Упражнение поднятие самооценки

5 упражнений для поднятия самооценки, которые работают

Постоянно сравниваете себя с другими, сутулитесь, не умеете принимать похвалу и комплименты… Список может быть длинным, но все это говорит о неуверенности в себе, и с этим нужно что-то делать. Woman`s Day прослушал пятидневный курс психолога Вадима Куркина «Секреты стабильной самооценки» и выбрал для вас пять наиболее эффективных упражнений.

Ваша задача – взять мобильный телефон с фронтальной камерой и записать такое мини-обращение к себе: «Здравствуй, моя хорошая. Я знаю, что ты у меня молодец и все у тебя получается. И я хочу тебе сказать, что ты имеешь право на…» А далее перечислить все, чего вы достойны. Например, любви, хорошего мужчины, достойной и любимой работы и так далее. Пересматривайте видео и перезаписывайте его время от времени, произнося эти слова с большей уверенностью и твердо веря в то, что все это обязательно осуществится.

Если не хотите записывать видео, подойдите к зеркалу и проговорите своему отражению. Повторяйте эту практику утром и в течение дня, как только замечаете зеркало на горизонте.

Посмотрите в зеркало на свои глаза. Какой у вас сейчас взгляд? Скорее всего, он уставший или озадаченный. А может быть, и вовсе потухший и грустный? Теперь закройте глаза на несколько минут и представьте себе маленького ребенка, а именно то, какими глазами он смотрит на мир. Малыш радуется всему, что видит, потому что окружающее открывается ему впервые. Его удивляет все, к чему он прикасается и что наблюдает. Радость, чистые эмоции и живые заинтересованные глаза.

А теперь представьте, что это ребенок – это вы! И что вы по-новому взглянули на все, что вас окружает. «О! Как необычно одет человек в метро! Такой свежий ветерок на улице, и как вкусно пахнет хлеб! Мир такой удивительный и неповторимый!» Постарайтесь, чтобы эта заинтересованность стала вашей хорошей привычкой. И как только начинаете замечать, что скатываетесь к обычному состоянию и ваш взгляд становится скучающим, «включайте ребенка». Выполняйте эту практику постоянно, и вы увидите, как сильно в лучшую сторону поменяется к вам отношение окружающих.

Составьте список своих хороших качеств и поступков, за которые вы уже себя можете любить и уважать. Не стесняйтесь! Пусть он будет максимально длинным, вписывайте в него даже такие вещи, которые вам кажутся мелочами. Покормили бездомного котенка, подвезли коллегу в дождь до метро… а еще вы добрая и ранимая, и ответственная… Все в список! Перечитывайте время от времени и добавляйте в него новые пункты по мере того, как ваша любовь к себе будет расти.

Наверняка вам знакомо чувство, когда хотели сделать или сказать одно, а получилось другое. Ответили не то или вовсе смолчали. Практика идеально подходит так же для тех, кому в принципе трудно сказать «Нет!», кто пускается в объяснение причины и испытывает чувство вины, если все же приходится кому-то отказывать.

Итак, что мы делаем: отвечаем да или нет, не объясняя причины. Коллега напекла пирогов и хочет вас накормить, а вы уже давно, между прочим, решили не есть больше мучного. Да и вообще, не слишком-то они вам нравятся, эти пироги, но ели вы их только потому, чтобы не обидеть человека. И вот в очередной раз вы просто говорите: «Нет, спасибо, не хочу».

То же и в магазине – не поддавайтесь, когда продавцы настаивают на покупке того, что вы изначально не планировали. Хотели 300 г зелени, вот и берите 300, а не «чуть больше».

Напишите два списка. Один – как вы можете порадовать себе без денег (погладить кота, почитать в парке, посмотреть в обнимку кино и пр.). А второй – за деньги (купить новое красивое белье, сходить в бассейн, выпить кофе, съесть пирожное и пр.). Пишите о том, что доставляет радость, о том, чего давно хотелось. Перечитайте, насладитесь – и вперед! Выберете несколько пунктов из каждого столбика и исполните их, не откладывая.

Выбирайте какие-то приятные дела каждый день. Находите время на прогулку, на то, чтобы сходить в кино, даже если не с кем, устраивайте свидания с собой, посидите в кафе, помечтайте. И так маленькими шагами вы придете к тому, что любить и баловать себя станет хорошей привычкой.

Как Повысить Самооценку? 7 Простых Упражнений

Существует 7 упражнений, которые вы можете выполнить, чтобы повысить свою самооценку. Когда вы повысите самооценку, вы заметите, что стали более позитивны, уверены и амбициозны. Чтобы повысить самооценку, требуется небольшая работа, но результат стоит того.

Самооценка важна для успеха. Она дает вам уверенность в том, чтобы ставить большие, сложные цели и уверенность в себе , чтобы преследовать их. Некоторые люди от природы имеют высокую самооценку, однако для многих из нас — это то, над чем мы должны работать.

Многие люди думают, что у них была бы более высокая самооценка, если бы они имели больше чего-то в своей жизни, например, больше успеха, больше денег и т. д. Ключ к повышению вашей самооценки заключается не в приобретении бо́льшего, а в том, чтобы замечать больше — замечая больше того, что является большим и значимым для вас и вашей жизни.

Да, у всех нас есть возможности для самосовершенствования, но мы также имеем уровень величия внутри нас и нашей жизни, который мы должны признать. Когда вы начнете признавать себя как замечательного человека, которым вы являетесь, вы повысите свою самооценку естественным путем и с относительным комфортом.

7 упражнений для повышения самооценки

Перечислите 10 качеств, которые вы любите в себе

Когда у вас есть негативный взгляд , может быть сложным разглядеть свои собственные положительные качества, которые влияют на формирование вашей самооценки. На самом деле ни один человек не является на 100% хорошим или плохим. Это упражнение требует от вас активного поиска положительных качеств, чтобы вы могли улучшить свой собственный воображаемый образ, тем самым подняв уровень самооценки. Когда вы их перечислите, также напишите краткую заметку по каждому качеству , изложив, что вам нравится в нем.

Если вы найдете более 10 качеств, не останавливайтесь, пишите все.

Перечислите 10 навыков, которыми вы обладаете

Признание многих навыков , которыми вы обладаете, позволяет вам увидеть, что вы имеете достоинства и большую ценность, чтобы предложить людям. Если вы имеете заниженную самооценку, это упражнение поможет вам ее поднять. Для каждого навыка напишите краткую заметку, объясняющую, как люди могут извлечь выгоду или воспользоваться этим навыком.

Опять же, если вы найдете более 10 навыков, продолжайте.

Упражнение поднятие самооценки