженная самооценка) появляются у человека в раннем детстве. Виноваты в этом родители, близкие старшие родственники, окружающие ребенка. Бороться с комплексами самостоятельно очень трудно. Необходимо взять в союзники тех же самых близких людей.
        3. Или, наоборот, устранить их из плотного контакта, чтобы не мешали. Менять самому свой характер очень трудно. Минимум, что для этого надо – сменить обстановку. Парню лучше пойти в армию, девушке уйти жить в общежитие. Вы попадете в окружение, где никто не знает о ваших слабостях. Пишите с чистого листа.
        4. Все эти комплексы и пониженные оценки происходят только из-за недостатка любви. Человека мало любят. Он старается убедить близких, что достоин их внимания. Он копается в себе, придумывая, что еще изменить, чтобы его наконец-то оценили и полюбили.

          Дорогие и любимые девушки и юноши, полюбите себя сами! Это будет самое верное решение проблемы.

          Видео: Как повысить самооценку: советы психолога

          Повышение самооценки психолог