Это повысит твою самооценку

Оглавление:

Убийцы нашей самооценки

Дата публикации 17 июля 2014 . Опубликовано в Характер

Почему одни люди слишком самоуверенны, а другим свойственно занижать свои способности? Это просто привычки или серьезные внутренние проблемы человека? Конечно, низкая самооценка не является врожденной особенностью личности. Она появляется в процессе жизни человека и формируется по мере преодоления тех или иных трудностей. Бывает так, что под тяжестью неудач, может быть даже не значительных, мы теряем веру в себя.

Для того чтобы повысить уровень самооценки, нужно трезво взглянуть на свои сильные и слабые стороны и оценить собственное поведение. Дело в том, что у многих из нас есть пагубная привычка самим себе занижать самооценку. Такая привычка может проявляться по-разному, но это всегда видно со стороны.

Мы слишком много внимания уделяем чужим нуждам

Конечно, окружающие часто одобряют служение интересам других. И это понятно, ведь отзывчивость и готовность прийти на помощь – прекрасные качества, но главное – знать меру. Иногда самопожертвование может завести слишком далеко. Человеку начинает казаться, что он слишком жалок, неполноценен по сравнению с остальными людьми. Если вы замечаете за собой стремление заботиться о нуждах других, запомните, что очень важно иногда вспомнить и о себе.

Мы воспринимаем мир в черно-белом цвете

Есть либо хорошее, либо плохое. Третьего не дано. Это касается всего – людей, поступков, вещей. Но в связи с тем, что хорошее зачастую разглядеть довольно сложно, оказывается, что мы осуждаем практически все вокруг, в том числе и собственное поведение. Если вы относитесь к таким людям, вам стоит постараться смотреть на вещи по-новому, под другим углом. Откройте свое мышление, поймите, что мир прекрасен и имеет множество оттенков. И тогда ваш уровень самооценки обязательно повысится.

Мы привыкли постоянно извиняться, причем практически по любому поводу

Очевидно, что способность попросить прощения за те или иные неудобства, является признаком хорошего воспитания. Но только тогда, когда вы имеете к этим неудобствам непосредственное отношение. А если случилось что-то, на что вы никак не могли повлиять? Вы извиняетесь за кого-то? Или действительно чувствуете свою вину за действия других? Естественно, в такой ситуации в первую очередь страдает ваша самооценка. Для того чтобы избавиться от этой проблемы, четко разделяйте свою личную ответственность и ответственность других. Не культивируйте в себе бесконечное чувство вины. Найдите другие возможности выразить свое отношение к ситуации, ведь вы можете сочувствовать людям, поддерживать их в трудную минуту, не взваливая на себя ответственность за случившееся.

Многим людям свойственно уделять слишком большое внимание негативу

Они с упоением делятся с окружающими какими-то плохими новостями, рассказывая об этом в самых ужасных красках. Почему-то таких людей больше занимают проблемы, неудачи, происшествия, их мало интересуют события позитивного характера. Как правило, общаться с таким человеком вскоре становится тяжело, и у него не только снижается уровень самооценки, но и серьезно могут пострадать личные связи. Если вы заметили за собой тягу к неприятным историям, поймите, что мало кто выдержит постоянный негатив из ваших уст. Постарайтесь расширить круг тем, на которые с вами можно поговорить. Добавьте позитива, и люди к вам потянутся.

Еще одна причина низкой самооценки – это бесконечные сравнения

То, что люди сравнивают себя с другими, нормально, но когда этому процессу придается слишком большое значение, возникают проблемы. Люди, стремящиеся сравнить себя с другими практически во всем подряд, тратят на это бесценное время. Огромное количество времени проходит у них в поисках подтверждения своей состоятельности или несостоятельности, они просто забывают наслаждаться жизнью. Постарайтесь отучить себя от этой привычки. Обратите свое внимание на более интересные занятия, коих в современной жизни немало.

Низкая самооценка может серьезно повлиять на нашу жизнь, сделать ее вялой, неинтересной, или даже несчастной. Поэтому разобраться в причинах очень важно. Обратите внимание на свое поведение, свои отрицательные привычки. Низкая самооценка у каждого человека может иметь самые разные проявления. Они могут сидеть глубоко внутри или быть легко заметны по поступкам человека. Очень часто в поведении человека формируются шаблоны, на первый взгляд безвредные. В любом случае необходимо обнаружить свои негативные качества и привычки, влияющие на самооценку, и начать бороться с ними. Поменяйте их на более конструктивные способы поведения, найдите альтернативы, дающие позитивные результаты, и тогда вы обретете новый взгляд на собственную личность и окружающий мир.

Что такое самооценка человека, и зачем ее поднимать?

Самооценка – это то, как мы сами себя оцениваем. То, как мы оцениваем свои возможности, свой характер, жизненный потенциал, индивидуальные особенности своей личности.

Но если бы наша самооценка зависела только от нас самих!

Самооценка формируется у ребенка с 2-4 лет. Он воспринимает себя таким, каким видят и называют его родители, воспитателя, ближайшее окружение. Именно таким складывается «образ себя» – набор представлений о том, какой «Я».

Бабушка сказала про внучку, что она «стеснительная» – и ярлычок приклеен.

Папа сказал дочери, что она «трусиха и всего боится» – в подсознании записано. Девочка, а впоследствии и женщина, будет всего бояться, сама не понимая, зачем и почему.

Старшая сестра говорила: «Фу, какая ты страшненькая, да кто на тебя посмотрит!» А ты вырастаешь, и не можешь понять, почему у тебя масса проблем с противоположным полом.

А если мама постоянно напоминала: «Ты моя умница, я верю в твой успех!» – тогда и дочь радует маму своими достижениями.

Но к счастью, мы сами можем снять с себя все чужие ярлыки и проекции, избавиться от комплексов и барьеров. Поднять свою самооценку, научиться верить в себя, и достигать большего!

И вы можете это сделать!

Сегодня я хочу вам рассказать о нашем новом обучающем курсе – это групповая терапия «Как поднять самооценку женщины!» Мы ее уже проводили в ноябре прошлого года, и сейчас набираем новую группу.

Этот курс будет проводиться в формате группового общения в закрытой группе ВКонтакте. На протяжении 15 дней, с 20 февраля по 6 марта, каждый день вы будете получать задания, и выполнять их. Свои отчеты по заданиям, результаты и вопросы вы пишите в группу. Ведущие – я, Оксана Дуплякина и наш психолог Ольга Шевченко – проводим анализ ваших отчетов и проблем, особенностей вашей личности, жизни и судьбы – и на основе этого даем каждой из вас индивидуальные рекомендации и дополнительные задания по работе над своей самооценкой.

То есть, к примеру:
– «У меня низкая самооценка из-за конфликтов с мужем (ребенком, свекровью)».
– «У меня низкая самооценка, потому что я боюсь того или этого».
– «А у меня – потому что я считаю себя никчемной и глупой. «

В группе мы сделаем разбор именно ваших причин проблемной самооценки, и расскажем, как это исправить.

Мы дадим специальные техники, последовательное выполнение которых, всего за несколько дней поможет вам провести важную внутреннюю работу и поднять вашу самооценку.

Но(!) возможны побочные эффекты, в виде повышения уверенности в себе, отличного настроения, прилива сил, улучшения самочувствия :). Вы начнете ощущать себя здоровее, сильнее, моложе, красивее, и даже стройнее. ДА! То, как мы себя воспринимаем – отражается на нашей внешности. И это здорово – преобразить себя как изнутри, так и снаружи! Наши курсантки из прошлого потока отчитались, сколько скинули килограммов!

В чем особенность этого курса?

Постоянное общение с ведущими и другими участницами группы. Вы будете обсуждать со мной и нашим психологом, а также друг с другом все домашние задания. Вы расскажите о своих проблемах, а мы поможем правильно сформулировать вашу задачу, и решить ее.

Общение в группе – это главное! И обсуждать мы будем не только выполнение заданий, но и разговаривать о себе и своей жизни. Строить планы на будущее. Мы выясним, чем отличаются навязанные, ложные и ненужные нам цели от своих собственных. Вы поймете, что вам действительно важно и нужно в этой жизни. И какие цели приведут вас к успеху, а какие, наоборот, к неудачам в жизни.

Курс «Как поднять самооценку женщины!» – это программа, разработанная с использованием новейших методов психологии. А что самое важное, все эти методы за годы моей работы с курсантками уже были опробованы и доказали свою эффективность.

Какие учебные материалы есть в курсе?

В первую очередь, вы получите разработанный мной, Оксаной Дуплякиной, учебник «Поднимаем свою самооценку», где я даю подробный разбор всех причин низкой самооценки человека, и все возможные способны, как ее поднять и сделать стабильной. Эти методики я собирала много лет в лучших психологических школах и у известных мировых тренеров. А это горы переработанной научной литературы, из которой я взяла только лучшее и проверенное.

Этот материал я создавала сначала для себя самой. Потом некоторые наработки мне помогли в работе с курсантками ДАО. А теперь они собраны в новом курсе!

Кроме учебника вы получите также материалы по перепрограммированию и прощению, позволяющие вам простить себя, и настроиться на новые успехи в жизни. Так как прощение своих прошлых неудач и ошибок – это один из главных инструментов в решении проблемы своей низкой самооценки. Вы поймете, как можно РАЗРЕШИТЬ себе быть умной, красивой, богатой и успешной.

Кстати, даже те курсантки, которые уже работали по моей «Практике прощения» в рамках курса «ДАО: Путь женщины», получат новые материалы по прощения, переработанные и адаптированные именно под задачу повышения своей самооценки.

Ну и кроме всего этого, вы будете каждый день с нами работать по дополнительным методикам «Сказкотерапии» и «Избавляемся от страхов». Вы проработаете свои барьеры, мешающие любить этот мир и ценить в нем себя как прекрасную, взрослую и зрелую личность.

ДЛЯ КОГО будет полезен наш курс «Как поднять самооценку женщины!»?

– Для тех, кто хочет повысить свою самооценку и уверенность в себе.

– Для тех, кто хочет полюбить и принять себя.

– Для тех, кто не любит себя за внешность, лишний вес, свои комплексы и ограничения.

– Для тех, кто ощущает постоянную нервозность и беспокойство.

– Для тех, кто страдает от самокритики, и часто испытывает чувство вины.

– Для тех, кто избегает конфликтных ситуаций или напряженности с близкими людьми или сослуживцами. Вы научитесь грамотно говорить «нет» тем, кто на вас «ездит».

– Для тех, кто сталкивается со сложностями в принятии, казалось бы, простых решений в жизни.

– Для тех, кто живет в страхе и тревоге, и боится будущего. А также имеет привычку заедать свой стресс (имеет лишний вес), или страдает бессонницей. Вы поймете, как можно легко справляться с этими проблемами.

– Для тех, кто страдает психосоматическими болячками. Вы узнаете, как снимать головную боль при помощи методик АРТ-терапии.

Стоимость участия в групповой терапии «Как поднять самооценку женщины!» – 5.980 руб.

Ну и конечно, для наших курсанток «ДАО: Путь женщины» мы даем скидку – 50% – 2.990 руб.

Для этого вам нужно прислать свой видеоотчет по курсу ДАО. Чтобы узнать, как это сделать – пишите нам на почту.

Некоторые из видеоотчетов наших курсанток вы можете посмотреть на нашем канале YouTube

Подробнее о курсе «Как поднять самооценку женщины!», как он будет проходить, и как на него попасть – читайте у нас в группе ВКонтакте ЗДЕСЬ

А о том, как поработали участницы прошлой групповой терапии, и какие результаты они получили, вы можете прочитать в «Отзывах по курсу «Как поднять самооценку женщины»

А в «Беседке для курсанток «Как поднять самооценку женщины» наши курсантки из первого потока продолжают и дальше работать над собой, и получать все новые и новые результаты!

У вас возникли еще вопросы? Задавайте их нам в комментариях! Мы обязательно на них ответим.

15 комментариев

Лия Новакоская
30.01.2018 13:25:04

Статью ещё не прочитала но хочу сказать, Оксана, вы на этом фото вообще Неземная! Прелесть.
Так держать!

Оксана Дуплякина, Автор проекта
31.01.2018 09:49:43

Лия Новакоская
30.01.2018 16:32:57

Оксана, это чудеса какие то! Я как раз в этом месяце поставила цель пройти курс повышения уверенности в себе! Но не знала какой выбрать. Хотелось качественный. Как раз на ваш теперь хотелось бы и попасть!

Я — патологически тяжелый случай. Меня оскорбляли более 17 лет подряд каждый день! Но это меня не смущает! Глядя на меня многие девочки поймут что если я карабкаюсь, они тем более смогут!

Есть вопрос: как проходят сами занятия?
Видео или текст? Насколько это анонимно? (вдруг запишутся мои знакомые, а я не хочу чтобы они знали всю мою подноготную).
Можно узнать цену?
До какого числа нужно внести платёж?
Когда (в какое время суток) проходит онлайн общение по курсу? (я в другом часовом поясе).

Оксана Дуплякина, Автор проекта
31.01.2018 04:21:33

Все будет проходить в группе, т.к. групповая терапия для решения данного вопроса — это самое эффективное что есть. Девочки сами в процессе общения получают массу инсайдов. потом расскажу о процессе подробнее.

Если пугает вопрос анонимности — зарегистрируйтесь по ником в ВК, и все. Хотя большой проблемы нет, у нас никто под ником не регистрировался и все активно общались, потому что у всех схожие проблемы, все приходят на курс с одной целью. И все-таки глубинным перепрограммированием вы будете заниматься дома. Плюс есть возможность задавать вопросы нашей Ольге Шевченко, она просто чудеса на консультациях творит. Очень хороший специалист.

Оксана Дуплякина, Автор проекта
31.01.2018 09:57:12

Стоимость участия в групповой терапии «Как поднять самооценку женщины!» – 5.980 руб.

Группа начинает работу 20 февраля.

Оплаты принимаются до 19 февраля включительно.

Оплатить можно многими разными способами – смотрите здесь:
http://daowoman.ru/zpay-grp.html

Для наших курсанток «ДАО: Путь женщины» мы даем скидку – 50% – 2.990 руб.
Для этого вам нужно прислать свой видеоотчет по курсу ДАО. Чтобы узнать, как это сделать – пишите нам на почту.

Вся работа идет в закрытой группе ВК, доступной только участницам. Задания публикуются в группе текстом, свои отчеты, вопросы и все общение с ведущими и другими участницами идет здесь же, в комментариях. Переписка идет в течение суток, поэтому привязки к конкретному времени дня нет, в каком часовом поясе вы находитесь – значения не имеет.

Лия Новакоская
31.01.2018 11:41:47

Спасибо большое за разъяснения! Ещё вопрос насчёт видеоотчёта:
Если качество моего видеоотчёта, скажем так, не айс (немного темноватое и не очень контрастное видео, но звук хороший), видео всё равно принимается?
Сколько минут максимальная длина видео?

Если я ну никак не могу заплатить через z-payment, есть ли возможность заплатить через другие платёжные системы из-за рубежа? (через какие?)

Я намерена пройти этот курс. Моя неуверенность в себе (из-за очень плохой памяти и рассеянности), портит мне жизнь и является барьером в прохождении курса ДАО Путь Женщины. Хотя, та я что до первого месяца и после — небо и земля!

Оксана Дуплякина, Автор проекта
02.02.2018 02:52:13

Видео у всех не самого лучшего качества. Это нормально. Сделайте просто ПРИЕМЛЕМЫЙ вариант, чтобы вас было нормально видно, и слышно.

И по всем вопросам записи видеоотчета, а также по вопросам оплат, если что-то не получается — напишите нам на почту, менеджер на все вопросы обязательно ответит и вышлет необходимые инструкции.

Оксана Дуплякина, Автор проекта
31.01.2018 10:01:07

Читательницы задают еще такие вопросы:

*** «Сколько времени в день нужно выделить на работу по курсу?»

Минимум полчаса в день, каждый день – это на выполнение только основных заданий.

Но вы поступаете на этот курс с задачей поднять свою самооценку, и улучшить качество жизни. Поэтому, конечно же, мы рекомендуем выполнять ВСЕ основные и дополнительные задания (а их будет много), и делать это с максимальной самоотдачей.

Это он-лайн интенсив, каждый день в течение 15 дней нужно будет активно поработать над заданиями. Конечно, для этого лучше занять все свое свободное время.

Всего на 15 дней вы получите 5 основных заданий, и более 10 промежуточных. Кроме того, мы с Ольгой Шевченко подберем каждой из вас индивидуальную программу работы над собой.

Все задания мы обсудим, углубимся в вопрос, и обязательно выполним. ДА! Это много, и интенсивно. Зато гарантированно даст вам максимальный результат.

Но не волнуйтесь! Даже если вы мама в декрете или очень загружены на работе – вы все равно сможете выполнить все задания. Даже задания по Арт-терапии. Потому что все они разработаны таким образом, что вы их сможете выполнять как бы между своими повседневными делами. У нас некоторые участницы присылали фото своих заданий, выполненных в кафе на салфетке. И эта работа приносит им такой же прекрасный результат в жизни!

*** «Пойму ли я материал курса?»

Вы ОБЯЗАТЕЛЬНО поймете его и усвоите! Это главная НАША задача, как ведущих группы. Если что-то будет непонятно – мы вам объясним.

Этот курс совмещает все виды обучения: теорию в статьях, практику в вашей реальной жизни, большое количество наглядных примеров, ссылки на литературу для самостоятельного изучения.

Добрый вечер,меня зовут Татьяна . Я ваша курсантка. Подала заявку в контакте. Скажите пожалуйста,вы писали что курсанткам скидка. А вы реквизиты можете выслать на Почту. А второй вопрос: обучение идёт в определенное время или кто-как сможет( в зависимости от работы) заходит в контакт? Третий вопрос: а материалы по обучению вы высылаетесь на Почту или выкладывайте в контакте? Вы писали ,что у каждого человека своя причина,проблема. Или все решается со всеми вместе? Спасибо большое. С уважением Татьяна

Оксана Дуплякина, Автор проекта
01.02.2018 02:07:37

Татьяна, по реквизитам и скидкам нужно писать на почту — менеджер ответит на все вопросы.

Обучение идет в любое время суток. Мы отвечаем в течении дня.

Все материалы будут выложены в закрытой группе ВКонтакте. Их можно будет скачать себе.

Прелесть групповой терапии в том, что когда ты отвечаешь одному человеку, все остальные глубже понимают свои проблемы. Но вообще мы используем индивидуальный подход к каждому человеку. Почитайте отзывы курсанток в ВК — и вам многое станет понятным.

Лилия Манбетова
05.02.2018 23:53:55

Здравствуйте Оксана! Год назад стала курсанткой ДАО, есть некоторые результаты, но до конца даже первые три месяца пройти не могу, все время что-то тормозит, то по работе не получается, то банальная лень. Каждый раз начинаю все снова, и так уже несколько раз. Есть проблемы с самооценкой, периодически веду дневник успеха,но все тщетно. Сейчас хочу пройти групповую терапию, надеюсь это поможет сдвинуться с мертвой точки. Отчетов я не писала,в связи с этим хочу спросить, могу ли я вступить в групповую терапию со скидкой 50%?

Ольга Шевченко, Психолог
09.02.2018 16:07:13

Лилия, чтобы получить скидку на курс по повышению самооценки, необходимо всё-таки прислать на почту [email protected] письмо, в котором нужно указать, что Вы являетесь курсанткой ДАО и хотите воспользоваться возможностью 50%ой скидки.
Но видеоотчёт всё же нужно будет предоставить. В нём необходимо рассказать о том, какие положительные изменения произошли у Вас в жизни благодаря курсу ДАО, даже если Вы его ещё не окончили. Не обязательно снимать много, достаточно пары минут. Посмотрите здесь https://vk.com/videos-67741734 видеоотчёты других курсанток.

nat dal
09.02.2018 03:48:35

здравствуйте!! очень хочу хочу записаться на курс «Как повысить самооценку женщины» . волнует что написала Ольге уже несколько сообщений и не получила ответа.
прочитала:»
Для наших курсанток «ДАО: Путь женщины» мы даем скидку – 50% – 2.990 руб.
Для этого вам нужно прислать свой видеоотчет по курсу ДАО. Чтобы узнать, как это сделать – пишите нам на почту»
я ваша курсантка, напишите пожалуйста как/куда присылать видео отчет и как можно перевести деньги из за рубежа? спасибо

Ольга Шевченко, Психолог
09.02.2018 16:20:55

Здравствуйте, nat dal!
Я каждый день внимательно просматриваю и отвечаю на множество сообщений с вопросами о курсе, ни одно не оставляю без ответа. Если всё-таки так получилось, что Вам ответа не было, прошу меня извинить.
Отвечу здесь: Вам нужно в ближайшее время прислать на почту [email protected] письмо, в котором нужно указать, что Вы являетесь курсанткой ДАО и хотите воспользоваться скидкой 50%. Администратор Вам даст подробное разъяснение, что нужно для этого сделать и как провести оплату через платёжный шлюз.

Эля А.
27.03.2018 15:52:49

Добрый день, подскажите пожалуйста, когда следующий курс?

Это повысит твою самооценку

«Если не начнешь свой путь, то уж, наверняка никуда и не попадешь».
Зиг Зиглар

В чем причина заниженной самооценки? Почему огромное количество людей не верит в себя? Как получается, что в детстве мы все рождаемся как чистый лист, но с возрастом кто-то устремляется вперед с верой в себя, а кто-то безнадежно отстает, принимая отставание как должное? И на самом ли деле они отстают безнадежно? Как повысить самооценку, добавить уверенности в себе и встать в один ряд с успешными и счастливыми людьми?

У меня для тебя две новости – хорошая и хорошая. Начну с хорошей — низкая самооценка это всего лишь временное явление. Как только ты возьмешься за ее изменение всерьез, она начнет повышаться на глазах. И ты даже не заметишь, как станешь в один ряд с теми, на кого еще совсем недавно смотрел с завистью. И уже другие будут завидовать тебе, и брать с тебя пример.

Вторая хорошая новость – сегодня ты узнаешь семь эффективных шагов, как повысить самооценку. И с их помощью сможешь изменить себя за достаточно короткое время, и поднять уверенность в себе на существенную высоту. Все будет зависеть от твоего желания и регулярности выполнения предложенных действий. Но сначала нужно понять главное – откуда вообще берется низкая самооценка.

Есть три основных причины появления низкой самооценки.

Первая – насмешки окружающих. В основном это происходит в детстве, когда над тобой могли насмехаться, если подворачивалась такая оказия. И что самое обидное – часто это были твои друзья или подруги. Детская неосознанная неделикатность в этом вопросе явление нередкое, а слышать насмешки от друзей – очень серьезный удар по самомнению.

Вторая – преувеличенные заявления. Вот пара ярких примеров. Мальчик сломал подаренную ему машинку в первый же вечер. И вот он уже слышит от папы: «Какой же ты неловкий! Вечно ты все ломаешь! Ничего нельзя тебе нормального купить!». Девочка одевается в школу, и торопящаяся на работу мама нет-нет да и скажет: «Никогда не можешь быстро одеться! Постоянно опаздываешь! И почему ты не можешь одеться аккуратно? Вечно что-то торчит!». «Вечно», «постоянно» и «никогда» — это как раз те самые преувеличения, которые способны уронить самооценку ниже плинтуса.

Третья причина – тенденция разовую неудачу проецировать на все остальные свои действия. Особенно, если они сравниваются с результатами более успешных людей. При этом не берется в расчет то, что может быть скрыто от глаз и не лежит на поверхности. Например то, что многие успешные люди в прошлом также терпели неудачу за неудачей. И что именно это помогло им подняться высоко.

Так или иначе, каждый успешный человек хоть раз, но сталкивался в своей жизни с одной из этих трех причин. А может, и со всеми тремя. И если, несмотря на это, он все равно стал успешным – значит, и ты сможешь это сделать. Неважно, какая самооценка у тебя сейчас. Я дам тебе семь золотых правил, семь шагов к уверенности в себе, с помощью которых ты гарантированно добьешься успеха. Главное – регулярно их применять.

Вот эти семь шагов:

Шаг первый – Займись косметическим ремонтом своей внешности. Давно подмечено, что на психологические установки сильно влияют физические ощущения. Поставь и выполни небольшие спортивные цели – уменьши талию на пару сантиметров, пробеги определенное количество километров. Смени прическу, имидж. Если ты девушка – поэкспериментируй с новой помадой, тенями. Новая внешность – новый человек – новая самооценка.

Шаг второй – Начни читать автобиографии великих и успешных людей. Ты поразишься, сколько сходства с собой и с твоими жизненными ситуациями ты найдешь в этих страницах. Пример людей, которые очень часто вопреки всему добились успеха, здорово замотивирует тебя и будет поддерживать в тебе эту искру мотивации.

Шаг третий – Разбей поставленные перед собой цели на много мелких подцелей. Страх перед неудачей может очень сильно помешать в достижении цели, если она большая и очень важная для тебя. Если же цель разбита на несколько этапов – выполнить ее по частям гораздо проще. В том числе и психологически. Как говориться, слона надо есть по частям.

Шаг четвертый – Начни чаще улыбаться. Низкая самооценка приводит к депрессии и заполняет жизнь негативом. Улыбка напротив, озаряет жизнь, делает ее ярче и позитивнее. Улыбка разбудит в тебе хорошее настроение и оптимизм. А оптимизм вообще одно из самых лучших средств для поднятия уверенности в себе.

Шаг пятый — Делай добрые дела. Что-то конкретное для кого-то другого. Здесь есть сразу два важных момента. Во-первых, если ты делаешь что-то хорошее для другого, чувство, которое ты при этом испытываешь, не сравнится ни с чем и будет наполнять тебя внутренней силой. Во вторых, высокая оценка тебя в глазах других людей неизбежно приведет и к повышению твоей самооценки.

Шаг шестой – Начни вести свой дневник успеха. Каждый день записывай в него все свои достижения. Периодически просматривай и перечитывай его. Этот простой шаг обладает поистине удивительным свойством – каждый раз, напоминая себе о своих победах, ты становишься более уверенным для новых достижений.

Шаг седьмой – Сделай ревизию своего окружения. Я уже писал ранее, что мы среднее арифметическое пяти людей, с кем общаемся чаще всего. Сведи к минимуму общение с теми, кто в жизни видит лишь негативные моменты и начни чаще общаться с теми, на кого хочешь равняться. Мы очень многое усваиваем из образа мышления и качеств тех, кто нас окружает. Хочешь повысить самооценку – общайся с уверенными в себе людьми как можно чаще.

Что ж, я рассказал тебе о семи шагах к уверенности в себе. Они не требуют ни больших вложений, ни огромных героических усилий. Но при этом их эффективность уже не раз была доказана многими людьми, взявшими эти правила на вооружение. Теперь дело за тобой. Выпиши их на листок бумаги, повесь так, чтобы он всегда был перед глазами, и за дело! И ты даже не заметишь, как быстро ты изменишься и перейдешь на следующий уровень!

Как поднять самооценку: 40 уникальных способов

08 Июня 2016, Автор: Георгий Кущев

Задаетесь вопросом «Как поднять самооценку?» — можете дальше не искать. Эти уникальные советы помогут вам не только повысить восприятие самих себя, но и закрепить уверенность в своих силах.

Представляем вашему вниманию серию советов от знаменитых экспертов на тему повышения самооценки. Мы создали эту статью таким образом, чтобы каждый из специалистов помог вам максимально полно ответить на вопрос о том «как же поднять свою самооценку?» Некоторые советы будут повторяться или даже противоречить друг другу, но от этого они не станут менее эффективными, скорее наоборот — с них нужно будет вам начать в первую очередь. Изучите эти советы должным образом и обязательно примените их в жизни — и тогда ваша самооценка будет так высока, что вы сможете вершить великие дела!

Как улучшить вашу самооценку: 12 эффективных советов от Энрика Эдберга

Автор: Энрик Эдберг

Никто не может вернуться назад и начать все сначала, но каждый может начать с того что есть и прийти к новому финалу

Нет ничего важнее чем то, как вы ощущаете себя и что думаете о себе.

Высокое мнение о себе и о том кем вы являетесь и чем занимаетесь, а по сути любовь к себе — эта одна из тех вещей, которую люди часто упускают в современном обществе.

Я читаю об этом в газетах каждый месяц.

Я вижу это каждую неделю, полагаясь на то количество людей, которые подписываются на мой курс «Повышения Самооценки». За 2 года после запуска всех моих курсов, этот курс остается самым популярным.

Я вижу это почти каждый день в своем почтовом ящике, читая письма людей, которые делятся со мной своими проблемами.

Но почему повышение и поддержание высокой самооценки так важно?

  • Жизнь становится проще и светлее. Когда вы нравитесь или любите себя тогда все вокруг вас становится проще. Вы больше не делаете из мухи слона и не создаете проблем на ровном месте. Вы больше не критикуете и не ругаете себя за совершенные ошибки или за недостижение идеальных результатов по нечеловеческим стандартам.
  • У вас появляется больше внутренней стабильности. Чем больше вы нравитесь себе и чем вы выше ваше мнение о себе, тем реже вы пытаетесь получить внимание и одобрение от других людей. И чем меньше вы нуждаетесь в «пряниках и плюшках», тем реже ваш внутренний мир зависит от эмоциональных взлетов и падений, которые основаны на том, что люди могут о вас сказать или подумать.
  • Вы не разрушаете себя. Большинство людей воспринимают себя как самого злейшего врага. С повышение самооценки вы почувствуете, что заслуживаете многих хороших вещей в жизни. И таким образом, вы отправитесь на поиски желаемого с гораздо большей мотивацией. И когда вы получите то что вы хотите, вы будете менее склонны к саморазрушению и наказанию себя каким бы то ни было способом.
  • Вы станете более привлекательными и притягательными в любого рода отношениях. С высокой самооценкой вы получите все преимущества о которых я упомянул выше. Вы станете более стабильны и сможете лучше переживать трудные времена. Вы станете меньше нуждаться и больше дарить, причем это будет происходить очень естественно. Пребывание в компании с вами станет простым и светлым переживанием, где не будет места драме, спорам и конфликтам, выдуманным на ровном месте. И прежде всего вы станете притягательным человеком в любого рода отношениях, будь это отношения с другом, на работе или с партнером.
  • Вы станете счастливее. Это подтверждает мой собственный опыт, и это причина, по которой я написал так много о повышении самооценки. И это также причина, по которой я придаю так много значения собственной самооценке и стараюсь поддерживать ее на высоком уровне каждый день. Потому что это делает мою жизнь намного более счастливой.
  • Итак, здесь мы рассмотрели некоторые из самых важных причин.

    Но какие вам предпринять шаги, чтобы повысить свою самооценку на практике?

    Сегодня я хотел бы поделиться с вами 12 эффективными советами и привычками, которые я обнаружил для повышения и поддержания собственной самооценки. Даже когда наступают трудные дни и тяжелые месяца.

    1. Остановите своего внутреннего критика

    Хорошее начало для повышения самооценки состоит в том, чтобы научиться управлять и останавливать голос своего внутреннего критика.

    У каждого из нас есть внутренний критик.

    Он может побуждать вас добиваться поставленных целей или стимулировать на поступки, чтобы получить признание других людей в вашей жизни. Но в то же самое время он понижает вашу самооценку.

    Этот внутренний голос нашептывает или провозглашает деструктивные мысли в вашем уме. Например, такие:

  • Ты ленивый и неряшливый, сейчас же приступай к работе.
  • Ты ужасно справляешься со своей работой и кто-нибудь это поймет и вышвырнет тебя отсюда.
  • Ты хуже или уродливее, чем твой друг/коллега/партнер
  • Вы не должны принимать эти мысли. Есть способы уменьшить этот критический голос и заменить его на более полезные мысли. Вы можете изменить восприятие самих себя.

    Один из способов сделать это — просто сказать «Стоп!», как только критические нотки прозвучат у вас в голове.

    Вы можете сделать это, создав стоп-слова или стоп-фразы.

    Как только критик что-то скажет в вашем уме — громко крикните внутри: «СТОП!»

    Или используйте мою любимую: «Нет, нет, нет, мы туда совсем не собираемся!»

    Или используйте слово или фразу, которые вам нравятся, чтобы остановить череду мыслей, запущенных вашим внутренним критиком.

    Затем перенаправьте свои мысли на что-то более конструктивное. Например, на планы о том, что вы хотите съесть сегодня на ужин или какой тактики вы будете придерживаться в следующей игре в футбол.

    В долгосрочной перспективе это также поможет найти лучшие способы для самомотивации

    2. Используйте здоровые мотивационные привычки

    Чтобы заглушить голос внутреннего критика и сделать его слабее, и в то же время стимулировать себя на нужные действия и повысить свою самооценку — для всего этого будет очень полезно обладать здоровыми мотивационными привычками.

    Вот некоторые из них, которые я использовал для подавления своего внутреннего критика:

    • Напомните себе о преимуществах. Простой, но эффективный способ мотивировать себя и ежедневно поддерживать эту мотивацию — это записать на листе бумаге те важные преимущества, которые вы получите, если последуете новым путем или достигнете цели. Например, обретение лучшей формы и повышение уровня энергии, которую можно направить на своих детей или близких вам людей. Или заработать достаточно денег, чтобы можно было себе позволить отправиться в путешествие с любовью всей своей жизни и вместе испытать чудесные переживания. Когда ваш список будет готов, положите его в таком месте, где вы сможете видеть его каждый день. К примеру, на вашем рабочем столе или на дверце холодильника.
    • Направьте все свое внимание на то что вы действительно, действительно любите делать. Когда вы действительно, действительно любите что-то делать, тогда мотивация на совершение этих дел приходит к вам автоматически. Когда вы действительно чего-то хотите в жизни, тогда гораздо легче сопротивляться любым чувствам внутреннего сопротивления, которые вы можете испытывать. Итак, если вы утратили свою мотивацию, спросите себя: «Действительно ли я делаю то, что хочу делать?» Если нет, и если это возможно, то перенаправьте свое внимание и начните работать над тем, что имеет для вас значение.
    • После того как вы используете свое стоп-слово или фразу, сконцентрируйтесь на одной из этих техник. Со временем это превратится в привычку и ваш внутренний критик будет появляться все реже.

      3. Сделайте 2-х минутный перерыв для благодарности себе

      Это очень простая и веселая привычка. И если вы потратите на нее всего лишь 2 минуты в день в течение месяца, тогда она принесет вам большую пользу.

      Вот что вы делаете:

      Сделайте несколько глубоких вдохов, успокойтесь и задайте себе этот вопрос: «За какие 3 вещи я благодарен самому себе?»

      Вот несколько примеров того, что приходит ко мне, когда я делаю это упражнение:

    • Ежедневное оказание поддержки людям с помощью статей, которые я пишу.
    • Могу развеселить других людей и помочь им забыть о своих проблемах.
    • Я очень внимательный и заботливый в отношении наших кошек.
    • Эти вещи не должны быть важными и великими.

      Может быть, вы просто внимательно выслушали несколько минут того, кто в этом сегодня действительно нуждался. Или возможно, вы совершили оздоровительную прогулку или прокатились на велосипеде после работы. Или, может быть, вы заботливый и добрый человек во многих жизненных ситуациях.

      Эти короткие перерывы не только помогут создать хорошую самооценку, но и переключат негативное настроение на позитивный лад.

      4. Запишите вечером 3 вещи за которые вы себе признательны

      Это вариация привычки выше и комбинация этих двух привычек может оказать большой эффект на повышение самооценки каждый день.

      Или, возможно, вы предпочтете использовать этот вариант в конце рабочего дня, когда у вас остается немного свободного времени.

      Вы снова задаете себе вопрос из предыдущего пункта:

      «За какие 3 вещи я могу выразить себе благодарность и признательность?»

      Записывайте свои ответы каждый вечер в обычный журнал или в свой компьютер/планшет/телефон.

      Приятное дополнительное преимущество записи в журнал в том, что спустя 3 недели вы сможете прочесть все записанные ответы и тем самым поддержать свою самооценку, а также изменить свое восприятие в те дни, когда вам это будет нужно.

      5. Делайте правильные дела

      Когда вы делаете то что глубоко чувствуете у себя внутри, тогда это правильно, и это повышает и усиливает вашу самооценку.

      Это может быть каким-то небольшим делом, например, встать с дивана и отправиться в спортзал. Это может быть понимание вместо осуждения в какой-то ситуации. Или вы можете прекратить жалеть себя и сфокусироваться на возможностях и благодарить жизнь за все, что вы имеете.

      Это не всегда легко сделать. Или даже понять какое дело является правильным. Но если вы будете удерживать свое внимание на том что делаете и стараться сделать все наилучшим образом, то вы получите двойную выгоду — сам результат от проделанной работы и высокое мнение о самом себе.

      Один из советов, который сделает проще выполнение правильных дел — это постараться сделать эти дела в первой половине дня, а лучше с утра. Как, например, сказать кому-то комплимент, съесть полезный завтрак и пойти на тренировку.

      Эти небольшие, но правильные дела зададут тон на весь остаток дня.

      6. Замените перфекционизм

      Некоторые из привычек могут оказывать деструктивное воздействие на вашу повседневную жизнь, одна из них — перфекционизм.

      Перфекционизм может парализовать вас и удержать от необходимых действий, потому что вы будете бояться не вписаться в какие-то стандарты. И таким образом, откладывание на потом обернется тем, что вы не достигнете желаемых результатов. Это погубит вашу самооценку.

      Или вы будете предпринимать действия, но никогда или очень редко будете удовлетворены теми результатами которых вы достигаете и своим качеством работы. И поэтому ваше мнение и отношение к себе станет все более и более негативным и мотивация к действиям резко упадет.

      Как вы можете преодолеть перфекционизм?

      Вот несколько вещей, которые мне действительно помогли:

    • Довольствуйтесь тем, что есть. Когда вашей целью является идеальное выполнение проекта или задачи, тогда она практически никогда не будет завершена. Вместо этого, довольствуйтесь тем, что есть. Не используйте это как повод лодырничать и бить баклуши. Но просто поймите, что тех результатов, которых вы уже достигли вполне достаточно чтобы чувствовать себя хорошо.
    • Помните, что вера в мифы о перфекционизме навредит вам и людям в вашей жизни. Это простое напоминание о том, что жизнь не похожа на фильм, песню или книгу, и когда бы вы ни задумались о безупречности и совершенстве, вы всегда можете об этом вспомнить и вернуться в реальность. Потому что реальность может разрушить ваши ожидания и принести вам вред или даже привести к разрыву отношений, потере работы, отстранению от проекта и тому подобное.
    • 7. Воспринимайте ошибки и неудачи в позитивном ключе

      Если вы выходите из своей зоны комфорта, если пытаетесь достичь чего-то по-настоящему значимого в своей жизни, то тогда вы неминуемо будете спотыкаться и падать на всем протяжении своего пути.

      И это нормально. Это вполне нормально. С этим пришлось столкнуться всем людям, которые достигли чего-то значимого. Даже если вы не слышали об этом, а слышали только об их успехах, поверьте — они все прошли через это.

      Поэтому запомните это. И когда вы в очередной раз споткнетесь, попробуйте следующее:

      Будьте себе лучшим другом. Вместо того, чтобы ругать и критиковать себя, задайте себе вопрос: «Как бы поддержал меня мой друг или родитель в этой ситуации?» Затем скажите себе несколько слов поддержки, как сказал бы вам близкий человек. Это удержит вас от падения в яму отчаяния и поможете вам стать более конструктивными, в результате чего первоначальная боль от ошибки или неудачи начнет рассеиваться. Найдите положительную сторону. Другой способ стать более конструктивными в такого рода ситуациях состоит в том, чтобы сфокусироваться на оптимизме и новых возможностях. Поэтому спросите себя: «Чему я могу научиться в данной ситуации? И какую новую возможность я могу обнаружить?» Это поможет вам изменить свой взгляд на ситуацию и, надеюсь, в дальнейшем вы не влетите в те же ухабы на своем пути.

      8. Будьте добры к другим людям

      Когда вы добры по отношению к другим людям, вы также проявляете больше доброты к самим себе. И то каким образом вы заботитесь о других, в конце концов возвращается к вам.

      Например, вы можете:

    • Просто присутствовать и позволять кому-то выражать свои чувства.
    • Придержать дверь для идущего сзади человека.
    • Позволить кому-то стать в ваш ряд во время езды на автомобиле.
    • Вдохновить своего друга или члена семьи, когда он в чем-то не уверен или лишен мотивации.
    • Уделить несколько минут и помочь кому-то на практике
    • 9. Попробуйте что-то новое

      Когда вы пробуете что-то новое, когда вы бросаете себе большой или малый вызов и выходите из зоны комфорта, тогда ваше мнение о себе возрастает.

      Возможно, вы не сделаете это впечатляющим или эффектным способом, но вы по крайней мере попытаетесь это сделать вместо того, чтобы сидеться сложа руки и ничего не делать.

      И благодаря этому вы будете испытывать к себе благодарность, и поможете себя возродиться и вырваться из привычной рутины.

      Поэтому постоянно выскакивайте из своей зоны комфорта. Ни на что не надейтесь, просто скажите себе, что вы решили попробовать что-то новое.

      А затем, позже, вы можете сделать то же самое еще несколько раз и повысить свою эффективность.

      И, как всегда, если вам слишком страшно или дискомфортно, то не корите себя за это.

      10. Не попадайте в ловушку сравнения

      Когда вы сравниваете свою жизнь, себя и то что вы имеете с жизнью других людей и тем что имеют они, тогда вы приобретаете вредную привычку.

      Потому что вы никогда не сможете в этом преуспеть. Потому что в этом мире всегда есть кто-то, кто имеет больше или умеет больше чем вы. Всегда есть люди, которые находятся впереди вас.

      Поэтому замените эту привычку на что-то более полезное.

      Вместо этого, посмотрите на то насколько далеко вы сможете продвинуться исходя из ваших возможностей. Сравнивайте себя с собой. Сосредоточьтесь на себе. На своих результатах. И на том каких вы уже достигли результатов и как вы можете их улучшить. Это будет служить для вас мотивацией и поднимать вашу самооценку.

      11. Проводите больше времени с людьми, которые вас поддерживают (и меньше времени с теми, кто вас угнетает)

      Даже если вы фокусируетесь на доброте по отношению к другим людям (и себе) и меняете привычку быть перфекционистом, то вам все равно будет сложно повысить свою самооценку в окружении, которое ежедневно тянет вас вниз.

      Поэтому внесите изменения в список тех людей, которые вас окружают. Сделайте выбор проводить меньше времени с людьми, которые стремятся быть безумными перфекционистами, ведут себя негативно и жестоко, и не поддерживают вас в достижении целей и мечтаний. И проводите больше времени с позитивными, поднимающими настроение людьми, которые имеют более высокие стандарты доброты и человеколюбия.

      И будьте внимательны насчет того, что вы читаете, слушаете и смотрите. Проводите меньше времени в социальных сетях и на интернет-форумах, читайте меньше журналов и смотрите тв-шоу, если чувствуете что это может подорвать вашу уверенность в себе и привнести негатив в вашу жизнь.

      И проводите высвободившееся время за чтением книг, блогов, сайтов и слушая подкасты, которые смогут помочь вам повысить вашу уверенность в себе и повысить самооценку.

      12. Помните о причинах высокой самооценки

      Какой один из самых простых способов придерживаться каких-то действий? Как упоминалось выше: помните о самых важных причинах по которым вы чем-то занимаетесь.

      Поэтому напомните себе о причинах, которые помогут вам оставаться мотивированными и работать над повышением своей самооценки, и сделать это одним из главных приоритетов в жизни.

      Благодаря выполнению этих простых вещей и пониманию своих главных причин в моей жизни наступили настоящие чудеса. Я надеюсь, что и вас постигнет та же участь.

      Энрик Эдберг

      Энрик Эдберг (англ. Henrik Edberg) — популярный блогер и писатель, основатель сайта Positivityblog, автор книги «7 привычек счастья неподвластных времени». Энрик пишет статьи на темы продуктивности, простоты, уменьшения стресса, повышения самооценки и уверенности в себе, улучшения отношений и навыков общения, а также обретения счастья и восторга в жизни.

      6 элементов построения самооценки от Брайана Трейси

      Автор: Брайан Трейси

      Чтобы проявлять свои лучшие качества и потрясающе себя чувствовать, вы должны находиться в состоянии бесконечного построения и поддержания своей самооценки. Как только вы берете ответственность за уровень вашей физической готовности, вам нужно взять полную ответственность за содержание и качество вашего разума.

      Я разработал простую формулу, которая содержит все ключевые элементы для построения высокой самооценки. Вы можете регулярно ее использовать, чтобы добиться максимальной эффективности как в работе, так и в жизни.

      Эта формула состоит из шести основных элементов. Вот они: цели, стандарты и ценности, успешный опыт, сравнения с другими, признание и вознаграждение. Давайте рассмотрим каждый в отдельности.

      Первый элемент: Цели

      То насколько сильно вы любите и уважаете себя напрямую зависит от ваших целей. Постановка больших, сложных целей и создание плана действий по их достижению действительно повышает вашу самооценку, улучшает настроение и отношение к жизни.

      Самооценка — это состояние, в котором вы шаг за шагом двигаетесь к достижению чего-то такого, что имеет для вас большое значение. По этой причине, очень важно иметь ясные цели в каждой области вашей жизни и постоянно идти к достижению этих целей. Каждый последующий шаг повышает вашу самооценку, делает вас более позитивными и эффективными во всех ваших занятиях.

      Второй элемент: Стандарты и ценности

      Второй элемент в построении самооценки — это иметь четкие стандарты и ценности, которым вы привержены. Мужчины и женщины с высокой самооценкой очень ясно понимают во что они верят. Чем выше ваши ценности и идеалы, и чем больше вы живете в соответствии с этими ценностями и идеалами, тем больше вы любите и уважаете себя, и тем выше будет ваша самооценка.

      Устойчивая самооценка происходит только тогда, когда ваши цели и ценности согласованы друг с другом, когда они настолько точно подходят друг другу будто бы рука входит в перчатку. Большинство стрессовых ситуаций, которые переживают современные люди происходят оттого, что они верят в одно, а пытаются делать совсем другое. Но когда ваши цели и ценности находятся в гармонии друг с другом, вы чувствуете удивительный прилив энергии и благополучия, и тогда вы действительно начинаете прогрессировать.

      Большинство людей рассказывают мне, что они несчастны на своей работе, потому что им кажется будто бы они не достигают успеха, независимо от того насколько сильно они стараются. Я всегда спрашиваю их, делают ли они то что их действительно волнует и во что они верят. В большинстве случаев люди понимают, что они несчастны на своей работе, потому что делают то что им не по душе. Как только они меняют работу и начинают делать то, что действительно приносит им удовольствие, то что согласовывается с их сокровенными убеждениями, они начинают достигать реальных успехов и получать удовлетворение от выполненной работы.

      Третий элемент: Успешный опыт

      Третий элемент построения самооценки включает успешный опыт. Как только вы установили для себя цели и стандарты, очень важно сделать их измеримыми, поэтому вы можете вести счет вашим маленьким и большим победам и успехам. Сама по себе постановка цели, разбитие этой цели на небольшие части и реализация этих частей сделает вас победителем и поднимет вашу самооценку до небес. Но помните, что вы не можете достичь цели, которую вы не видите. Вы не будете чувствовать себя победителем до тех пор, пока ясно не изложите стандарты, по которым вы будете измерять свой успех, а затем не достигнете этих стандартов.

      Давайте скажем, что вы поставили цель заработать конкретную сумму денег в этом году. Если вы разобьете эту цель на ежемесячные и еженедельные цели, и затем достигнете первую из этих целей, вы будете чувствовать себя великолепно. Каждый раз когда вы достигаете следующего этапа, ваша самооценка и возможности достижения возрастают, и вы чувствуете вдохновение и энтузиазм насчет следующих задач.

      Четвертый элемент: Сравнение с другими

      Четвертый элемент самооценки — это сравнение себя с другими людьми. Фестингер из Гарвардского Университета пришел к заключению, что чем лучше мы справляемся со своими делами, тем меньше мы сравниваем себя с какими-то абстрактными стандартами, но скорее мы сравниваем себя с теми людьми, которых мы знаем. Чтобы чувствовать себя успешными, вы должны наверняка знать что вы так же хороши или даже лучше чем кто-либо еще. Чем больше вы знаете насколько успешны другие люди в своей области и в том чем они занимаются, и чем в более выгодном свете вы воспринимаете себя по сравнению с ними, тем лучше вы будете себя чувствовать и тем выше будет ваша самооценка.

      Успешные люди постоянно сравнивают себя с другими успешными людьми. Они думают о них, читают о них и изучают их выступления, а затем они работают над тем чтобы превзойти их достижения. Конечно, успешные люди достигают такого момента, когда они состязаются только с собой и со своими прошлыми достижениями. Но это происходит после того как они поднимутся на вершину успеха и оставят своих конкурентов позади.

      Пятый элемент: Признание

      Следующий элемент самооценки — это признание ваших достижений теми людьми, которых вы уважаете. Чтобы на самом деле чувствовать себя прекрасно, вам нужно получить признание от тех людей, которыми вы восхищаетесь и кого искренне уважаете, таких как ваш босс, ваши сослуживцы, ваш супруг(а) и люди в вашем круге общения.

      Когда бы вы ни получили признание и похвалу за любое достижение из уст человека, к которому вы относитесь с большим уважением, ваша самооценка возрастет наряду со рвением и энтузиазмом улучшить свой результат и принести еще больше пользы.

      Шестой элемент: Вознаграждение

      Заключительный элемент самооценки включает награды, которые согласуются с вашими достижениями. Вы можете работать в сфере деятельности, в которой вы получаете вознаграждение в виде финансовых бонусов, статусного и престижного места работы, больших автомобилей или даже наград и трофеев за превосходные достижения. Все эти символы могут оказывать потрясающее влияние на повышение вашей самооценки и вызывать у вас прекрасные и восхитительные чувства.

      Брайан Трейси

      Брайан Трейси (англ. Brian Tracy) — автор, оратор, признанный во всем мире авторитет в области продаж и достижения успеха. Он написал более 60 книг и разработал более 500 аудио и видео программ по продажам, менеджменту, успеху в бизнесе и личностному росту, включая мировой бестселлер «Психология достижений». Цель Брайана состоит в том, чтобы помочь вам достичь своих личных и бизнес целей проще и быстрее, чем вы когда-либо мечтали.

      11 способов повысить вашу самооценку меньше чем за час от Опры Уинфри

      Автор: Опра Уинфри

      Так как Опра Уинфри женщина, то эти советы больше направлены на повышение женской самооценки, но мужчинам они так же принесут ощутимую пользу.

      Если у вас есть. 1 секунда:

      Сядьте прямо

      Исследования показали, что у людей с хорошей осанкой лучше развита самооценка, чем у тех, кто сутулиться.

      Надушитесь хорошими духами

      В одном исследовании обнаружили, что женщины чувствовали себя более уверенно в обществе, бизнесе и романтических отношениях если душились духами и источали приятный аромат.

      Постучите по дереву

      Психологи обнаружили, что следование суевериям и ношение амулетов вызывающих удачу, помогут вам лучше справляться с делами.

      Исследования показали, что когда вы кого-то слушаете и киваете головой в такт его словам, ваша вера в услышанное возрастает.

      Социальный психолог Лаура Крэй доказала, что когда вы улыбаетесь, смеетесь и слегка касаетесь своего партнера во время переговоров, это великолепно повлияет на ваше настроение на весь оставшийся день.

      Наполните себя страстью и энтузиазмом

      Для быстрого вхождения в это состояние, известный лайф и бизнес стратег Тони Роббинс предложил уникальный ритуал — и как бы безумно это не звучало, он работает. Начните интенсивно трястись всем своим телом, сожмите руки в кулаки, раскачивайтесь назад и вперед, и быстро вдыхайте и выдыхайте. Прекратите движение, затем снова начните трястись всем телом. Затем хлопните в ладоши и громко выкрикните «Да!» пять раз — теперь вы готовы покорять новые вершины.

      Станьте в позу

      На две минуты станьте в «сильную позу» — подумайте о себе как о Чудо-Женщине (женщина, которая удачно совмещает обязанности по дому с успешной карьерой) — ноги стоят твердо на земле, плечи расправлены и руки на бедрах. Вы почувствуете себя на 40% более уверенной в себе, чем если будете сидеть со скрещенными руками.

      Сконцентрируйтесь на своем дыхании

      Те, кто регулярно практикуют осознанную буддистскую медитацию отмечают повышение самооценки и принятия себя.

      Выпейте чашку радости

      Одна из причин любить латте: исследования показали, что 100 миллиграмм кофеина повышают концентрацию внимания, энергию и уверенность в своих силах.

      Пропотейте немного

      Наука давным-давно доказала, что физические упражнения улучшают наше настроение, но знаете ли вы, что 20-минутная тренировка может активизировать состояние вашего ума на следующие 12 часов?

      Сделайте подборку или коллекцию для поднятия самооценки

      Кэрол Двек, профессор психологии Стэнфордского Университета и автор книги «Образ мыслей: Новая психология успеха» сказала, что хорошо подобранные и организованные объекты могут значительно повысить ваше моральное состояние и поднять боевой дух. «К примеру, вы храните их в ящике стола или на книжной полке и когда вы случайно или специально их находите, то ваши с ними ассоциации остаются очень сильными» — говорит Двек. Итак, вот что нужно включить в вашу коллекцию:

      Доказательства, которые подтверждают вашу смелость

      Вы сохранили тот номер телефона, который дал вам ваш муж, после того как вы попросили его об этом? Или тот праздничный колпак который вы надевали, когда играли в «паровозика» на вечеринке у друга? «Позволяя себе свободу, вы чувствуете уверенность», говорит Двек, поэтому положитесь на доказательства, которые помогут вам выбраться из вашей раковины.

      Фотографии самых близких людей

      «Любить и чувствовать себя любимыми — это источник силы», говорит Двек, в частности потому, что любовь обеспечивает вам поддержку близких людей. Вы с большей вероятностью пойдете на риск, когда знаете что есть люди, которые вас поддержат если вы потерпите неудачу.

      Символ нового начинания

      Как англо-русский словарь, если вы занимаетесь изучением английского, или красивый снимок, если вы увлечены фотографией. «Вы можете повысить уверенность в себе, если окружите себя фактами, которые побуждают вас к новым достижениям», говорит Двек.

      Знак улучшения

      Случалось ли с вами такое, что вы отчаялись разгадать кроссворд, хотя на днях мастерски справились с субботним выпуском? Или, может быть, вы не могли пробежать один километр полгода назад, но только что завершили дистанцию в 5 километров? Если такое случалось с вами, то не спешите сдаваться на полпути и исключать себя из гонки. Измеримые достижения обеспечат вас мгновенным поднятием самооценки, потому что с их помощью, вы сможете легко наблюдать свой прогресс.

      Биографию кумира

      Двек попросила своих студентов исследовать биографии их героев и узнать что привело их к успеху. «Студенты были вдохновлены полученными результатами, так как увидели, что их кумиры прошли через вереницу неудач, прежде чем пришли к успеху», сказала она.

      Приглашение на предстоящее мероприятие

      Предстоящая встреча напомнит вам о добрых и памятных моментах с дорогими и близкими людьми. И как говорит Двек: «Когда вы с нетерпением и предвкушением чего-то ждете, то все ваше внимание направляется на те приятные события, которые вот-вот случатся».

      Отметка о времени, когда вы сделали для кого-то что-то хорошее

      Скажем, это может быть благодарственное письмо от друга. «Вклад в жизнь другого человека поднимает вашу самооценку, особенно когда вы помогаете кому-то добиться прогресса в достижение их целей», резюмирует Двек.

      Статья подготовлена по материалам журнала Опры Уинфри.

      13 советов по созданию самооценки от Дже Сонга

      Люди с высокой самооценкой наиболее востребованные и желанные люди в обществе.

      Можете ли вы припомнить когда в последний раз вы переживали эмоциональное потрясение? Когда ваша вера в себя и ваши способности ускользали прочь? Каким образом мы можем поддерживать нашу веру в себя, чтобы испытывать меньше беспокойства и больше радости?

      Просто представьте на что бы мы были способны, если бы верили что мы можем добиться абсолютно всего чего захотим, особенно если бы мы могли поддерживать такой уровень самооценки, который бы не зависел от внешних обстоятельств. Что бы вы тогда делали?

      Самооценка происходит от позитивного самовосприятия, и это нечто такое, что мы можем создать для себя заранее. Самооценка не случиться если мы будем сидеть сложа руки и чего-то ждать. Если мы отдаем ее в руки внешних факторов и обстоятельств, тогда мы строим нашу самооценку на песке. Но на самом деле мы хотим построить ее на прочном фундаменте и это произойдет, если мы с желанием возьмемся за дело.

      Во время нашей повседневной жизни, наш ум с легкостью подхватывает все вещи, которые мы сделали неправильно и при случае всегда рад напомнить нам об этом. Чтобы противостоять этой контр-продуктивной силе и принести себе большую пользу, мы можем постоянно работать над созданием и укреплением нашей самооценки.

      Я понял, что то как мы воспринимаем самих себя напрямую влияет на все, что мы делаем. Люди с высокой самооценкой хорошо ладят с другими людьми, редко болеют и имеют большие запасы внутренней силы и энергии. Кроме этого, их высокий уровень самооценки хорошо согласовывается с их высоким уровнем продуктивности, счастья и благополучия.

      Личная история.

      Как коуч по созданию имиджа и стиля я (Дже) являюсь своим собственным боссом — в этом мое благословение и проклятие. Без директора, которому я должен подчиняться, вписываться в сроки и приходить вовремя, вся ответственность за организацию моих дел ложиться на мои же плечи. Я должен делать все эти вещи, если я хочу достичь своих профессиональных целей, даже если иногда я чувствую что это ноша очень тяжела.

      В прошлом месяце, после нескольких предыдущих месяцев напряженной работы, я впал в уныние. Может быть у вас были подобные ситуации. Все началось с нескольких упущенных моментов в моем списке дел, затем я не сдержал нескольких взятых на себя обязательств. А затем я уже чувствовал разверзавшееся внутри чувство разочарования. И испытывал сильнейший стресс.

      Каждое утро я просыпался с мыслями о том, чтобы наверстать ошибки и неудачи предыдущего дня, как только я видел что ошибся, то начинал все сначала. В этот порочный круг затянуло всю мою работу и в течение нескольких дней я был вынужден отложить все взятые на себя обязательства.

      Я чувствовал как моя самооценка медленно, но уверенно скатывается вниз, и теперь был вынужден цепляться за те жалкие кусочки, которые от нее остались. Я то и дело искал оправдания и рационализировал причины по которым мне не удается делать свою работу, и, так как моя целостность таяла на глазах, я начал терять веру в себя и еще больше откладывал дела.

      Это произошло со мной месяц тому назад.

      Это было прекрасным опытом обучения, в котором у меня была возможность наблюдать себя в этом состоянии ума, и в конце концов я понял как мне со всем этим справиться.

      Тщательное рассмотрение

      Самооценка = насколько мы любим себя.

      То насколько мы любим себя = уровень самообладания.

      Что такое самообладание? Это наша способность заставить себя делать то, что мы на самом деле хотим делать; другими словами, это самодисциплина и вера в себя.

      А человек, у которого есть самообладание обладает также собственной целостностью — он остается верным своим словами и обязательствам.

      Каждый раз, когда мы не доверяем своему внутреннему голосу и не предпринимаем действия, которые должны совершить, мы теряем веру в себя и наши способности. Этот недостаток веры в себя закручивается по спирали вниз, так как нам все сложнее выполнять взятые на себя обязательства.

      Переломный момент: Как начать создавать свою самооценку

      Многие из нас знакомы с понятием импульса. Когда мы делаем что-то хорошо, независимо от того насколько мала задача, мы создаем позитивную энергию и импульс, которые положительно влияют на другие задачи в нашем списке дел.

      Например, если вы вымыли только что всю свою посуду, затем подстригли газон, а затем обзвонили всех своих клиентов — вам будет проще прежде всего психологически — быстро переходить от одной задачи к другой. Таким образом, вы создадите движущий импульс для выполнения всех этих вещей, и просто воспользуетесь энергией, порожденной предыдущими успехами.

      С другой стороны, когда мы откладываем свои действия, мы теряем этот импульс, и что более важно, мы теряем веру в себя.

      Другой способ взглянуть на это — притвориться что у нас есть личный помощник. Чем лучше он выполняет возложенные на него задачи, тем больше мы ему доверяем и тем больше можем возложить на него ответственности. Постепенно, мы даем ему все более важные задания, так как доверие к нему возрастает. Теперь у нас есть вера в его способности довести дело до конца. Мы ему доверяем.

      И наоборот, если наш помощник постоянно откладывает свои дела и заваливает крайние сроки, мы начинаем сомневаться в его способностях справиться с поставленными задачами. Наше доверие к нему тает на глазах. Мы не даем ему задач (по крайней мере важных) и начинаем искать ему замену.

      А теперь, подумайте о себе как о своем личном помощнике. Чем больше мы предпринимаем действий и лучше справляемся с делами, тем больше у нас доверия к себе и уверенности в своих силах. Со временем, наша вера в собственные способности возрастает и мы можем браться за более сложные задачи.

      Наши маленькие победы напрямую влияют на наше отношение к себе. Каждый раз когда мы успешно выполняем какое-либо дело, мы закладываем кирпичик в фундамент нашей высокой самооценки и позитивного восприятия себя.

      13 советов по развитию самооценки

      Для того чтобы развить высокую самооценку, вам нужно научиться воспринимать себя как хозяина собственной жизни. Каждая минута вашей жизни — это возможность измениться к лучшему.

      Если вы откладываете некоторые свои действия на оставшуюся часть дня, то не зацикливайтесь на этом и не осуждайте себя, а просто сместите свое внимание к настоящему и делайте то, что можете прямо сейчас. Начните с самых маленьких или самых важных задач.

      Нижеприведенные советы помогут запустить непрерывный восходящий импульс, который приведет к развитию и повышению вашей самооценки.

      1. Начните с малого

      Начните с чего-то легкого и простого, то что вы можете сделать немедленно. Когда мы начинаем с небольших успехов, то наращиваем обороты, чтобы обрести больше уверенности в себе. Каждая выполненная задача, в независимости от того насколько она мала, закладывает прочный фундамент уверенности в собственных силах. Что вы можете сделать здесь и сейчас, чтобы продемонстрировать свои способности к достижению своих целей? Например, убрать свой рабочий стол, навести порядок в документах или заплатить по счетам.

      2. Создайте захватывающий образ

      Используйте силу воображения. Создайте захватывающий образ себя как уверенного в себе и смелого человека, которым вы стремитесь стать. Когда вы представите «нового себя», как вы будете себя чувствовать? Как другие будут воспринимать вас? Что будет выражать ваш язык тела? Как вы будете говорить? Четко увидьте это в своем воображении с закрытыми глазами. Испытайте чувства, переживите опыт и посмотрите на всё с точки зрения этого желанного для вас человека. Делайте это упражнение каждое утро в течение 10 минут. Включите фоновую музыку чтобы расслабиться или воодушевиться. Когда вы закончите, опишите этого человека и все его качества, которые вам удалось разглядеть.

      3. Общайтесь

      Выйдите из дома и назначьте встречу с другом или подругой. Взаимодействие с другими людьми дает нам возможность почувствовать свою сопричастность с жизнью других и попрактиковать навыки общения.

      4. Сделайте что-то, что вас пугает

      Любой навык становится лучше, если его регулярно практиковать и повторять. Чем чаще мы практикуем вещи, которые нас пугают, тем менее устрашающими нам будут казаться эти ситуации, и в конце концов мы избавимся от этого страха.

      5. Сделайте что-то, в чем вы хорошо разбираетесь

      В чем вы хорошо разбираетесь или что вам нравиться делать? Постоянное выполнение вещей, в которых вы хорошо разбираетесь, укрепляет ваши сильные стороны и усиливает вашу веру в свои способности. Я (Тина — автор сайта, на котором была размещена данная статья — прим. перевод.) очень эффективна в выполнении поручений и административной работе. Когда бы мне ни выпала возможность извлечь максимум пользы из отведенного мне времени, я испытываю большой прилив энергии и становлюсь высокопродуктивной, что, в свою очередь, придает мне уверенности в своих силах и я воспринимаю себя как организованного и эффективного человека.

      6. Поставьте цели

      Согласно исследованию, проведенному в Политехническом университете Виргинии, 80% американцев заявили, что не имеют целей. И люди, которые постоянно записывают свои цели зарабатывают за всю жизнь в 9 раз больше чем те, кто этого не делает. Ставя перед собой ясные и достижимые цели, у вас появляется четкий ориентир того, чего вы хотите добиться. Когда вы предпринимаете действия по отношению к этой цели, то тем самым вы укрепляете вашу уверенность в себе и повышаете самооценку.

      7. Помогите другим хорошо себя чувствовать

      Помогите кому-то или научите кого-то чему-то. Когда вы помогаете другим хорошо себя чувствовать или любить себя, вы получаете позитивные эмоции и чувствуете себя лучше. Посмотрите, что вы можете сделать, чтобы помочь другим почувствовать себя лучше или вызвать у них улыбку. Скажите им искренний комплимент, помогите в чем-то или расскажите что вас в них восхищает и приводит в восторг.

      8. Имейте четкое представление о сферах жизни

      Имейте четкое представление о сферах жизни, которые требуют наибольшего внимания. Ваша самооценка — это среднее представление о самом себе во всех основных сферах вашей жизни. Запишите все основные области вашей жизни, например, здоровье, отношения, финансы и т. д. Затем поставьте себе оценку в каждой области по шкале от 1 до 10. Начните работать над самой низкой областью в вашей жизни, а затем переходите к следующей пока не поправите положение дел. Каждая область влияет на другую область. Чем выше вы поднимите каждую область своей жизни, тем выше будет ваша средняя самооценка.

      9. Создайте план

      Наличие цели само по себе не приведет вас к успеху. Проясните для себя какие действия вы должны предпринимать. Одна из главных причин, по которой люди остаются пассивными и ленивыми состоит в том, что они не имеют плана по достижению своих целей. Они не знают и не понимают каким должен быть их следующий шаг, и поэтому начинают блуждать наугад. Когда вы печете пирог, то намного проще следовать рецепту, чем смешивать ингредиенты наугад.

      10. Мотивируйте себя

      Читайте что-то вдохновляющее, слушайте что-то воодушевляющее, общайтесь с теми, кто поднимает вам настроение, кто мотивирует вас стать лучшим человеком, жить более осознанно, и предпринимать активные шаги к созданию лучшей жизни для вас и вашей семьи.

      11. Получите свою порцию комплиментов

      Как бы смешно ни звучало это предложение, но пойдите и найдите друга или члена своей семьи и спросите его: «Что тебе нравится во мне?», «Какие мои достоинства?» или «Что ты во мне любишь?» Мы зачастую ценим мнение других людей больше чем свое собственное. Мы лучше всех ругаем и критикуем себя, когда делаем ошибки и мы хуже всех признаем свои заслуги, когда поступаем правильно. Когда мы слышим от других о наших сильных и позитивных качествах, это помогает нам улучшить мнение и представление о самих себе.

      12. Аффирмации и самонаблюдение

      Используйте аффирмации, но правильным способом. Некоторые люди думают, что когда они в глубокой яме, то использование позитивных утверждений поможет им из нее выбраться. Я люблю аффирмации, но я понимаю, что вы должны использовать их правильным образом. Сидеть на диване и говорить: «У меня высокая мотивация и продуктивность» ничего не даст. Скажите что-то наподобие этого: «Я сижу сейчас здесь и чувствую себя абсолютно не мотивированным, но разве я этого хочу? Что самое лучшее я могу сейчас сделать для себя?» Ваша аффирмация должна быть ПРАВДИВОЙ. Как только вы скажите себе правду, сделайте первый шаг к тому чтобы изменить вашу ситуацию, неважно насколько он мал.

      13. Перестаньте сравнивать себя

      Перестаньте сравнивать себя с другими людьми. Низкая самооценка происходит оттого, что люди чувствуют себя ниже других. Например, если бы вы были единственным человеком на планете Земля, как вы думаете, насколько низкой была бы ваша самооценка? Низкая самооценка приходит к нам в виде картинки в нашем уме, на которой мы видим себя в окружении других людей и воспринимаем себя ниже или хуже их. Не беспокойтесь о том, что делает ваш сосед. Согласитесь, что вы принесете себе гораздо больше пользы, если будете двигаться собственным путем в своем темпе, а не равняться на темп и скорость других людей. Притворитесь, что вы начинаете сначала и сразу же делаете самый маленький шаг по направлению к своей цели.

      Самооценка приходит от самообладания. Чем большую власть вы будете иметь над собой, чтобы совершать правильные действия, тем выше будет ваша самооценка. Ваш уровень самооценки влияет на ваше счастье и на всё что вы делаете.

      Дже Сонг (англ. Jae Song) — коуч и консультант по созданию имиджа и стиля. Он пишет статьи для сайта Kinowear.com, компании по разработке имиджа и стиля для мужчин. Также Дже проводит индивидуальные консультации по подбору имиджа и стиля для всех желающих.

      5 способов поднять самооценку от Джека Кэнфилда

      «Мне нужно поднять свою самооценку» — это утверждение я часто слышу от своих учеников. Их убеждение состоит в том, что чем выше будет их самооценка, тем больших успехов они смогут достичь.

      Хотя это правда, что высокая самооценка может вам помочь создать жизнь о который вы мечтаете, ошибка большинства людей в том как они думают о самооценке. Это не что-то что можно повысить или понизить, хотя это общая терминология. Наоборот, самооценка это глагол; это процесс восприятия себя.

      Согласно словарю Мерриама-Уэбстера, уважение означает «придать высокую ценность: воспринимать и соответствующе относиться». Другими словами, процесс повышения самооценки начинается с определения того чего вы стоите и обращения с собой соответствующим образом.

      5 хороших привычек для поднятия самооценки

      Верьте в себя

      Первый шаг в поднятии самооценки на значительный уровень — это вера в себя. Вы должны взять полную ответственность за свои представления и убеждения о себе — включая веру в себя, свой талант, свои способности и потенциал.

      Определите 9 главных успехов

      Исследования неоднократно доказывали, что чем больше вы признаете свои прошлые успехи и заслуги, тем больше вы уверены в успешном завершении предстоящих дел и задач. Простой способ начать этот процесс — провести ревизию своих главных жизненных успехов. Разделите свою жизнь на три периода — от рождения до 15 лет, от 16 до 30, и от 31 до 45. Напишите три главных успеха для каждого периода жизни.

      Чтобы действительно убедить себя что вы успешный человек способный вершить великие дела, продолжайте свой список. Посмотрите, сможете ли вы идентифицировать 100 или больше своих жизненных успехов.

      Ведите журнал побед

      Вспоминайте и записывайте свои успехи каждый день. Это отложится в вашей долгосрочной памяти, и приведет к повышению самооценки и уверенности в себе. Когда бы вы ни нуждались в повышении уверенности в себе, перечитайте то что вы записали. Когда вы ведете журнал побед, это удерживает ваше внимание на прошлых успехах и готовит почву для будущих триумфов.

      Окружите себя символами успеха

      То что вы видите в своем окружении имеет психологическое воздействие на ваше настроение, отношение и поведение. Окружите себя наградами, фотографиями и другими объектами, которые будут напоминать о ваших успехах и достижениях. Выделите специальное место в доме — к примеру, коридор, книжная полка или даже верхняя полка в холодильнике — чтобы разместить там символы вашего успеха. Это будет тонко программировать вас на восприятие себя как человека, который постоянно добивается успеха в жизни.

      Держите свои соглашения и договоренности

      Один из основных способов, который часто упускается из виду для поднятия самооценки — это придерживаться своего слова. Каждое соглашение, которое вы заключаете — исключительно для вас, даже то, которое вовлекает других людей. Вам мозг регистрирует соглашения как обязательства. Если вы не доводите дела до конца, вы учитесь не доверять самому себе. Вы теряете целостность и веру в свои способности давать результат. Не подрывайте в себе чувство личной силы — соблюдайте свои соглашения и договоренности.

      Увеличьте свои способности идти на риск

      Чтобы понять важность самооценки, представьте что вы играете в покер. Если у вас на руках 10 фишек, а у меня 200, как вы думаете кто будет играть более осторожно? Конечно же вы, потому что ставки будут выше для вас. Два проигрыша по 5 фишек каждый выведут вас из игры. С другой стороны, мне чтобы покинуть игру, нужно проиграть 40 раз по 5 фишек.

      Ваша самооценка подобна стопке фишек для покера. Чем она выше, тем больше вы готовы и способны идти на риск, что, в свою очередь, приведет вас к значительному успеху. Используйте идеи из этой статьи, чтобы поддерживать высокий уровень самооценки и оказаться там, где вы хотите быть.

      Джек Кэнфилд

      Джек Кэнфилд (англ. Jack Canfield) — американский коуч успеха №1, мотивационный оратор, мировой авторитет в области достижения успеха и повышения эффективности. Основатель книжного бренда «Куриный бульон для души».

      Подготовка и перевод материала — Георгий Кущев.

      Если вам понравилась эта статья, порекомендуйте ее, пожалуйста, друзьям в социальных сетях и ответьте на следующие вопросы в комментариях:

      1. Что вы любите и цените в себе?
      2. Что вы делали, когда в последний раз попали в затруднительное положение?
      3. Какой уровень самооценки по шкале от 1 до 10 у вас на данный момент?
      4. Как вы будете развивать свою самооценку?
      5. Какой из способов повышения самооценки вам понравился больше всего?
      Это повысит твою самооценку