Низкая самооценка как исправить

Оглавление:

Заниженная самооценка у ребенка или завышенная? Как исправить положение? Ответы здесь

Тёплая семейная атмосфера, внимание, забота и понимание со стороны родителей – все это является важной основой для развития адекватной самооценки любого ребенка. На формирование личностных качеств человека воздействуют множество факторов. Не зря говорят «все мы родом из детства», ведь именно в это время происходит построение личностного стрежня и развитие самооценки. К сожалению, многие дети имеют неадекватное самовосприятие. Что же является причиной такого явления и как бороться с ним, вы узнаете в нашей статье.

Завышенная самооценка у ребенка: что делать

Завышенная самооценка в наше время встречается довольно часто. Страдают ей не только взрослые, но и дети. Такие малыши чрезмерно амбициозны и самоуверенны, они переоценивают свой потенциал, замечают только положительные черты, считая себя «центром вселенной».

В случае неудач, чадо испытывает тяжёлые переживания, находится длительное время в подавленном состоянии и даже впадает в депрессию. В чем же причина появления такого искаженного восприятия собственного «Я»?

Несомненно, на самооценку в детстве огромное влияние оказывают родители. Ведь маленький человек ещё не в силах объективно самостоятельно анализировать свое поведение, он полностью опирается на оценку взрослых. Зачастую излишняя неоправданная похвала с их стороны, а также чрезмерное внимание и потакание любым капризам накладывают негативный отпечаток на формирование самооценки малыша.

Когда такой ребенок идёт в школу, нередко в его сознании происходит внутриличностный конфликт. Кроха начинает сравнивать себя с другими детьми и понимать, что его успехи не только ничем не отличаются от достижений одноклассников, но и могут быть значительно хуже. «Но как же так может быть? Ведь я же самый-самый?» – никак не укладывается в голове у маленького почемучки.

Высокая самооценка у ребенка также часто становится причиной проблемы в общении со сверстниками, в своем сознании они искажают реальность, не воспринимая все то, что может нарушить их собственное представление о себе.

Если повышенная самооценка у детей проявляется все чаще, родители могут безболезненно скорректировать завышенное самовосприятие.

  • Хвалите ребенка правильно. Нужно поощрять малыша, когда он действительно этого заслужил.
  • Не забывайте, что критика тоже необходима. Она даёт возможность двигаться вперёд и работать над собой. Однако дети с завышенной самооценкой могут болезненно реагировать на любые замечания. Критические высказывания делайте аккуратно, например, произносите их после заслуженной похвалы.
  • Повышайте планку. Бывают случаи, когда родители намеренно дают малышу те задания, с которыми он легко справляется. Не всегда этот принцип работает на благо. Ваш малыш должен научиться прикладывать усилия, достигать цели и понимать, что не все в жизни даётся легко и просто.
  • Поддержка родителей. Ребенок с проблемной самооценкой особенно нуждается в поддержке и понимании родителей. Расскажите малышу, что не бывает идеальных людей, даже у мамы и папы не всегда все получается. Не забывайте говорить крохе, что вы в любом случае любите его со всеми достоинствами и недостатками.
  • Заниженная самооценка у ребенка: что делать

    Ваш малыш неуверенный в себе, чрезмерно ранимый и нерешительный, его мучают тревожность и мнительность? Такие признаки свидетельствуют о заниженной самооценке.

    Почему у ребенка занижена самооценка? Причины такого нездорового самовосприятия различны. Самые распространенные из них: повышенные требования со стороны взрослых, семейные конфликты, отсутствие внимания и похвалы, наличие различных дефектов в психофизическом развитии, период адаптации к школе (6-7 лет) и прочее.

    Если у ребенка занижена самооценка: что делать?

  • Станьте ребенку другом.
  • Зачастую взрослые уделяют недостаточно внимания своим детям, списывая это на усталость и нехватку времени. Любому малышу необходимо ощущать себя нужным. Общайтесь с крохой, интересуйтесь его увлечениями и желаниями, поддерживайте, и главное, искренне верьте в него. Регулярные беседы послужат отличным началом для формирования доверительных отношений.

  • Не забывайте о похвале.
  • Любой ребенок нуждается в родительском поощрении. Хвалите малыша за его успехи, это послужит отличным стимулом для дальнейших побед и свершений, придаст уверенность в себе и своих силах. Однако старайтесь не впадать в крайности, чрезмерная и незаслуженная похвала может стать виновниками появления завышенного самовосприятия.

    • Узнайте, что стало причиной сниженной самооценки.
    • Поразмышляйте, из-за чего ваш малыш столкнулся с такой проблемой. Достаточно ли вы уделяете внимания ребенку? Чрезмерно ли вы требовательны к нему? Будьте честны перед собой. Если же дело вовсе не в вас, задумайтесь, ведь малыш подвергается влиянию и других людей. Это могут быть не только друзья, но и педагоги. Не всегда учителя объективно оценивают поведение и возможности ребенка, зачастую делают это поверхностно, подвергая кроху чрезмерному давлению. Наличие педагогического образования вовсе не говорит о том, что учитель всегда прав.

    • Задумайтесь, заниженная ли это самооценка или особенность темперамента.
    • Не всегда скромность является проявлением заниженной самооценки. Если ребенок стесняется чужих людей – это может быть и осторожностью. Кроха волнуется и не может выразить свои мысли в беседе с неизвестным ему человеком, например, врачом? Дайте ему время освоиться и справиться с волнением. Пусть он скажет, когда будет готов продолжить разговор. При этом, не давите на него и не упрекайте.

    • Научите малыша чувствовать себя уверенным.
    • Даже сильный духом ребенок уязвим, и может подвергаться прессингу. Например, в школе дети часто сталкиваются с насмешками со стороны одноклассников. Это угнетает любого малыша. Не всегда есть возможность наладить отношения со сверстниками или поменять школу. В таких случаях особенно важно дать возможность крохе почувствовать себя успешным в других средах.

      Для этого бывает достаточно отдать свое чадо в спортивную секцию или художественную школу. Добившись признания со стороны других людей, достигнув свершений на каком-либо поприще, ребенок сможет гордиться собой, и этот положительный опыт даст сил справиться со сложностями в других жизненных аспектах.

      • Помогаем крохе управлять эмоциями.
      • Лучше всего помогут управлять эмоциями помогут серьезные занятия, будь то хоккей, спортивные танцы или игра на музыкальном инструменте. Ведь такие увлечения требуют постоянной работы над собой, учат самоорганизации, дисциплине, правильной расстановке приоритетов. Победа и проигрыши закаляют, способствуют личностному росту и формируют уверенность в себе. Главное, чтобы такие хобби действительно нравились ребенку, даже, несмотря на некоторые сложности, его тянуло к ним. Родители ни в коем случае не должны заставлять малыша и навязывать ему свои интересы.

      • Не критикуйте выбор ребенка.
      • Если ваш малыш в одно прекрасное утро заявил, что хочет стать актером – поддержите его, не воспринимайте такое желание с усмешкой. Спросите у крохи, почему он так решил, какие актеры ему нравятся, расскажите, какие импонируют вам. Нередко многие люди делают выбор профессии еще в детстве. Из-за отсутствия родительской поддержки можно перестать верить в свои силы и мечты и во взрослой жизни оказаться на распутье и в поисках себя. Ведь нужно не только набраться смелости заявить о своих желаниях, но и сделать первые шаги. К сожалению, уже на первом этапе такие попытки зачастую пресекают родители.

      • Не ограждайте ребенка от мира.
      • Не стоит создавать малышу тепличные условия. Ребенок должен понимать, что жизнь не такая уж и простая штука. Сталкиваясь с неудачами и невзгодами, преодолевая их, он тоже получает бесценный опыт, способствующий личностному росту. Ваша задача – помочь советом и заботой, поддержать в трудную минуту.

      • Создавайте ситуации успеха.
      • Позвольте малышу заниматься тем, что у него больше всего получается, не давайте ему задач, с которыми он не в силах справиться. Это поможет ему обрести веру в свои силы. Нередко родители требуют от своих детей слишком многого.

        Будьте примером для своих детей. Помните: ваши слова и поступки, жизненное кредо и самооценка тоже оказывают влияние на становление личности ребенка.

        Низкая самооценка у ребенка: полезное видео

        Не знаете, как справиться с заниженной самооценкой? Видеоурок от психолога поможет вам:

        Низкая самооценка: как изменить отношение к себе?

        Светлана Петрова и Анастасия Сиротенко 9 июля 2017 1

        Низкая самооценка – это негативное представление человека о своих достоинствах, личных качествах и возможностях. Это нарочитое очернение самого себя. Можно сказать, что именно низкая самооценка, а не некие «недостатки», наследственность или «плохая» дата рождения делает из людей неудачников.

        olly2 / bigstock.com

        Низкая самооценка и её последствия

        Низкая самооценка влияет на судьбу. Человек с низкой или нестабильной самооценкой, сам того не замечая, мешает себе и окружающим. Он недооценивает себя, а значит – не пользуется шансами и возможностями, которые предоставляет ему жизнь. Кроме того, такой человек и близким людям внушает неуверенность, неспособность добиться чего-то серьезного и желаемого.

        Ограничение свободы выбора

        Низкая самооценка ограничивает свободу выбора. Человек постоянно опасается принять неправильное решение. Он полагает, что недостаточно хорош, чтобы получить желаемое, а поэтому – идет по пути наименьшего сопротивления. Например, выбирает такое решение, которое заведомо беспроигрышное, но абсолютно бесперспективное. А все потому, что, по его мнению, интересный, но сложный путь он просто не преодолеет.

        Когда радость не радует

        Исправить отношение к себе – задача трудная, но выполнимая. И, несомненно, более важная, чем покупка даже самой лучшей машины или путевка в незабываемый отпуск. Все дело в том, что радость от приобретения или новых ощущений у человека с низкой самооценкой быстро сменяется упадком сил и настроения. Человек постоянно ограничивает себя.

        Низкая ли у вас самооценка?

        Определить, низкая ли у вас самооценка не составляет труда. Если вы считаете, что вам катастрофически не везет, что у вас ничего не получается и не получится, если вы часто вспоминаете свои ошибки, значит – у вас проблемы с самооценкой. У такого человека часто возникает чувство жалости к себе, страх, что его не поймут, и желание сравнивать себя с окружающими. Он очень зависим от чужого мнения, поэтому хочет всем понравиться и угодить.

        Семь признаков низкой самооценки

        Психологи выделяют 7 признаков низкой самооценки. Если вы замечаете их у близкого для вас человека, имеет смысл посоветовать ему книги по психологии или аккуратно поговорить с ним на тему его отношения к себе.

        Итак, к признакам низкой самооценки относятся следующие:

      • использование в речи огромного количества негативных фраз;
      • вечно плохое настроение или даже депрессия;
      • перфекционизм, тяга к совершенству;
      • отсутствие друзей и компании, желание всегда быть в одиночестве;
      • боязнь идти на риск, браться за новое, достигать целей;
      • присваивание себе вины других людей;
      • безынициативность.
      • Под угрозой ваша внешность

        Низкая самооценка проявляется и иначе – внешне. Как правило, человек с низкой самооценкой часто сутулится, мимика его печальна, движения – скованы, а одежда – небрежна. Хотя возможна и диаметрально противоположная ситуация. Несчастный может желать, чтобы люди не оценивали его таким, какой он есть. Тогда человек с низкой самооценкой будет пытаться выглядеть всегда идеально. Но в мимике, жестах, позах истинная суть его характера все равно проявляться будет.

        Негативные фантазии по поводу намерений окружающих

        Несчастному сложно строить любые отношения – будь то дружеские или даже создание семьи. Ведь его неуверенность переносится и на окружающих. Человек с низкой самооценкой считает, что люди общаются с ним, потому что что-то от него хотят или им так удобно. Он уверен: его не за что любить, и поэтому не может поверить в искренность чувств окружающих.

        Почему формируется низкая самооценка?

        «Все проблемы идут из детства» – звучит банально, но это именно про низкую самооценку.

        Что такое самооценка? Это то, как человек воспринимает себя. Формируется она под родительским влиянием, ведь в детском возрасте оценить себя и свои поступки невозможно – оценку им дают родители, другие близкие родственники или опекуны. Самовосприятие человека идет именно через родителей, оно самостоятельно не формируется. Как мама с папой «отзеркаливают» ребенка, так он и воспринимает себя самого.

        Если неудачник, то с детства

        Если ребенок постоянно слышит слова порицания, если его ругают за любые, пусть даже самые мелкие, проступки, за плохие оценки и поведение, а также сравнивают с более послушными / прилежными /воспитанными / талантливыми / старательными детьми, он обречен на низкую самооценку. Да-да, уже с детства маленький человечек может быть не уверен в своих силах и постоянно испытывать чувство вины. Не самые лучшие качества для счастливой и успешной жизни, не так ли?

        Как изменить отношение к себе?

        Психолог, консультант Санкт-Петербургского института гештальта Светлана Петрова утверждает, что первый шаг к здоровой самооценке – принятие себя и своих близких.

        Светлана Игоревна Петрова

        консультант Санкт-Петербургского института гештальта

        Человек с низкой самооценкой отвергает какие-то части себя. Избавиться от низкой самооценки полностью нельзя, можно лишь принять себя таким, какой ты есть. Если мы отвергаем своих родителей, считаем их плохими и недостойными людьми, то никогда не сможем повысить самооценку. Ведь мама, папа, другие родственники или опекуны – часть нас, они нас сформировали и воспитали. Чтобы сделать первый шаг на пути к поднятию самооценки, нужно поблагодарить своих родителей и принять себя полностью, со всеми достоинствами и недостатками, удачами и провалами.

        Способы повысить самооценку

        Существует три способа поднять самооценку. Естественно, как мы уже писали выше, сначала необходимо принять себя. Затем есть три варианта.

        1 способ. Вам могут принести пользу техники внушения. Это аффирмации, аутотренинги и нейролингвистическое программирование. Главное, чтобы сам человек с низкой самооценкой верил в их эффективность, иначе их применение заранее обречено на провал.

        Первый способ работает лишь в качестве временной меры, поскольку действует на причину плохого отношения к себе.

        2 способ – заслужить одобрение окружающих. Этим, к сожалению, занимается большинство людей с низкой самооценкой. Если человек пытается быть хорошим для всех, он не занимается тем, что нужно и интересно ему, достигает не свои, а чужие цели, не может свободно выражать себя. Вся их жизнь тратиться на то, чтобы доказать что-то не себе, а другим.

        3 способ. Самый эффективный вариант – осознанная работа над собой, коррекция восприятия себя на духовном уровне. Да, этот способ отнимает много времени и сил, но он же и самый продуктивный. Необходимо разобраться в истинных причинах низкой самооценки и уменьшить для себя значимость чужого мнения.

        Кроме того, вы должны окружать себя лишь теми людьми, кто уверен в вас больше, чем вы сами. Люди негативные, напротив, будут пытаться свести на нет ваши достоинства, говорить, что у вас ничего не выйдет, поэтому их в вашем окружении быть не должно.

        Психолог, гештальт-терапевт Вячеслав Ильин дает важные советы, к которым следует прислушаться тем, кто хочет поднять свою самооценку.

        Сначала, по словам Ильина, необходимо отделить свое мнение о себе от мнения других людей. Даже если вас кто-то в жизни несправедливо и постоянно критиковал, это не повод ругать себя самому.

        – Примите себя таким, какой вы есть. Со всеми достоинствами и недостатками. Перестаньте себя грызть за ваши «минусы» и обратите их в «плюсы».

        – Наслаждайтесь своими достоинствами и хвалите себя за них. Лучше всего написать все ваши сильные стороны для понимания того, как их много.

        – Отделяйте факты от их интерпретации. Не занимайтесь самобичеванием за то, что у вас что-то не получилось. Сейчас не удалось – удастся в следующий раз. Главное – не сбрасывайте себя со счетов.

        Кроме того, в работе над собой вам помогут книги, близкие люди или психологи. Сейчас существует множество литературы по психологии, а кроме того, есть специалисты. Вы также можете заручиться поддержкой близкого человека, так будет проще.

        Способов изменить отношение к себе множество! Даже если вы решите действовать самостоятельно, стоит сходить хотя бы на несколько консультаций к специалисту, чтобы знать, в каком направлении действовать. И помните: пожинать плоды полноценной работы над собой вы будете всю жизнь!

        Люди со здоровой самооценкой обладают свободой выбора. Они выбирают в жизни то, что им действительно интересно и по-настоящему нужно, не оглядываясь на страхи и ограничения. Только они могут добиться успеха в жизни. Непроходимых путей не бывает, работа над собой поможет любому человеку стать успешным и счастливым!

        Сам себе психотерапевт: откуда на самом деле берется низкая самооценка и как это исправить?

        С низкой самооценкой (которая формируется в силу детских травм, биологических особенностей и неудачного жизненного опыта) можно бороться. Петербургский психотерапевт, ведущий научный сотрудник НИПНИ им. В.М. Бехтерева Александр Еричев рассказал «Собака.Ru», какие шаги помогут это сделать.

        Причины низкой самооценки

        У людей с низкой самооценкой всегда присутствуют негативные глубинные убеждения о себе. Они появляются в процессе жизненного опыта – в том числе, если человек сталкивался с большим количеством наказаний, запретов, оскорблений, пренебрежения. Первая группа таких убеждений связана с дефектностью («я какой-то не такой»), вторая – с беспомощностью («я слабый») и третья – с отсутствием любви («меня не любят»).

        Негативные убеждения часто возникают, когда в детстве не удовлетворяются базовые потребности. В первую очередь, потребность в любви и принятии. Например, у матери на момент рождения ребенка не проснулись материнские чувства, а отец вообще растворился в неизвестном направлении. Другая ситуация – эмоциональная депривация от родителей. Например, они не привыкли выражать теплые чувства, были менее эмоциональны, чем другие семьи.

        Достаточно часто от заниженной самооценки страдают люди, которые вроде бы имели достаточно хорошую поддержку в семье, но попали в ситуацию длительного буллинга. Например, в школе такая ситуация может серьезно изменить восприятие себя. Человек, вспоминая время травли, говорит, что испытывал страх и беспомощность. Он очень долгое время находился в состоянии хронического стресса, и этот негативный опыт у него закрепился.

        Есть и биологические предпосылки к тому, чтобы у человека закрепилась пониженная самооценка. Например, в одной и той же семье могут родиться и ребёнок-одуванчик, и ребенок-орхидея. «Одуванчик» прорастёт сквозь асфальт и будет менее чувствителен к окружающим факторам. Такой ребенок легче справится с тем же самым буллингом. А ребенок-орхидея, который в том числе по биологическим причинам более раним и застенчив, не сможет разрешить эту ситуацию, возможно даже не будет искать поддержки у родителей. Нельзя забывать, что у нас всех разные типы нервной системы. Мы отличны друг от друга еще при рождении, а затем жизнь тоже накладывает свой серьёзный отпечаток. Меняется выработка гормонов, закрепляются стрессовые реакции.

        Огромную роль в нашей самооценке играют искажения личностного мышления. Мы все воспринимаем одну и ту же ситуацию по-разному. Недавние исследования показывают, что не стоит доверять даже своим воспоминаниям, потому что они серьезно искажены, в том числе под воздействием наших эмоций. Так вот если у человека искаженная личная самооценка, и он ощущает себя слабым, беспомощным, дефектным и ленивым, то он будет также искаженно воспринимать и все события, происходящие с ним. И находить все больше подтверждений тому, что он плох.

        К чему приводят плохие мысли о себе

        Часто наши глубинные негативные убеждения о себе достаточно тяжело выявить, кроме того сам человек пытается защититься от них набором правил. То есть он стремится не допустить подтверждения своих опасений и страхов. Например, если он думает, что нелюбим, то какие стратегии поведения он будет демонстрировать? Они могут быть абсолютно противоположными. Один будет избегать контактов с противоположным полом из страха, что его всё равно отвергнут. Другой выберет иное поведение: у него, наоборот, будет огромное количество случайных связей, а каждое знакомство он будет воспринимать как трофей. С виду будет казаться уверенным и дерзким, но на самом деле за этим поведением скрывать свои негативные установки в отношении себя. Такие правила, которые человек для себя создал, могут быть разными. Например, человек решает, что всегда должен быть вежливым. Или если его критикуют, это сразу значит, что он плохой. А если он не будет стараться изо всех сил, то ничего не добьется.

        Чтобы оценить вашу самооценку, задайте себе ряд вопросов. Ваш жизненный опыт научил вас ценить себя таким, какой вы есть? Вы хорошего о себе мнения? Вы хорошо к себе относитесь и следите за собой? Вы себе нравитесь? Вы в равной степени оцениваете как свои сильные, так и слабые стороны? Вы вполне себя устраиваете? Вы чувствуете, что имеете право на внимание и время других людей? Вы судите о себе точно так же, как и других – не более, не менее? Вы более склонны поощрять себя, чем заниматься самокритикой?

        Работая над самооценкой, не нужно стремиться к тому, чтобы она стала завышенной и улетела в космос. Это тоже не есть хорошо. Когда мы заведомо предъявляем к себе нереалистичные требования и заявляем, что-то вроде «я король мира», тем чаще реальность подсказывает нам, что с нашими убеждениями о себе что-то не так. Высокая самооценка часто бывает неустойчивой, поэтому внешние обстоятельства могут легко выбить человека из колеи. А нужно стремиться в первую очередь к устойчивости и учиться поддерживать себя.

        У человека большая вероятность условно «схлопотать» депрессию или тревожное расстройство, если он все неудачи приписывает себе, а все позитивные вещи приписывает случайности. А именно этим обычно занимается человек с заниженной самооценкой.

        Что делать? Перестаньте себя критиковать наказывать

        Психотерапевты выделяют несколько режимов, то есть эмоциональных состояний, в которые мы входим время от времени. Один из нездоровых – это режим критикующего или наказывающего родителя. В нем мы заставляем самих себя испытывать чувство неполноценности и вины, указываем на то, что мы что-то должны. При этом критикуем за такие мелочи, за которые никогда бы не стали ругать других. И наказываем в те моменты, когда на самом деле нуждаемся в помощи.

        Вы можете легко заметить, как включается этот режим. Он дополнительно поддерживает низкую самооценки или даже еще больше ее снижает. Например, когда вы говорите себе: «Можно было бы сделать получше», «Почему это не так хорошо?», «И это всё, что ты сделал?», «Другие могут, и ты можешь». Результаты своего труда вы тоже представляете как какую-то ерунду. Окружающие хвалят вас, но вы думаете: «Нет, им показалось, мне просто повезло».

        Хорошая новость в том, что мы можем легко отслеживать и пресекать в себе необоснованную самокритику и обесценивание. Этот навык вполне реально выработать даже без помощи психотерапевта. Хотя занять это может приличное количество времени. Попробуйте понаблюдать за своим критикующим родителем хотя бы в течение недели. Скорее всего, вы заметите, что он появляется даже тогда, когда не следовало бы себя ругать.

        Попробуйте переводить самокритику в самосострадание. Вместо желания наказать себя и осудить стоит переключаться на желание исправить ситуацию и добиться лучшего результата. Вместо взгляда в прошлое перенесите взгляд в будущее и попытайтесь понять, что можно сделать сейчас. Сместите фокус с ошибок на ваши сильные стороны и ресурсы, а вместо разочарования, гнева и тревоги попытайтесь проявить поддержку к самому себе.

        Отстаивайте свои границы и права

        Развивайте ассертивность – способность отстаивать свои границы и права так, чтобы не разрушать чужое личностное пространство. Считается, что ассертивное поведение достаточно чётко коррелирует с адекватной самооценкой. Что в него входит? Открытое и искреннее выражение позитивных эмоций, а также открытое (но адекватное) выражение негативных. Нам нужно учиться правильно выражать свои негативные эмоции – это очень важно. Также к ассертивности относят способность к самозащите и умение сказать «нет». Достаточно часто, когда мы чувствуем себя внутри тревожно и беспомощно, соглашаемся на заведомо неприятные для нас вещи. А дальше начинаем себя винить: «Как ты мог, тебе точно нужно было отказать, почему ты не отказал, ты же мог взять себя в руки!» Также к ассертивности относят инициативность, умение предлагать, просить, соблюдать собственное достоинство – сейчас это красиво называют таким термином как «проактивность».

        Тренируйте ассертивное поведение не в стиле «Ты тряпка, а ну соберись!», а в стиле «Тебе тревожно, но давай сейчас попробуем сделать маленький шаг». Еще стоит хвалить себя за попытку, даже если она пока не оказалась успешной. Например, вам не удалось отказать, хотя вы пытались это сделать. Или вы сказали «нет», но собеседник настоял на том, чтобы вы сказали «да». Но это уже повод сказать себе, что у вас это практически получилось, хоть пока и не до конца.

        Заботьтесь о своих потребностях

        Учитесь заботиться о себе и своих потребностях (опять же не нарушая границ других людей). Это, наверное, наиболее сложный совет, потому требует достаточно хорошего уровня осознанности. Учиться этому можно потихоньку – вы же ощущаете, что хотите выпить воду и пьете ее. Постарайтесь прислушиваться к более неоднозначным потребностям и чувствовать свои желания.

        Учитесь самоэффективности

        Самоэффективность – это то, насколько мы осознаем свои силы справиться с определенными обстоятельствами. Если мы чувствуем, что мир настолько необъясним и жесток, что мы ничего не можем сделать, то естественно мы будем хуже оценивать себя. Если же мы воспринимаем свою способность к действию, это дает нам существенную помощь и поддержку. Для меня хороший пример по самоэффективности – это самостоятельные путешествия. Сначала тебе страшно, а потом возникает ощущение, что окружающий мир вполне себе дружелюбный, что ты в вполне можешь разобраться с транспортной сетью и найти себе место для ночлега.

        Поддерживайте себя и замечайте свои достижения

        Важно, чтобы поддержка и похвала в свой адрес не превращалась в что-то вроде: «Я такой крутой». Подумайте, за что вы может себя поддержать на сегодняшний день? Что хорошего вы сделали в течение дня? Представьте, что вы себе, как своему любимому ребенку, говорите хорошие слова. При этом похвала может быть не только за определенные успешные действия. Например, я пережил тяжёлую ситуацию, я с ней справился – это тоже повод для похвалы. Будет хорошо, если подмечать свои достижения станет вашей традицией.

        Выстраивайте цели в соответствии с личными ценностями

        Для подкрепления адекватной и устойчивой самооценки нужно научиться искать свои ценности. Обратите внимание, ценности – это не цели. Например, покупка автомобиля – это цель. А какая может быть тут ценность? Свобода перемещения, путешествия. Цель можно достичь и после этого ее не станет. А ценность недостижима, это некоторый этап пути. Очень важно понять, что является вашими ценностями, и по возможности выстраивать свою жизнь в этом русле. Но не стоит превращать это в радикальный поиск «своего предназначения». Это опасная и неправильная ситуация.

        Наши ценности отчасти могут конфликтовать друг с другом. Например, вам важно путешествовать и развиваться, при этом вы мечтаете о детях. Тогда вы должны будете в какой-то момент научиться путешествовать с детьми, а не в гордом одиночестве. Кроме того, ценности в течение жизни могут меняться. Не бойтесь этого — главное быть гибкими. А еще попробуйте вместе с самыми близкими людьми собраться и описать ваши ценности и цели. Можно превратить это в традицию.

        Не ставьте перед собой глобальные, труднодостижимые цели и не концентрируйтесь на отсутствующих у вас средствах. Лучше постепенно усложнять задачи, чем сразу ставить слишком высокую планку. И подбадривайте себя на пути к их осуществлению.

        Текст: Анастасия Леонтьева, Катерина Резникова.

        По материалам лекции Александра Еричева в рамках проекта GOOD VIBES.

        Низкая самооценка и неуверенность в себе у женщины, как это исправить?

        Низкая самооценка и неуверенность в себе у женщины имеют широкое распространение. Данные качества (скрыто или явно) присущи многим, в том числе и прекрасным представительницам человечества, у которых они выполняют функцию серьёзных тормозящих факторов на пути их превращения, образно выражаясь, из гусеницы в бабочку, красивую внешне и внутренне, полную сил и решимости, гармоничную, грациозную и лёгкую, созерцание которой вызывает неподдельное восхищение, как у самой обладательницы всего вышеперечисленного, так и у окружающих её людей. Потому вопрос – как это исправить? – очень актуален сегодня.

        Начнём с того, что причин низкой самооценки, являющейся следствием неуверенности в себе женщины, более чем предостаточно. Среди них присутствуют как наиболее известные и общепринятые, так и имеющие меньшую известность при большей их глубине, что в силу различий в уровне развития людей и их мировоззрения, следовательно, их интересов, широте мышления и взглядов, пользуются разной популярностью. В этой статье мы постараемся рассмотреть основные причины для того, чтобы каждая женщина, озадаченная этим вопросом, могла исправить или устранить их в себе.

        Причины низкой самооценки и неуверенности в себе у женщины:

        Психологи рекомендуют начинать изучение этого вопроса с экскурса в детство, в то время, когда девочка, будучи чистым листом бумаги, на котором сначала её родители, а потом и общество через разных его представителей, пишут различные сценарии развития будущей женщины. Именно в этот период происходит закладка тех качеств, которые окажут непосредственное влияние на формирование уверенного в себе человека (идеальный вариант), способного дать себе адекватную оценку без преувеличения её или занижения.

        К сожалению, основная, чаще всего допускаемая ошибка людей, участвующих в воспитании ребёнка, заключается в отсутствии понимания существующей границы между детской личностью и совершаемыми ею поступками. Невежество либо пренебрежение в столь важном моменте приводит к тому, что происходит навязывания ещё совсем маленькому человеку, находящемуся на стадии формирования своих внутренних ценностей, представления о себе и мире, несметное количество ярлыков неприглядного характера.

        Неумение разделять ребёнка и его поступки, отсутствие навыков у взрослого человека в ведении конструктивного диалога на одном с ним уровне, вместо которого происходит переход на директивный способ общения, существенно снижает детскую инициативность, провоцируя отрицательную реакцию на критику в свой адрес (защитная реакция) в виде непослушания, агрессии и т.д. Как следствие у ребёнка возникает отсутствие коммуникативного опыта, необходимых знаний и должного практического опыта в исправлении собственных ошибок, что делает его пассивным и неприспособленным к самостоятельной жизни.

        Взамен же нарастает неуверенность в себе, вслед за которой формируется устойчивая низкая самооценка, с которой человек может прожить всю жизнь, так и не попытавшись что-то изменить в себе, потому как укоренившееся внутреннее состояние становится настолько привычным и даже в некотором смысле комфортным, что выходить из сложившейся собственной зоны комфорта желания не возникает и, как многие говорят, да уже и не за чем.

        К примеру, элементарное отсутствие преемственности в хозяйственных делах, порождает в девочке, будущей девушке, а в дальнейшем женщине и матери, должных бытовых навыков, что дополнительно создаёт предпосылки к непониманию в своей созданной семье и устойчивой неуверенности в себе, потерянности, закрытости и даже зависимости от близких ей людей, например, мамы, которая в свою очередь всегда спешит на помощь, чувствуя свою нужность и незаменимость, тем самым, укореняя в её дочери стойкое мнение о собственной никчёмности и ещё больше закрепляя и без того низкую самооценку.

        Часто многие родители, инерционно, бессознательно подталкиваемые генетической памятью, дублируют (с небольшими изменениями) сценарий воспитательного процесса своих родителей, но уже применительно к собственным детям, используя давно устаревшие в силу иного течения времени методы. Под всем этим лежит уже их собственная неуверенность в том, что, опробовав иной подход в этом вопросе ожидаемый результат, по факту, может иметь серьёзные различия. Поэтому, в силу своей нерешительности и низкой самооценки в собственных силах и возможностях, а в некоторых случаях при нежелании меняться самим, что естественно подразумевается, ведь только личный пример и собственное развитие даёт в этом вопросе наилучшие результаты, люди отказываются от этого пути, применяя «проверенный» на себе опыт предыдущего поколения.

        Отсутствие же у родителей безусловной любви к своему ребёнку, который ценен и неповторим сам по своей сути, без каких-либо дополнительных доказательств об этом в виде общепринятых критериев детской «хорошести», так же способствует формированию неуверенности и низкой самооценки. Так девочка, привыкшая в семье получать любовь и внимание только за какие-то заслуги, в жизни, в личных отношениях уже подсознательно будет искать подвох в проявляемом к ней участии со стороны других людей, не надеясь получить любовь искренне, просто так, без каких-либо условий. Ей это чуждо, а потому, чтобы не испытывать душевных терзаний, девушка забивается в свою «скорлупку», сводя к минимуму все свои контакты.

        Выйдя же замуж, женщина, обладающая такими качествами, убеждённая в том, что любви она не достойна, будет втайне страдать от мучающих её страхов и неосознанно ждать измены со стороны мужа, что зачастую и случается, а это как ни крути кармическая связь между мужчиной и женщиной.

        Неуверенной же в себе женщине с низкой самооценкой себя полюбить архи сложно, но возможно и с этим нужно работать.

        Как это исправить?

      • Нужно избавиться от привычки сравнивать себя с другими людьми, искать одобрения и т.п., что сильно мешает саморазвитию любой женщины, без которого устранение неуверенности и повышение самооценки вряд ли возможно;
      • Необходимо расширять границы своей зоны комфорта, открываясь миру и абсолютно не привязываясь к результату, что последует за этим;
      • Рассмотреть свои страхи «в лицо» и понять, что это не больше, чем навязанное кем-то убеждение, от которого можно избавиться, сменив его;
      • Относиться к себе с тем самым должным уважением, которое так хотелось получить от других. Начать с себя – начало всего!
      • Провести анализ собственных жизненных и профессиональных побед, и убедиться в том, что имеющийся потенциал намного превышают используемые возможности;
      • Находиться в окружении духовно развивающихся и целеустремлённых людей;
      • Щедро дарите тепло своей души и непременно согреетесь сами!

      Отдельно следует отметить, что, несмотря на всё то, что было в прошлом, настоящее вершить каждый вправе и в силах сам!

      В подтверждение этого предлагаем мнение парапсихолога на сегодняшний вопрос:

      Если у женщины низкая самооценка и неуверенность в себе, как это можно исправить?

      Отвечает преподаватель Школы парапсихологии Елена Николаевна Кузьмина (0:03:37):

      Данный вопрос содержит ответ на него. Если у женщины есть низкая самооценка, это означает, что ей нужно поднимать собственное мнение о себе, научиться себя принимать, любить, хвалить и благодарить.

      Как возникает низкая самооценка?

      Чаще всего самооценка бывает низкой, когда её «навешивают» (родители, социум и т.д.), с детства убеждая в неполноценности внешней или внутренней, некой ущербности и неспособности быть успешной в сфере семейной, профессиональной, общественной.

      Как следствие, под воздействием этих причин, собственная значимость человека и его ценность стремительно снижается, поднять на должный уровень которые ему становится всё сложнее. Свою лепту в этом процессе в виде медвежьей услуги оказывает ближайшая «группа поддержки» – друзья, которые зачастую тянут вниз, усердно «помогая» своими советами оставаться на их уровне. Поэтому к выбору дружественной среды нужно подходить как минимум избирательно.

      Как женщине повысить свою самооценку?

      Что касается самооценки, то в самом этом слове заложено самостоятельная («само») работа над собой, что ведёт непосредственно к её повышению. Умение благодарить, приходит в процессе видеть себя со стороны, замечать не только негативность в себе (что тоже необходимо уметь делать для дальнейшего её устранения), а так же в оценке позитивных своих сторон и возможностей, осуществляемых действий, в ходе которых сомневающейся в себе женщине удаётся повернуть ситуацию в созидательное русло и добиться желаемого результата.

      Научитесь всегда благодарить Бога за всё! Помните о том, что Бог в каждом из нас, потому научитесь благодарить и себя тоже, видя в себе достойного человека, а не навязанное кем-то образ. Именно так низкая самооценка и поднимается, вслед за которой уходит неуверенность, уступая место уверенности в себе и своих силах.

      Так как, постепенно справляясь с задачами разного уровня сложности, взяв за правило благодарить себя за это, женщина понимает, что может справиться с любым делом, что становится для неё уже как карма – любое дело по плечу! У неё появляется уверенность, что и в следующем деле, в котором она будет задействована, всё реально получится, если исключить такие уникальные человеческие качества как страх и сомнения, с помощью которых заранее происходит самопрограммирование на неудачу в любом начинании, что является основными причинами возникновения неуверенности в человеке.

      Встав на путь исправления низкой самооценки и неуверенности в себе, женщине следует усвоить, что, начиная эту работу, не нужно кому бы то ни было что-то доказывать, отрицать или оправдываться, пытаясь убедить и изменить мнение о себе словами. Нужно посмотреть на себя со стороны, изменить отношение к определённому делу и просто его сделать. Таким образом, преодолев одну за другой свои внутренние преграды, мешающие личностному развитию, росту и продвижению в жизни, женщина будет понимать, что может абсолютно всё, на деле исправляя внутреннее, подтверждая внешним, приобретая целостность, чёткое понимание реальной своей ценности. Отчего адекватная самооценка займёт своё место, а уверенность будет расти в геометрической прогрессии. Всё это возможно!

      В продолжение данной статьи рекомендуем прочитать следующую: «Как повысить самооценку и уверенность в себе девушке?», где будет более подробно раскрыта эта тема.

      Низкая самооценка как исправить